Banca76%: 3x8
Banca 3/4: 4x10 94kg punto 7
Fondos 24kg 4x10
Extrice 4x10
Pressfra4x10
Laterales4x10
Frontales 4x10
Posteriores4x10
Mucha movilidad
LA CIÉNAGA
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Muerto76%: 157kg 3x8
Rackpull: 190kg 3x8
Domis: 5x10 22kg
Martillo: 4x30 20kg
Spidercurl: 4x12
Extensión torácica
Press pallof
Mucha movilidad
Rackpull: 190kg 3x8
Domis: 5x10 22kg
Martillo: 4x30 20kg
Spidercurl: 4x12
Extensión torácica
Press pallof
Mucha movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Sentaexplo: 180kg 4x5
Bancaexplo: 85kg 4x5
Aper 4x10 26kg
Milit 60kg 4x10
Neutro 85kg 4x8 deberia haber salido 10
Bancaexplo: 85kg 4x5
Aper 4x10 26kg
Milit 60kg 4x10
Neutro 85kg 4x8 deberia haber salido 10
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Senta80%: 136kg 3x8
Senta½: 163 3x8
Muer.tecnico: 170kg 4x5
Elevacion torso
Abs
Muuucha movilidad
Senta½: 163 3x8
Muer.tecnico: 170kg 4x5
Elevacion torso
Abs
Muuucha movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Banca80%: 3×8
Banca¾: 95kg 4x10
Fondos: 36kg 4x10
Extrice4x10
Pressfra 4x10
Eleva: 4x10
Fronta: 4x10
Post: 4x10
Pallof press
Plancha lateral
Muuucha movilidad
Banca¾: 95kg 4x10
Fondos: 36kg 4x10
Extrice4x10
Pressfra 4x10
Eleva: 4x10
Fronta: 4x10
Post: 4x10
Pallof press
Plancha lateral
Muuucha movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Muerto80% 164kg 3x8
Rackpull 200kg 3x8
Domis 4x8 20kg
Martillo
Biceaislado
Press pallof
Bear walks
Mucha movilidad
Rackpull 200kg 3x8
Domis 4x8 20kg
Martillo
Biceaislado
Press pallof
Bear walks
Mucha movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Sentaexplo 200kg 4x5
Bancaexplo 90kg 4x5
Aper 26kg 4x10
Militar 60kg 4x10
Press neutro 85kg 4x10
Cintura
Movilidad
Bancaexplo 90kg 4x5
Aper 26kg 4x10
Militar 60kg 4x10
Press neutro 85kg 4x10
Cintura
Movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Senta68% 3x5
Senta½140
Técnico 150 4x5
Senta½140
Técnico 150 4x5
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Banca 68%
Intensidades bajas en los accesorios
Intensidades bajas en los accesorios
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
-
BIGDIPPER
- Leyenda del Hierro
- Posts: 7983
- Joined: Thu Feb 28, 2013 7:59 pm
Re: LA CUADRA DEL ASNO
Semana de descarga al 68% en básicos y a ojo en accesorios
Sentaexplo 150kg
Bancaexplo 70kg (¿¿)
Aper 20kg
Mili 50kg
Neutro 70kg
Cintura
Sentaexplo 150kg
Bancaexplo 70kg (¿¿)
Aper 20kg
Mili 50kg
Neutro 70kg
Cintura
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.