LA CIÉNAGA

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Muerto: 3,3,3,2,3 190kg buenas todas menos una que no salió por innovar. Subieron bien
Militar: 4x8 64kg
Domis: 4x8 17kg
Dom.bice: 3x12 17kg
Biceps:3x12
Facepull con banda
Movilidad
Cualquiera que pese menos de 90 kilos es una mujer.
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Senta80%: 5x3 120kg
Banca-10%: 5x3 90kg
Planchas
Buenos días upper back
Antebrazo
Gemelo
Dead bugs
Mucha movilidad
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

Post by BIGDIPPER »

Sent: 152,5kg 5x3 bastante buenas, y solidas, confiando. El tirarme hasta abajo no me va bien parece, suben mucho más rápidas si bajo de un modo más sensato.
Senta½: 185kg 3x3 buenas, en una he probado a innovar y me han tenido que tirar un poco de la barra.
Banca-10%: 90kg 5x3
Remo: 6x3 100kg
Facepull
Pallof press
Movilidad
#PRIMERA SESIÓN CON RODILLERAS Y SIN CINTURÓN
##NO INNOVAR A MITAD DE SERIE
### cerrar agarre remo
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca: 5x2 102kg fallo en todas, la lesión no me deja progresar, debería haber sido 5x3. Ya me han dicho que hay que empezar enfocándolo de otro modo.
Aperturasemi: 24kg 3x12
Semice: 92,5kg 3x3
E,f,p: 3x12
Extrice
Movilidad, posturas yoga apertura

#muy frustrado con la banca
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca: 5x2 102kg fallo en todas, la lesión no me deja progresar, debería haber sido 5x3. Ya me han dicho que hay que volver a empezar enfocándolo de otro modo.
Aperturasemi: 24kg 3x12
Semice: 92,5kg 3x3
E,f,p: 3x12
Extrice
Movilidad, posturas yoga apertura

#jodido, frustrado con la banca
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Muerto: 192,5kg 3x2 y gracias
Militar: 4x10 60kg
Domis: 4x10 17kg
Dombice: 3x16
Bice: 3x12
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Senta80%: 5x3 122kg
Banca-10%: 5x3 92kg
Hipers apertura exagerada de codos 4x12
Upper good mornings 4x12
Planks 4x60sec
Gemelo
Antebrazo
Movilidad

No vamos a intentar sacar marcas al terminar la preparación, queda perfilar bastante los movimientos

Inseguridad en banca, meter rodillas en muerto, espalda floja en sentadilla...
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Senta: 155kg 5x3 buenas, una o dos algo cortas
Senta½: 180kg 4x3 fáciles
Banca_10%: 90 kg 5x3
Remo 100kg
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Banca: 102 kg 5x2 buenas pero alguna sufrida
Aper: 26kg 4x10
Semice: 90kg 3x3
E.f.p: 4x10
Triceext: 4x10
Elevación torso mancuernas
Abs
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Re: LA CUADRA DEL ASNO

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Muerto: 193kg 5x3 faciles la mayoria, sigo sin encajar bien la rodilla en todas las repeticiones
Militar: 63kg 3x10
Domis 4x10 15 kg
Domibice 3x15
Bice 3x10
Movilidad
* el muerto lo he empezado a hacer con cinturon bastante aflojado
** tener el dia de antes de descanso se ha notado para bien
*** las repes en muerto tienen que salir mas rapidas, me lo pienso demasiado
**** sentarme con el culo mas arriba me irá mejor (¿)
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