Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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15/6/21

20-15-10-5
x
Dominadas, con agarre en pronación
Flexiones

16/6/21

60” de comba gruesa
20 encogimientos en suelo
20 sentadillas

60” de comba gruesa
15 encogimientos en suelo
15 sentadillas

60” de comba gruesa
10 encogimientos en suelo
10 sentadillas

17/6/21

100 burpees
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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18/6/21

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x2-2-2-2-1-1

Fondos en barras paralelas:
4x10

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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19/6/21

5 km. de carrera continua y 100 saltos de comba con doble rotación de brazos

20/6/21

11 km. de carrera continua

23/6/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

Dominadas, con agarre en supinación:
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x5

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10

24/6/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
7x3-2-2-3-2-2-1

Elevaciones laterales
3x10

Pájaros:
3x10

Elevaciones frontales:
3x10

Remo al mentón
3x15-12-12
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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26/6/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Saltos de comba con doble rotación de brazos:
100

3’ de práctica de equilibrio

5 km. de carrera continua

27/6/21

11 km. de carrera continua

28/6/21

Flexiones verticales:
5x5-4-3-3-2

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x12-10-10 x 10 kg. (cada lado)

Pájaros, de pie, con mancuernas:
3x12-10-10 x 10 kg. (cada lado)

Flexiones:
4x20-15-12-10

Press francés:
3x10 x 10 kg. (cada lado)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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1/7/21

Muscle-ups en barra:
3x5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo en TRX:
4x12-10-10-8

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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3/7/21

1’ de saltos con comba gruesa
100 du

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

5 km. de carrera continua

6/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-3-3-3-2

Dominadas, con agarre en supinación:
4x12-10-10-10

Sentadillas (calistenia):
1x10 x pierna (pistola)
2x10 x pierna (gamba)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal (de rodillas):
3x10
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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8/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x5-5-3-2

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
3x10 x lado x 27 kg.
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Re: Diario de Jokin

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10/7/21

100 saltos doble de comba (double unders)

Muscle-ups en barra:
3x5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos coreanos:
3x8-6-6

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
6 dominadas, con agarre en pronación

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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11/7/21

10 km. de carrera continua

14/7/21

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Zancadas traseras:
3x10 x pierna (con lastre de 24 kg)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin

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17/7/21

Muscle-ups en barra:
3x6-6-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 dominadas, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
4 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x6

100 saltos dobles de comba (double unders)

5 km. de carrera continua

18/7/21

10 km. de carrera continua
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