Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderadores: WilburWhateley, JazzyJames, juan weider, Maokoto, Sleerash

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Lun Sep 14, 2020 3:39 pm

13/9/20

5 km. de carrera continua

14/9/20

Muscle-ups en barra:
6x5-5-5-3-2-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Remo en anillas:
3x10-8-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Sep 15, 2020 10:29 am

15/9/20

5 km. de carrera continua + 300 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders). He establecido una nueva mejor marca personal de double unders consecutivos sin fallo: 40.

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Sep 16, 2020 1:26 pm

16/9/20

Muscle-ups en barra:
6x6-5-5-4-3-1

2x
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Elevación de rodillas al pecho, colgado:
3x10

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Sep 22, 2020 2:49 pm

18/9/20

Muscle ups en barra:
5x5-5-3-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

22/9/20

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
Última edición por Jokin el Mié Sep 23, 2020 1:43 pm, editado 1 vez en total.

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Sep 23, 2020 10:54 am

23/9/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (101)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (75)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (67)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (55)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (30)

Uno de mis entrenamientos de cabecera con la comba.

Hoy he batido mi marca: 328 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders)

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Sep 26, 2020 7:32 am

24/9/20

5 km. de carrera continua

25/9/20

Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-2-2

Remo en anillas:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna (libres)
1x5 x pierna (con lastre de 10 kg.)

26/9/20

5 km. de carrera continua

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, he conseguido una vez hacer ida y vuelta y dos veces hacer ida-vuelta-ida.

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Sep 29, 2020 9:00 am

27/9/20

6 km. de carrera continua

28/9/20

Muscle-ups en barra:
6x7-6-5-3-3-1

Sentadillas pistola:
4x12-12-10-8 x pierna

Remo invertido:
4x12-10-10-8

Flexiones estándar:
4x15-12-10-8 (con unos 10 kg. como lastre)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.

29/9/20

10 km. de carrera continua

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Sep 30, 2020 9:36 am

30/9/20

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-ups en barra
6 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho

Fondos coreanos:
3x6

Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna

1’ de saltos con comba de PVC
100 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (03:13) (con comba de velocidad)

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Oct 03, 2020 8:13 am

2/10/20

Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-1

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (30 saltos)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (01:15) (con comba de velocidad)

3/10/20

5 km. de carrera continua

Jokin
Maestro del Temple
Mensajes: 1394
Registrado: Sab Feb 01, 2014 5:02 pm

Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Lun Oct 05, 2020 4:21 pm

4/10/20

5 km. de carrera continua

5/10/20

Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x12-10-8 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
8 elevaciones de rodillas al pecho, con rotación (alternando lados)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-1-1

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos (double unders) (con comba de velocidad)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
50 saltos con doble rotación de brazos

Responder