Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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leroy
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por leroy » Jue Feb 06, 2020 1:48 pm

Enhorabuena.
Bueno, tranquilo, hombre, céntrate en el niño, que tampoco pasa nada por aflojar un poco.

¿No tienes una barra de dominadas en casa?

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WilburWhateley
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por WilburWhateley » Vie Feb 07, 2020 11:56 am

Enhorabuena, compañero.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.

Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Feb 11, 2020 12:19 pm

Gracias a ambos.

Es ya el segundo y más o menos estoy acostumbrado a la falta de tiempo para entrenar. Claro que la prioridad son los niños, pero desde mi experiencia también está bien mantener un poco de tiempo para uno mismo. Las primeras semanas son las más difíciles, luego ya te acoplas a los horarios del bebé y resulta más sencillo compaginar. Llevo ya cuatro años haciéndolo así. Ayuda mucho tener material en casa (barra de dominadas, paralelas, anillas, etc...) y no obsesionarse: hay días que solo se pueden sacar diez minutos. No pasa nada. Hay que aprovecharlos bien. Todo suma.

Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Feb 11, 2020 12:22 pm

7/2/20

Travesías, con agarres especiales:
(el ejercicio consiste en pasar en suspensión de un agarre a otro de un total de cuatro, en este caso utilizando la técnica del giro con brazos en bloqueo)
(los agarres son: cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm./cono/bola de 90mm.) (separación de los agarres: unos 40 cm.)
2x11 cambios de agarre
1x8 cambios de agarre
2x4 cambios de agarre

Cambios de mano:
(Cuelgo dos agarres -cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm.- de una barra, me agarro a ellos y paso una mano a la barra, luego la otra y vuelvo a a cambiar a los agarres. Esos cuatro cambios son una repetición) (la barra es más gruesa de lo normal, ya que es de la estructura de un columpio)

Variante 1:
1x4
1x3

Variante 2:
(Igual que la anterior pero añado al principio de la secuencia un muscle-up)
1x 1 muscle-up + 1 repetición (4 cambios)
1x 1 muscle-up + 2 repeticiones (8 cambios)
1x 1 muscle-up + 3 repeticiones (12 cambios)

Cuelgues:
(permanecer colgado de un par de agarres, cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm., durante el mayor tiempo posible)
3x fallo

Burpees:
30

8/2/20

7.5 km. de carrera continua

Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Feb 12, 2020 11:35 am

12/2/20

Flexiones, con apoyo de pies elevado:
5x15-12-10-10-10 (con push-up bars)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-5-5 (con push-up bars)

Flexiones estándar:
4x15-15-12-12 (con push-up bars)

3x
1 muscle-up en barra (extra-gruesa)
8 fondos en barra recta (extra-gruesa)

3x
30” de plancha sobre codos
15 flexiones inclinadas

Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Vie Feb 14, 2020 8:44 pm

14/2/20

Travesías, con agarres especiales:
(el ejercicio consiste en pasar en suspensión de un agarre a otro de un total de cuatro, en este caso utilizando la técnica del giro con brazos en bloqueo)
(los agarres son: cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm./cono/bola de 90mm.) (separación de los agarres: unos 40 cm.)
3x4 cambios de agarre
1x8 cambios de agarre

Cambios de mano (en serie con otros ejercicios):
(Cuelgo dos agarres -cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm.- de una barra, me agarro a ellos y paso una mano a la barra, luego la otra y vuelvo a a cambiar a los agarres. Esos cuatro cambios son una repetición) (la barra es más gruesa de lo normal, ya que es de la estructura de un columpio)

Variante 1
1 muscle-up
5 dominadas, con agarre en pronación
4 cambios de mano (1 repetición)

Variante 2
2x
1 muscle-up
12 cambios de mano (3 repeticiones)
5 dominadas, con agarre en pronación

Cuelgues:
(permanecer colgado de un par de agarres, cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm., durante el mayor tiempo posible)
3x fallo

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Dom Feb 16, 2020 10:23 am

15/2/20

Burpees:
100

Sentadillas pistola:
5x10-8-6-6-6 x pierna

Elevación de talones, de pie, sobre escalón:
2x50

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Feb 18, 2020 6:46 pm

16/2/20

Travesías, con agarres especiales:
(el ejercicio consiste en pasar en suspensión de un agarre a otro de un total de cuatro, en este caso utilizando la técnica del giro con brazos en bloqueo)
(los agarres son: cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm./cono/bola de 90mm.) (separación de los agarres: unos 40 cm.):
2x8 cambios de agarre
1x12 cambios de agarre
2x4 cambios de agarre

Cambios de mano (en serie con otros ejercicios):
(Cuelgo dos agarres -cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm.- de una barra, me agarro a ellos y paso una mano a la barra, luego la otra y vuelvo a a cambiar a los agarres. Esos cuatro cambios son una repetición) (la barra es más gruesa de lo normal, ya que es de la estructura de un columpio)

Variante 1
1 muscle-up
5 dominadas, con agarre en pronación
4 cambios de mano (1 repetición)

Variante 2
2x16 cambios de mano (4 repeticiones)

Cuelgues:
(permanecer colgado de un par de agarres, cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm., durante el mayor tiempo posible)
3x fallo

18/2/20

Muscle-ups en barra:
10x5-5-4-4-3-2-2-2-2-1 (total: 30 MU)

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre neutro:
(series en escalera descendente)
2x (5, 4, 3, 2 y 1)

(total: 72 dominadas)

Remo en barras paralelas:
3x12

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Feb 22, 2020 11:45 am

19/2/20

Sentadillas búlgaras:
1x10 (libres)
1x8 (con lastre de 32 kg.)
3x5 (con lastre de 48 kg.)

Subidas a cajón:
1x10 x pierna (con lastre de 20 kg.)
2x8 x pierna (con lastre de 25 kg.)

Extensión de piernas, máquina de placas:
3x12-12-10 x 45 kg.

Equilibrio:
-En cinta tensa (slackline): unos 20’ de práctica de caminar sobre una cinta de unos 4 metros de largo.
-En barra: 15’ de práctica de caminar sobre una barra de 1,95 cm. de largo y 66 cm. de alto. El reto consiste en caminar hasta un extremo de la barra y girar en equilibrio para volver a recorrer la barra en sentido contrario. Lo he conseguido una vez.

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Lun Feb 24, 2020 6:49 pm

23/2/20

10 km. de carrera continua

24/2/20

Travesías, con agarres especiales:
(el ejercicio consiste en pasar en suspensión de un agarre a otro de un total de cuatro, en este caso utilizando la técnica del giro con brazos en bloqueo)
(los agarres son: cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm./cono/bola de 90mm.) (separación de los agarres: unos 40 cm.):
2x8 cambios de agarre
1x7 cambios de agarre
1x4 cambios de agarre

Cambios de mano (en serie con otros ejercicios):
(Cuelgo dos agarres -cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm.- de una barra, me agarro a ellos y paso una mano a la barra, luego la otra y vuelvo a a cambiar a los agarres. Esos cuatro cambios son una repetición) (la barra es más gruesa de lo normal, ya que es de la estructura de un columpio)

Variante 1
1 muscle-up
20 cambios de agarre (5 repeticiones)
5 dominadas, con agarre en pronación

Variante 2
1 muscle-up
12 cambios de agarre (3 repeticiones)

Cuelgues:
3x fallo (cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm.)
1x fallo (disco, agarre con ambas manos en forma de cazo)

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