Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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10/5/22

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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12/5/22

5x
trepa de cuerda sin ayuda de piernas (subida y bajada controlada, desde sentado)

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme de la barra)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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13/5/22

5 km. de carrera continua

14/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en barras paralelas:
3x10

Flexiones en push-up bars:
3x12 (con lastre de 10 kg.)

Facepull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.

15/5/22

12 km. de carrera continua

16/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Fondos coreanos:
3x6-5-5

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Re: Diario de Jokin

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19/5/22

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5

Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 29 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

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Re: Diario de Jokin

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21/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Remo invertido:
3x12-10-10

Flexiones:
5x20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Facepull, con polea alta:
3x12-10-10 x 12.5-15-15 kg.

5 km. de carrera continua

22/5/22

12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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24/5/22

Sentadillas búlgaras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 34 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Flexiones en push-up bars:
3x15-12-10 (con lastre de 10 kg.)

27/5/22

6 km. de carrera continua

28/5/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

Balanceos como pesa rusa:
1x25 (16 kg.)
3x25 (20 kg.)

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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29/5/22

14 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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31/5/22

Muscle-ups en barra:
7x5-4-3-3-2-2-1

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

01/06/22

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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3/6/22

Flexiones verticales:
3x5 (con apoyo en banda elástica)
6x2-2-1-1-1-1 (con apoyo en pared)

Sentadillas pistola:
3x12-12-10 x pierna

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Saltos al cajón:
3x10

Kettlebell swings:
8x 20” de trabajo + 10” descanso (con kettlebell de 20 kg.)

5 km. de carrera continua

4/6/22

3x
trepa de cuerda (subida y bajada controlada, desde posición de sentado) (alrededor de 3 metros de altura)

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Fondos en barras paralelas:
3x10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Flexiones en push-up bars:
3x15

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Re: Diario de Jokin

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5/6/22

13 km. de carrera continua
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