Diario de Jokin

[leroy]

Cuando te metes una sesión como la de ayer ¿es todo seguido?
¿O haces primero toda la torta y más tarde corres?

[Jokin]

Pues la zona de barras donde entreno me queda como a un kilómetro y medio de casa (entreno en un parque grande además, la Dehesa de la Villa). Así que ese tramo inicial ya lo hago corriendo. Después hago la rutina de barras correspondiente y luego el resto de la sesión de carrera del tirón. Quizá no es la distribución más conveniente, pero es que ya me compensa ir al parque corriendo. Hasta ahora no he tenido ningún tipo de problema en cuanto a que alguna parte del entrenamiento me impida rendir en la otra. Además, la mezcla de carrera y calistenia en la misma sesión se ajusta bastante a lo que es el tema de las carreras de obstáculos, donde se intercalan tramos de carrera con las pruebas propiamente dichas.

[Jokin]

19/7/21

Zancadas traseras:
3x10-8-8 x pierna (con lastre de 30 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Dominadas, con agarre en supinación:
3x12–10-10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

[leroy]

Pues la zona de barras donde entreno me queda como a un kilómetro y medio de casa (entreno en un parque grande además, la Dehesa de la Villa). Así que ese tramo inicial ya lo hago corriendo. Después hago la rutina de barras correspondiente y luego el resto de la sesión de carrera del tirón. Quizá no es la distribución más conveniente, pero es que ya me compensa ir al parque corriendo. Hasta ahora no he tenido ningún tipo de problema en cuanto a que alguna parte del entrenamiento me impida rendir en la otra. Además, la mezcla de carrera y calistenia en la misma sesión se ajusta bastante a lo que es el tema de las carreras de obstáculos, donde se intercalan tramos de carrera con las pruebas propiamente dichas.

Bueno, todo junto es una palicilla...

¿Carreras de momento nada o ya hay alguna?

[Jokin]

Pues la primera será la Spartan Race de Madrid, el primer fin de semana de octubre, en Miraflores de la Sierra.

Confío en que para entonces no haya problemas ya con el Covid, aunque visto el panorama…

[Jokin]

21/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-4-4-3

Remo con mancuerna a un brazo, de pie:
3x10 x lado x 27 kg.

Peso muerto estilo sumo con una sola mancuerna, alternando lados en cada repetición:
3x10 x lado x 27 kg.

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

[Jokin]

24/7/21

100 saltos dobles de comba (double unders)

Muscle-ups en barra:
3x10-5-5

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
+ 5 sentadillas pistola x pierna tras cada serie

Fondos coreanos:
3x8-6-6

5 km. de carrera continua

Hoy han caído dos récords personales que buscaba desde hace tiempo: 50 saltos dobles seguidos y, especialmente, 10 muscle-ups en barra seguidos

[Jokin]

25/7/21

10 km. de carrera continua

[Jokin]

27/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-3-3-1-1

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
1x5 (comienzo de pie hasta el máximo recorrido posible, cambio a rodillas para llegar a la posición completa de estirado y regreso de pie al punto de partida) + 5 de rodillas

Peso muerto estilo sumo con una sola mancuerna, alternando lados en cada repetición:
3x10 x lado (27 kg.)

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

29/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-2-1-3-2

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
3x10 x lado x 27 kg.

Zancadas traseras:
3x8 x pierna (con lastre de 30 kg.)

31/7/21

Muscle-ups en barra:
3x7-5-5

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
+ 5 sentadillas pistola x pierna al terminar cada serie

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-3-1

Extensiones con rueda para trabajo abdominal
3x10 (de rodillas)

1/8/21

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (129)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (120)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (85)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (60)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (30)

Mi entrenamiento clásico de saltos dobles. Hoy lo he hecho con una comba de PVC, que no es tan rápida como las combas específicas, aún así he hecho 424 saltos dobles (double unders). Mi récord son 459, con comba de velocidad.

2/8/21


1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
100 saltos dobles de comba (double unders)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-2-2

Zancadas traseras:
3x10 x pierna (con saco de arena de unos 20-25 kg. como lastre)

Dominadas, con agarre neutro:
3x10

Flexiones:
3x8 (con saco de arena de 20-25 kg. como lastre)

Sentadillas pistola:
3x5 x pierna

02’ 30” de subir y bajar escaleras cargando con un saco de arena de 20-25 kg.

3/8/21

10 km. de carrera continua

[Jokin]

4/8/21

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Flexiones estándar:
3x10-8-8 (con saco de arena de unos 20-25 kg. como lastre)

Sentadillas pistola:
2x8 x pierna (libres)
1x5 (con saco de arena de unos 10 kg. como lastre)

Remo unilateral, de pie:
3x10 x lado (con saco de arena de unos 20-25 kg.)