Diario de Jokin

[Jokin]

14/1/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

16/1/21

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Dominadas, con agarre especiales:
4x8-5-5-3 (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x6

[Jokin]

17/1/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

Elevaciones laterales, con mancuerna:
3x10 x 10 kg. (cada lado)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Peso muerto a una pierna, con banda elástica a modo de resistencia:
3x10 x pierna

[Jokin]

20/1/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10 (lastre de 10 kg.)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x12-10-10

21/1/21

2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con comba extra-gruesa (25 saltos) (60mm. x 3mtrs. 5.1 kg.)
5’ de saltos con doble rotación de brazos (115)
2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con comba extra-gruesa (26 saltos) (60mm. x 3mtrs. 5.1 kg.)
5’ de saltos con doble rotación de brazos (116)

23/1/21

Muscle-ups en barra:
4x6-4-4-3

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

24/1/21

6 km. de carrera continua

27/1/2

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

30/1/21

Muscle ups en barra:
3x6-5-4

3x
5 sentadillas pistola x pierna
+ (secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos
6 dominadas

1x
8 fondos coreanos
3 sentadillas pistola x pierna

2x
6 fondos coreanos
3 sentadillas pistola x pierna

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

31/1/21

6 km. de carrera continua + 200 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)

2/2/21

Dominadas, con agarre en pronación:
4x13-12-11-10

Dominadas, con agarre en supinación:
5x15-12-10-10-8

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x5

[Jokin]

3/2/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-2-2-1

Fondos en barras paralelas:
5x10

6/2/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Muscle-ups en barra:
5x5-4-4-3-3
+ 5 Sentadillas pistola x pierna tras cada una de las tres primeras series

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
+
3 sentadillas pistola x pierna

1x
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
+
3 sentadillas pistola x pierna

1x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
+
3 sentadillas pistola x pierna

3x
10 fondos en paralelas
8 dominadas, con agarre en supinación
60” en posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared

[Jokin]

7/2/21

10 km. de carrera continua + 100 saltos con doble rotación de brazos (double unders)

[Jokin]

8/2/21

Dominadas, con agarre en pronación:
5x12-12-10-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
5x11-10-10-8-8

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x8-6-6

[Jokin]

9/2/21

Flexiones verticales:
3x2-2-1

10/2/21

Sentadillas pistola:
2x10 x pierna (libres)
1x5 x pierna (con lastre de 16 kg.)

[b\]13/2/21[/b]

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4
+ 5 sentadillas pistola x pierna al acabar cada serie

3x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Sentadillas pistola:
1x3 x pierna (con lastre de 16 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10-8-8

14/2/21

10 km. de carrera continua

[Jokin]

16/2/21

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Sentadillas pistola:
3x8 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

[Jokin]

19/2/21

Muscle-ups en barra:
4x5-4-4-2

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Dominadas, con agarre en supinación:
4x13-12-10-10-10

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x6

Curl martillo simultáneo, con banda elástica:
3x15-12-10

[Jokin]

20/1/21

3x
(secuencia sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
+ 5 sentadillas pistola x pierna tras cada serie

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Fondos en barras paralelas:
3x10
+ 60” de posición de sentadilla con apoyo en pared tras cada serie

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Puente de glúteos a una pierna:
3x12 x pierna