Diario de Jokin

[Jokin]

2/12/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-1-1-1

5/12/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Muscle-ups en barra:
6x4-4-3-2-2-1

Fondos en barras paralelas:
3x10

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.

Plancha sobre codos:
3x (40” de trabajo y 15” de descanso)

[Jokin]

6/12/20

10 km. de carrera continua

[Jokin]

7/12/20

Muscle-ups en barra gruesa:
5x6-4-3-2-1

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x5

Fondos en barras paralelas:
4x8

Dominadas, con agarre en supinación:
4x8-8-6-6

Elevaciones de piernas, colgado:
3x5

[Jokin]

8/12/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Muscle-ups en barra:
4x3-2-2-1

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna

Elevación de talones en escalón:
2x50

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.

10/12/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

12/12/20

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-1

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

13/12/20

5 km. de carrera continua + 100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)

[Jokin]

15/12/20

Dominadas, con agarre en supinación:
4x13-12-10–10

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Dominadas, con agarres especiales:
3x6-5-5 (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)

Remo en anillas, con piernas encogidas:
4x8-8-6-6

[Jokin]

16/12/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-1-1-1

17/12/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

20/12/20

Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo invertido:
3x10

Peso muerto con piernas semirrígidas y banda elástica:
3x15-12-10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Elevación de talones en escalón:
2x50

[Jokin]

21/12/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (156)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (103)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (90)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (55)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (52)

Mi entrenamiento clásico de velocidad con comba. Pulverizado mi récord anterior. 456 saltos con doble rotación de brazos (double unders). 72 saltos más que la última vez (9/11/20) y mejora en todos los parciales. En 2021 a alcanzar los 500 saltos.

[Jokin]

22/12/20

Dominadas, con agarre en supinación:
4x12-13-10-8

Dominadas, con agarre en pronación:
3x12-10-10

Dominadas, en anillas (agarre prono/supino):
4x8-8-5-5

Remo en anillas:
4x10-8-8-8

Curl martillo simultáneo, con banda elástica:
3x10

Sentadillas pistola:
3x8-8-6 x pierna

[Jokin]

23/12/20

Fondos en anillas:
4x10-8-8-8

Extensiones de tríceps en anillas:
3x12-12-10

3x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta

Flexiones con déficit:
3x15-12-10

Peso muerto con piernas semirrígidas y banda elástica:
3x15

Posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared:
1x60”

24/12/20

2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
30” de plancha sobre codos
25 burpees
30” de plancha sobre codos
2’ de subir y bajar escaleras (subida en sprint)
30” de plancha sobre codos
100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
30” de plancha sobre codos
2’ de subir y bajar escaleras (subida en sprint)
30” de plancha sobre codos
25 burpees
30” de plancha sobre codos
2’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso

[Jokin]

26/12/20

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
5 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10