Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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WilburWhateley
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Re: Diario de Jokin

Post by WilburWhateley »

Jokin wrote: Sat Jul 09, 2022 3:49 pm 7/7/22

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Sentadillas pistola:
3x5 x pierna

Flexiones en push-up bars:
3x20

Entrenamiento ligero para recuperar sensaciones después de varios días jorobado por el dichoso covid.

Cuando en las barras del parque alguien habla del coronavirus, mi respuesta es

"YO soy el Bicho" 8-)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

13/7/22

5 km. de carrera continua

14/7/22

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 30 kg.)

Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x10 x 30-27-27 kg. x lado

Flexiones en push-ups bars:
4x17-15-15-12 (con lastre de 10 kg.)

Dominadas, con agarre en supinación:
3x11-10-10

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
10 (de rodillas)

15/7/22

5 km. de carrera continua

16/7/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua

17/7/22

13 km. de carrera continua

18/7/22

5 km. de carrera continua

19/7/22

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos en barras paralelas:
4x10-10-10-8

Remo invertido:
3x10

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

Plancha sobre codos:
3x60”
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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21/7/22

5 km. de carrera continua

22/7/22

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 32 kg.)

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10-8-8-8 (con lastre de 10 kg.)

Flexiones en push-up bars:
4x17-13-12-10 (con lastre de 10 kg.)

Pullover, en polea alta:
3x8-10-10 x 30-25-25 kg.

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Facepull, con polea alta:
3x10-10-8 x 15-15-20 kg.

23/7/22

11 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

Post by Jokin »

24/7/22

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica
4x8-6-5-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x6-6-5

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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25/7/22

11.5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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27/7/22

12 km. de carrera continua

28/7/22

Dominadas, con agarre en pronación:
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2-1-1)

Dominadas, con agarre en supinación:
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
4x10-10-10-8 x lado x 27 kg.
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Re: Diario de Jokin

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30/7/22

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en anillas:
4x8-8-6-6

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x6-5-5-5 (en push-up bars)

Flexiones, en push-up bars:
5x25-20-20-20-15

Remo en T, con anillas:
3x12
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Re: Diario de Jokin

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30/7/22

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos en anillas:
4x8-8-6-6

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
4x6-5-5-5 (en push-up bars)

Flexiones, en push-up bars:
5x25-20-20-20-15

Remo en T, con anillas:
3x12

31/7/22

5’ de saltos con doble rotación de brazos (177)
1’ de descanso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (141)
1’ de descanso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de descanso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (46)
1’ de descanso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (29)

1/8/22

Dominadas en anillas:
5x10

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x9-6-5 (en push-up bars)

Remo en anillas:
4x12-12-10-10

Flexiones en push-up bars:
5x20

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

2/8/22

5 km. de carrera continua

3/8/22

4x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta

Dominadas, en anillas:
5x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Sentadillas pistola:
4x10-10-10-8 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10-8-8 (de rodillas)

4/8/22

10 km. de carrera continua

5/8/22

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Sentadillas gamba:
3x5 x pierna

Sentadilla gamba (movimiento de bajada) + sentadilla pistola (movimiento de subida):
5x1 x pierna

Elevación de talones unilateral, de pie, en escalón:
5x15 (seguido, con descanso solo para cambiar de lado)

6/8/22

6 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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7/8/22

Fondos en anillas:
3x8

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

3x
2 muscle-ups en barra
8 dominadas, con agarre en pronación

8/8/22

6 km. de carrera continua

9/8/22

Dominadas en anillas:
4x12-10-10-10

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-5-5

Remo en anillas:
3x12-10-10

3x
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta

Extensiones para tríceps, en anillas:
3x12-10-10

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

11/8/22

6 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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12/8/22

Remo con TRX:
5x12-12-10-10-8

Flexiones:
5x12-12-12-10-10 (con saco de arena como lastre)

Sentadillas:
4x25 (con saco de arena como lastre)

Facepull con TRX:
3x10

13/8/22

7 km. de carrera continua + 400 saltos dobles de comba (double unders)
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