Diario de Jokin

[Jokin]

4/4/20

Dominadas, con agarres especiales:
1x8 (bolas de 90mm.)
1x8 (cono/regleta)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./bola de 120mm.)
1x5 (cilindros de 3.5 cm.)

Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)

Remo en anillas:
4x12-10-8-8

Extensiones con rueda para trabajo abdominal, de rodillas:
3x10

5/4/20

200 burpees

[Jokin]

6/4/20

Flexiones verticales:
3x1 (con apoyo en pared)
3x8-8-5 (con apoyo en banda elástica)

Fondos coreanos:
4x10-8-8-6

Elevaciones laterales:
3x10 x lado (con banda elástica)

Elevaciones frontales:
3x10 x lado (con banda elástica)

Remo al mentón:
3x15 (con banda elástica)

Face pull:
3x12 (con banda elástica)

Bandas elásticas de diferentes resistencias según el ejercicio realizado

[Jokin]

7/4/20

Peso muerto, con piernas semi-rígidas:
5x15 (con banda elástica)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Elevación de caderas unilateral (puente):
5x12 x pierna (con banda gruesa)

Aducción de caderas, en posición de sentadilla:
5x12 (con banda gruesa)

Patada de glúteo:
5x12 x pierna (con banda gruesa)

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
1x60”

8/4/20

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Dominadas, con agarre neutro:
3x10-8-8

Remo invertido, con agarre en supinación:
4x10

Curl martillo:
3x15-12-10 (con banda elástica)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

[Jokin]

9/4/20

Flexiones declinadas:
5x10-8-8-8-8 (con push-up bars) (con lastre de 17.5 kg.)

Flexiones estándar:
4x10-10-8-8 (con push-up bars) (con lastre de 17.5 kg.)

Flexiones inclinadas:
3x15 (con lastre de 17.5 kg.)

Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10

Extensiones para tríceps en barra:
3x10

10/4/20

10 km. de carrera indoor (no tengo cinta, así que he hecho lo que he visto estos días en redes sociales: correr por el espacio interior de la casa, desde la puerta de entrada hasta la pared más alejada de ésta). Los números que han salido de pasos y calorías gastadas: 11.777 pasos y 560 calorías.

[leroy]

10/4/20

10 km. de carrera indoor (no tengo cinta, así que he hecho lo que he visto estos días en redes sociales: correr por el espacio interior de la casa, desde la puerta de entrada hasta la pared más alejada de ésta). Los números que han salido de pasos y calorías gastadas: 11.777 pasos y 560 calorías.

Uf, ¿no tienes vecinos abajo?

Eres un tío disciplinado, porque eso es aburridísimo...
Yo sigo con mi banco haciendo steps. ¿No tienes nada parecido?
A mí me funciona muy bien para hacer algo de ejercicio cardiovascular de intensidad baja.

[Jokin]

Sí que tengo, jejejeje. Si les he molestado, no me han dicho nada. Aunque creo que hay un espacio entre piso y piso, no están exactamente suelo sobre techo. Intenté no hacer demasiado ruido, en todo caso.

Es aburrido y no creo que lo repita (mortal a partir del kilómetro 6). Era por probar. El tedio de estos días es lo que tiene, que hace probar cosas nuevas por variedad y no morir de hacer siempre lo mismo.

He pensado también otro día en subir todas las escaleras del edificio (25 plantas)

[Jokin]

11/4/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x1

Dominadas a un brazo, asistidas con banda elástica:
3x3 x brazo (un brazo trabaja y el otro sujeta la banda)

Flexiones, a un brazo:
3x2-1-1 x brazo

Posición de escuadra en barras paralelas (isométrico):
3x fallo

[Jokin]

13/4/20

Flexiones verticales:
4x2-1-1-1 (con apoyo en pared)
3x8 (con apoyo en banda elástica)

Fondos coreanos:
4x10-10-10-8

Flexiones, con agarre cerrado en barra:
4x10-8-8-8

Fondos en barras paralelas:
(secuencia)
3x (1 fondo ruso + 10 fondos estándar + 1 fondo ruso)
2x (1 fondo ruso + 10 fondos estándar)

Elevaciones laterales, con banda elástica:
3x12 x brazo

Pájaros, con banda elástica:
3x10

Face pull, con banda elástica:
3x12

[Jokin]

14/4/20

Palanca frontal (front lever):
3x10-5-5” (con asistencia de banda elástica)
3x10-10-5” (con una pierna estirada y otra encogida)

Ice-cream makers (con agarre supino y cuerpo agrupado) (en barra):
3x6

Palanca hacia atrás (back lever):
3x15-15-10” (con asistencia de banda elástica)

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x8

Remo en barras paralelas:
3x12-10-10

17/4/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Peso muerto con piernas semi-rígidas:
4x15 (con banda elástica)

Combinación de bajada en posición de sentadilla gamba y subida en pistola:
1x5 x pierna

Elevación de cadera unilateral (puente):
5x12 x pierna

Elevación de talones en escalón:
2x50

[Jokin]

18/4/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Burpees:
100

Superserie:
Dominadas, con agarre en pronación:
5x10-10-10-10-8
Fondos en barras paralelas:
5x10-10-10-10-8

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x 1 repetición en la que comienzo de pie hasta el máximo recorrido posible, cambio a rodillas para llegar a la posición completa de estirado y regreso de pie al punto de partida + 10 repeticiones de rodillas

El primer ejercicio del vídeo:
https://m.youtube.com/watch?v=eWEL8r7c1Yg
3x10-8-6 x lado

19/4/20

Saltos de comba:
500

Desplazamiento lateral, subiendo rodillas (en escalera de agilidad):
8x 20” de trabajo + 10” de descanso

Zancadas, con banda de glúteos:
5x15 x pierna

Patadas, con banda de glúteos
5x12 x pierna

Sentadillas, con piernas casi juntas:
5x12

Posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared:
1x70”