Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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6/10/20

10 km. de carrera continua

Equilibrio: 5’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido cuatro veces.
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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7/10/20

1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (AMRAP) (30 saltos)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-2-2-1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (x lado)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

Remo invertido:
3x10

8/10/20

Muscle-ups en barra:
3x5

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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10/10/20

Muscle-ups en barra gruesa:
4x6-5-3-2

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-1-1

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

12/10/20

6 km. de carrera continua + 100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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13/10/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Dominadas, con agarre en supinación:
4x12-10-10-8

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (cada lado)

14/10/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10

15/10/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-3-2-1-1

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

17/10/20

Muscle-ups en barra gruesa:
3x7-5-3

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-2-2-1-1

Sentadillas pistola:
3x 10-10-8 x pierna

100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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18/10/20

10 km. de carrera continua

19/10/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x5-4-2-2-2

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Remo invertido:
3x12

20/10/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

21/10/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-2-2-1-1

Dominadas, con agarre en pronación:
5x12-10-10-10-10

100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (03:18)
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (AMRAP) (23 saltos)

22/10/10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (double unders) (118)

24/10/20

Muscle-ups en barra gruesa:
3x6-5-4

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-1-1-1

Flexiones estándar:
3x20-15-10 (en push-up bars)

Sentadillas pistola:
3x8-8-6 x pierna
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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25/10/20

10 km. de carrera continua

3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta, obviamente sin caer de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido una vez.

26/10/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1

27/10/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

30/10/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

31/10/20

Muscle ups en barra gruesa:
4x6-5-3-3

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-2-1-1

Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna

1/11/20

11 km. de carrera continua + 100 saltos con doble rotación de brazos (double unders)
Jokin
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2/11/20

Muscle ups en barra:
4x6-5-3-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
6 elevaciones de rodillas al pecho

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

3/11/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

4/11/20

Dominadas, con agarre en supinación:
3x12-10-10-12

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Dominadas, con agarres especiales:
1x6 (bolas de 90mm.)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./cono)

Remo invertido:
3x10-8-8
Jokin
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5/11/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2–2-1-1

6/11/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

7/11/20

Muscle-ups en barra gruesa:
4x5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
(cambio de manos de barra a agarres especiales previamente colgados en la barra)
3 dominadas en agarres especiales (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)

2x
(secuencia de ejercicios)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
(cambio de manos de barra a agarres especiales previamente colgados en la barra)
3 dominadas en agarres especiales (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1

Sentadillas pistola:
3x8-6-6 x pierna

8/11/20

10 km. de carrera continua

9/11/20

1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (125)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (102)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (46)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (31)

384 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders). He batido mi mejor marca por 56 saltos (23/9/20).
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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14/11/20

Muscle-ups en barra gruesa:
5x5-5-3-2-1

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra gruesa
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

21/11/20

Muscle-ups en barra gruesa:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

26/11/20

Dominadas, con agarre en pronación:
5x10

Dominadas, con agarre en supinación:
5x10

27/11/20

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1

28/11/20

Muscle-ups en barra:
3x5

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x6-6-5

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.
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Re: Diario de Jokin

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29/11/20

5 km. de carrera continua

1/12/20

Dominadas, con agarre en supinación:
5x12-10-10-10-10

Dominadas, con agarre en pronación:
5x10-10-10-10-8

Remo en anillas, con piernas encogidas:
3x8-6-6
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