Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
6/10/20
10 km. de carrera continua
Equilibrio: 5’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido cuatro veces.
10 km. de carrera continua
Equilibrio: 5’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido cuatro veces.
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Re: Diario de Jokin
7/10/20
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (AMRAP) (30 saltos)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-2-2-1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (x lado)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Dominadas, con agarre en supinación:
5x10
Remo invertido:
3x10
8/10/20
Muscle-ups en barra:
3x5
5 km. de carrera continua
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (AMRAP) (30 saltos)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-2-2-1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (x lado)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Dominadas, con agarre en supinación:
5x10
Remo invertido:
3x10
8/10/20
Muscle-ups en barra:
3x5
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
10/10/20
Muscle-ups en barra gruesa:
4x6-5-3-2
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-1-1
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
12/10/20
6 km. de carrera continua + 100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
Muscle-ups en barra gruesa:
4x6-5-3-2
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-1-1
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
12/10/20
6 km. de carrera continua + 100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
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Re: Diario de Jokin
13/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Dominadas, con agarre en supinación:
4x12-10-10-8
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (cada lado)
14/10/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10
15/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-3-2-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
17/10/20
Muscle-ups en barra gruesa:
3x7-5-3
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-2-2-1-1
Sentadillas pistola:
3x 10-10-8 x pierna
100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Dominadas, con agarre en supinación:
4x12-10-10-8
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. (cada lado)
14/10/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10
15/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-3-2-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
17/10/20
Muscle-ups en barra gruesa:
3x7-5-3
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-2-2-1-1
Sentadillas pistola:
3x 10-10-8 x pierna
100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)
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Re: Diario de Jokin
18/10/20
10 km. de carrera continua
19/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x5-4-2-2-2
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Remo invertido:
3x12
20/10/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
21/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-2-2-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
5x12-10-10-10-10
100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (03:18)
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (AMRAP) (23 saltos)
22/10/10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (double unders) (118)
24/10/20
Muscle-ups en barra gruesa:
3x6-5-4
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-1-1-1
Flexiones estándar:
3x20-15-10 (en push-up bars)
Sentadillas pistola:
3x8-8-6 x pierna
10 km. de carrera continua
19/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x5-4-2-2-2
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Remo invertido:
3x12
20/10/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
21/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-2-2-1-1
Dominadas, con agarre en pronación:
5x12-10-10-10-10
100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (03:18)
1’ de saltos con comba de 60mm. x 3mtrs. y 5.1 kg. de peso (AMRAP) (23 saltos)
22/10/10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (double unders) (118)
24/10/20
Muscle-ups en barra gruesa:
3x6-5-4
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x3-2-2-1-1-1
Flexiones estándar:
3x20-15-10 (en push-up bars)
Sentadillas pistola:
3x8-8-6 x pierna
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Re: Diario de Jokin
25/10/20
10 km. de carrera continua
3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta, obviamente sin caer de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido una vez.
26/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1
27/10/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
30/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
31/10/20
Muscle ups en barra gruesa:
4x6-5-3-3
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-2-1-1
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
1/11/20
11 km. de carrera continua + 100 saltos con doble rotación de brazos (double unders)
10 km. de carrera continua
3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta, obviamente sin caer de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido una vez.
26/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x3-3-2-1-1
27/10/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
3 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
30/10/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
31/10/20
Muscle ups en barra gruesa:
4x6-5-3-3
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-2-1-1
Sentadillas pistola:
3x12-10-10 x pierna
1/11/20
11 km. de carrera continua + 100 saltos con doble rotación de brazos (double unders)
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Re: Diario de Jokin
2/11/20
Muscle ups en barra:
4x6-5-3-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
6 elevaciones de rodillas al pecho
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1
3/11/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
4/11/20
Dominadas, con agarre en supinación:
3x12-10-10-12
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Dominadas, con agarres especiales:
1x6 (bolas de 90mm.)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./cono)
Remo invertido:
3x10-8-8
Muscle ups en barra:
4x6-5-3-2
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
6 elevaciones de rodillas al pecho
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1
3/11/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
4/11/20
Dominadas, con agarre en supinación:
3x12-10-10-12
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Dominadas, con agarres especiales:
1x6 (bolas de 90mm.)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
1x5 (cilindro de 5.5 cm./cono)
Remo invertido:
3x10-8-8
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Re: Diario de Jokin
5/11/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2–2-1-1
6/11/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
7/11/20
Muscle-ups en barra gruesa:
4x5-5-3-2
1x
(secuencia de ejercicios)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
(cambio de manos de barra a agarres especiales previamente colgados en la barra)
3 dominadas en agarres especiales (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
2x
(secuencia de ejercicios)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
(cambio de manos de barra a agarres especiales previamente colgados en la barra)
3 dominadas en agarres especiales (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1
Sentadillas pistola:
3x8-6-6 x pierna
8/11/20
10 km. de carrera continua
9/11/20
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (125)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (102)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (46)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (31)
384 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders). He batido mi mejor marca por 56 saltos (23/9/20).
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2–2-1-1
6/11/20
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
7/11/20
Muscle-ups en barra gruesa:
4x5-5-3-2
1x
(secuencia de ejercicios)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
(cambio de manos de barra a agarres especiales previamente colgados en la barra)
3 dominadas en agarres especiales (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
2x
(secuencia de ejercicios)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
(cambio de manos de barra a agarres especiales previamente colgados en la barra)
3 dominadas en agarres especiales (cilindro de 5.5 cm./bola de 90mm.)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-2-1
Sentadillas pistola:
3x8-6-6 x pierna
8/11/20
10 km. de carrera continua
9/11/20
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos con doble rotación de brazos (125)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
4’ de saltos con doble rotación de brazos (102)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
3’ de saltos con doble rotación de brazos (80)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
2’ de saltos con doble rotación de brazos (46)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
1’ de saltos con doble rotación de brazos (31)
384 saltos totales con doble rotación de brazos (double unders). He batido mi mejor marca por 56 saltos (23/9/20).
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Re: Diario de Jokin
14/11/20
Muscle-ups en barra gruesa:
5x5-5-3-2-1
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra gruesa
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
21/11/20
Muscle-ups en barra gruesa:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
26/11/20
Dominadas, con agarre en pronación:
5x10
Dominadas, con agarre en supinación:
5x10
27/11/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1
28/11/20
Muscle-ups en barra:
3x5
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
3x6-6-5
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.
Muscle-ups en barra gruesa:
5x5-5-3-2-1
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra gruesa
10 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
21/11/20
Muscle-ups en barra gruesa:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
26/11/20
Dominadas, con agarre en pronación:
5x10
Dominadas, con agarre en supinación:
5x10
27/11/20
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x2-1-1
28/11/20
Muscle-ups en barra:
3x5
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
5 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
3x6-6-5
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.
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Re: Diario de Jokin
29/11/20
5 km. de carrera continua
1/12/20
Dominadas, con agarre en supinación:
5x12-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en pronación:
5x10-10-10-10-8
Remo en anillas, con piernas encogidas:
3x8-6-6
5 km. de carrera continua
1/12/20
Dominadas, con agarre en supinación:
5x12-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en pronación:
5x10-10-10-10-8
Remo en anillas, con piernas encogidas:
3x8-6-6