Diario de Jokin
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Re: Diario de Jokin
14/9/21
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Remo invertido, con agarre en supinación:
3x10
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Dominadas, con agarre en supinación:
3x10
Remo invertido, con agarre en supinación:
3x10
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Re: Diario de Jokin
16/9/21
14 km. de carrera continua
14 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
17/9/21
60’ de práctica de baloncesto
18/9/21
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Elevación de talones sobre escalón, de pie:
2x (1x15 x pierna + 70 con ambas piernas)
Posición de sentadilla, con espalda apoyada en pared (isométrico):
3x60”
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
19/9/21
5 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
3x5-3-2
22/9/21
Muscle-ups en barra:
3x6-6-3
+5 sentadillas pistola al terminar cada serie
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
60’ de práctica de baloncesto
18/9/21
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Elevación de talones sobre escalón, de pie:
2x (1x15 x pierna + 70 con ambas piernas)
Posición de sentadilla, con espalda apoyada en pared (isométrico):
3x60”
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
19/9/21
5 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
3x5-3-2
22/9/21
Muscle-ups en barra:
3x6-6-3
+5 sentadillas pistola al terminar cada serie
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin
25/9/21
Muscle-ups en barra:
3x6-5-4
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Elevación de piernas colgando
3x8-6-6
1’ comba gruesa
100 saltos dobles de comba (double unders)
Y a velar armas, que mañana volvemos al ruedo: la Media Maratón Rock & Roll Madrid espera.
Muscle-ups en barra:
3x6-5-4
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Elevación de piernas colgando
3x8-6-6
1’ comba gruesa
100 saltos dobles de comba (double unders)
Y a velar armas, que mañana volvemos al ruedo: la Media Maratón Rock & Roll Madrid espera.
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Re: Diario de Jokin
26/9/21
21 km. de carrera competitiva (Rock ‘N’ Roll Madrid Medio Maratón 2021)
Mucho tiempo desde la última vez que llevé un dorsal. Fue en noviembre de 2019, cuando nadie había oído hablar de algo llamado Covid. Casi dos años han pasado. Por eso el objetivo no era otro que olvidarme de tiempos y marcas. Y disfrutar una vez más de la calles de Madrid.
21 km. de carrera competitiva (Rock ‘N’ Roll Madrid Medio Maratón 2021)
Mucho tiempo desde la última vez que llevé un dorsal. Fue en noviembre de 2019, cuando nadie había oído hablar de algo llamado Covid. Casi dos años han pasado. Por eso el objetivo no era otro que olvidarme de tiempos y marcas. Y disfrutar una vez más de la calles de Madrid.
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Re: Diario de Jokin
29/9/21
Muscle-ups en barra:
4x6-6-5-3
Zancadas alternas:
1x10 x pierna (con lastre de 30 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35 kg.)
1x6 x pierna (con lastre de 40 kg.)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Extensiones con ruedas (core wheels), para trabajo abdominal:
4x12-10-10-10 (de rodillas)
Muscle-ups en barra:
4x6-6-5-3
Zancadas alternas:
1x10 x pierna (con lastre de 30 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35 kg.)
1x6 x pierna (con lastre de 40 kg.)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2
Extensiones con ruedas (core wheels), para trabajo abdominal:
4x12-10-10-10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin
2/10/21
6 km. de carrera competitiva de obstáculos (Spartan Race Madrid, distancia Sprint, 2021)
Volvemos al lío. Primera carrera de obstáculos después del Covid. El objetivo, disfrutarla. Ya habrá tiempo el próximo año para mayores retos.
6 km. de carrera competitiva de obstáculos (Spartan Race Madrid, distancia Sprint, 2021)
Volvemos al lío. Primera carrera de obstáculos después del Covid. El objetivo, disfrutarla. Ya habrá tiempo el próximo año para mayores retos.
Last edited by Jokin on Wed Oct 06, 2021 5:10 pm, edited 1 time in total.
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Re: Diario de Jokin
3/10/21
5 km. de carrera continua.
5 km. de carrera continua.
Last edited by Jokin on Wed Oct 06, 2021 5:11 pm, edited 1 time in total.
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Re: Diario de Jokin
6/10/21
Muscle-ups en barra:
4x7-6-5-2
Zancadas, con desplazamiento hacia atrás:
4x10-6-6-10 x pierna (con lastre de 35-40-40-24 kg.)
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
Muscle-ups en barra:
4x7-6-5-2
Zancadas, con desplazamiento hacia atrás:
4x10-6-6-10 x pierna (con lastre de 35-40-40-24 kg.)
Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)
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Re: Diario de Jokin
9/10/21
Muscle-ups en barra:
3x5
+ sentadilla pistola x pierna al terminar cada serie
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-2-1
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.
5 km. de carrera continua
10/10/21
7 km. de carrera continua
Muscle-ups en barra:
3x5
+ sentadilla pistola x pierna al terminar cada serie
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-2-2-1
Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido tres veces.
5 km. de carrera continua
10/10/21
7 km. de carrera continua