Diario de Jokin

[Jokin]

20/8/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
7x2-2-2-1-1-1-1

Zancadas alternas, con cruce de pierna tras espalda, en TRX:
3x10 x pierna

Aperturas en T, con TRX:
3x10

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Sentadillas con salto y TRX:
3x15

Aperturas en I, con TRX:
3x10

100 saltos dobles de comba (double unders)

21/8/21

5 km. de carrera continua

[Jokin]

24/8/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x3-3-2-2

Zancadas traseras:
3x10 x pierna (con lastre de 24 kg.)

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

[Jokin]

26/8/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5–4
+ 5 sentadillas pistola x pierna al terminar cada serie

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x15-12-10

[Jokin]

28/8/21

Muscle-ups en barra:
5-5-3-2

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 muscle-ups en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos, en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos coreanos:
3x5

5 km. de carrera continua, con obstáculos:

Ejercicios/obstáculos que he intercalado:

-Cambios de mano (cuelgo dos agarres -cilindro de 5.5 cm. y bola de 90mm.- de una barra, me agarro a ellos y paso una mano a la barra, luego la otra y vuelvo a a cambiar a los agarres. Esos cuatro cambios son una repetición) (5 repeticiones he hecho)
-Monkey bars (9 barras)
-Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caer de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido un par de veces.
-Espalderas (subir por un lado y bajar por el otro, lo más rápido posible)
-Cadenas (aprovecho la estructura de un parque infantil, que cuenta con cadenas de las que penden anillas. Las cadenas están protegidas con tubos de plástico. Son 5 cadenas. Me agarro de los tubos de plástico y hago una travesía en suspensión por las 5 cadenas, ida y vuelta.

[Jokin]

29/8/21

10 km. de carrera continua

2/9/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x5-3-2

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x15-12-10 (de rodillas)

Zancadas traseras:
3x10 (con lastre de 30 kg.)

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

[Jokin]

4/9/21

Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2

Remo invertido con TRX:
3x15-12–10

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-2-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones frontales para tríceps, con TRX:
3x10

Curl de bíceps simultáneo, con TRX:
3x10

100 saltos dobles de comba (double unders)

[Jokin]

5/9/21

5 km. de carrera continua + 150 saltos dobles de comba (double unders)

[Jokin]

6/9/21

Sentadillas pistola:
4x5 x pierna

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x3-2-2

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x15
+ 60” de plancha sobre codos, al terminar cada serie

[Jokin]

8/9/21

150 saltos dobles de comba (double unders)

Muscle-ups en barra:
6x6-5-4-3-2-1

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x4-3-2-1

Fondos en barras paralelas:
1x10 (libres)
1x10 (con lastre de 10 kg.)
1x8 (con lastre de 15 kg.)
1x8 (con lastre de 20 kg.)

Saltos al cajón (74 cm. de altura):
3x10

Zancadas alternas (hacia atrás):
3x10 x pierna (con lastre de 30 kg.)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x15-12-12 (de rodillas)

11/9/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos, en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
+ 5 sentadillas pistola al terminar cada serie

Extensiones con ruedas (core wheels) para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua

[Jokin]

12/9/21

7 km. de carrera continua

13/9/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-4-3-3-1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 12 kg. x lado

Pájaros de pie, con mancuernas:
3x10 x 12 kg. x lado

Flexiones con push-up bars:
3x15

Fondos en barra recta:
3x10

Extensiones para tríceps en barra:
3x10