Diario de Jokin

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Vie Jun 18, 2021 5:44 pm

15/6/21

20-15-10-5
x
Dominadas, con agarre en pronación
Flexiones

16/6/21

60” de comba gruesa
20 encogimientos en suelo
20 sentadillas

60” de comba gruesa
15 encogimientos en suelo
15 sentadillas

60” de comba gruesa
10 encogimientos en suelo
10 sentadillas

17/6/21

100 burpees

Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Vie Jun 18, 2021 5:45 pm

18/6/21

Muscle-ups en barra:
5x5-5-3-2-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
6x2-2-2-2-1-1

Fondos en barras paralelas:
4x10

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Jue Jul 01, 2021 3:27 pm

19/6/21

5 km. de carrera continua y 100 saltos de comba con doble rotación de brazos

20/6/21

11 km. de carrera continua

23/6/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

Dominadas, con agarre en supinación:
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x5

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10

24/6/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
7x3-2-2-3-2-2-1

Elevaciones laterales
3x10

Pájaros:
3x10

Elevaciones frontales:
3x10

Remo al mentón
3x15-12-12

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Jue Jul 01, 2021 3:30 pm

26/6/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Saltos de comba con doble rotación de brazos:
100

3’ de práctica de equilibrio

5 km. de carrera continua

27/6/21

11 km. de carrera continua

28/6/21

Flexiones verticales:
5x5-4-3-3-2

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x12-10-10 x 10 kg. (cada lado)

Pájaros, de pie, con mancuernas:
3x12-10-10 x 10 kg. (cada lado)

Flexiones:
4x20-15-12-10

Press francés:
3x10 x 10 kg. (cada lado)

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Jue Jul 01, 2021 3:31 pm

1/7/21

Muscle-ups en barra:
3x5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo en TRX:
4x12-10-10-8

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

5 km. de carrera continua

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Jul 07, 2021 6:10 am

3/7/21

1’ de saltos con comba gruesa
100 du

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
6 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación

5 km. de carrera continua

6/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
5x4-3-3-3-2

Dominadas, con agarre en supinación:
4x12-10-10-10

Sentadillas (calistenia):
1x10 x pierna (pistola)
2x10 x pierna (gamba)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal (de rodillas):
3x10

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Jul 10, 2021 2:25 pm

8/7/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x5-5-3-2

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x12-10-10 (de rodillas)

Remo unilateral, de pie, con mancuerna:
3x10 x lado x 27 kg.

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Jul 10, 2021 2:26 pm

10/7/21

100 saltos doble de comba (double unders)

Muscle-ups en barra:
3x5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Fondos coreanos:
3x8-6-6

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
6 dominadas, con agarre en pronación

5 km. de carrera continua

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Jul 14, 2021 5:25 am

11/7/21

10 km. de carrera continua

14/7/21

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Zancadas traseras:
3x10 x pierna (con lastre de 24 kg)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x4-3-3

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Dom Jul 18, 2021 9:13 am

17/7/21

Muscle-ups en barra:
3x6-6-5

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 dominada, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
1 muscle-up en barra
5 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
2 dominadas, con agarre en pronación
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
4 dominadas, con agarre en pronación

1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x6

100 saltos dobles de comba (double unders)

5 km. de carrera continua

18/7/21

10 km. de carrera continua

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