Diario de Jokin
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
15/2/22
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
8x2-2-1-1-1-1-1-1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.
Elevaciones frontales alternas, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.
Pájaros sentado, con mancuernas:
3x12 x lado x 10 kg.
Remo al mentón:
3x15 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia)
16/2/22
100 saltos dobles de comba (double unders)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Muscle-ups en anillas:
3x5-3-2 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia.)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Remo en anillas:
3x10-8-8
Flexiones:
3x20-15-12
Extensiones de tríceps unilaterales, en polea alta:
3x12-8-8 x lado x 10-12.5-12.5 kg.
Curl concentrado:
3x10 x lado x 12.5 kg.
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
8x2-2-1-1-1-1-1-1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.
Elevaciones frontales alternas, con mancuernas:
3x10 x lado x 10 kg.
Pájaros sentado, con mancuernas:
3x12 x lado x 10 kg.
Remo al mentón:
3x15 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia)
16/2/22
100 saltos dobles de comba (double unders)
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Muscle-ups en anillas:
3x5-3-2 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia.)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10
Fondos en barras paralelas:
3x10
Remo en anillas:
3x10-8-8
Flexiones:
3x20-15-12
Extensiones de tríceps unilaterales, en polea alta:
3x12-8-8 x lado x 10-12.5-12.5 kg.
Curl concentrado:
3x10 x lado x 12.5 kg.
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
19/2/22
Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-2
Pistola
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Fondos coreanos:
3x6
Dominadas, supinas
3x10
Press pallof
4x12 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia)
20/2/22
10 km. de carrera continua
22/2/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-2-3
Muscle-ups en anillas:
4x3-3-2-2 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
3 dominadas, en agarres especiales (cilindro/esfera)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
1 dominada, en agarres especiales (cilindro/esfera)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Flexiones, con déficit:
4x12-10-10-8 (con lastre de 10 kg.)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10
Muscle-ups en barra:
4x6-5-3-2
Pistola
3x10 x pierna
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Fondos coreanos:
3x6
Dominadas, supinas
3x10
Press pallof
4x12 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia)
20/2/22
10 km. de carrera continua
22/2/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-2-3
Muscle-ups en anillas:
4x3-3-2-2 (asistidos con banda elástica de 15 kg. de resistencia)
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
3 dominadas, en agarres especiales (cilindro/esfera)
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
1 dominada, en agarres especiales (cilindro/esfera)
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8
Flexiones, con déficit:
4x12-10-10-8 (con lastre de 10 kg.)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
25/2/22
Flexiones con déficit:
5x15-15-12-12-10 (con lastre de 10 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Sentadillas pistola:
3x5 x pierna
26/2/22
12 km. de carrera continua
27/2/22
Muscle-ups en barra:
3x5
Flexiones en barras paralelas:
3x12-10-10
Remo en TRX:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos en barras paralelas:
3x10-8-8
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8
Aperturas en T, con TRX:
3x10
Press Pallof:
4x10 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia)
Flexiones con déficit:
5x15-15-12-12-10 (con lastre de 10 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
4x10
Sentadillas pistola:
3x5 x pierna
26/2/22
12 km. de carrera continua
27/2/22
Muscle-ups en barra:
3x5
Flexiones en barras paralelas:
3x12-10-10
Remo en TRX:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Fondos en barras paralelas:
3x10-8-8
Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-8-8
Aperturas en T, con TRX:
3x10
Press Pallof:
4x10 (con banda elástica de 35 kg. de resistencia)
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
3/3/22
Flexiones con déficit:
4x15-15-15-8 (con lastre de 10 kg.)
3x15-12-10 (con lastre de 15 kg.)
1x10 (con lastre de 20 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
2x8-8 (con lastre de 10 kg.)
2x8-6 (con lastre de 15 kg.)
1x5 (con lastre de 20 kg.)
1x10 (con lastre de 5 kg.)
1x12 (libres)
Sentadillas pistola:
3x10-8-6 x pierna
5/3/22
Muscle-ups en barra:
3x6-6-5
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas pistola:
4x10-10-10-8 x pierna
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Plancha sobre codos:
3x60”
6/3/22
14 km. de carrera continua
Flexiones con déficit:
4x15-15-15-8 (con lastre de 10 kg.)
3x15-12-10 (con lastre de 15 kg.)
1x10 (con lastre de 20 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
2x8-8 (con lastre de 10 kg.)
2x8-6 (con lastre de 15 kg.)
1x5 (con lastre de 20 kg.)
1x10 (con lastre de 5 kg.)
1x12 (libres)
Sentadillas pistola:
3x10-8-6 x pierna
5/3/22
Muscle-ups en barra:
3x6-6-5
Fondos en barras paralelas:
3x10
Sentadillas pistola:
4x10-10-10-8 x pierna
1x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
2x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación
Plancha sobre codos:
3x60”
6/3/22
14 km. de carrera continua
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
7/3/22
4x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
4x10-8-8-8
Remo invertido, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Face pull (polea alta):
3x12-12-10 x 12.5-12.5-15 kg.
4x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
8 dominadas, con agarre en pronación
Fondos coreanos:
4x10-8-8-8
Remo invertido, con agarre en supinación:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Face pull (polea alta):
3x12-12-10 x 12.5-12.5-15 kg.
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
11/3/22
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarres especiales:
(series en escalera descendente)
1x (4, 3, 2 y 1)
1x (3, 2 y 1)
Remo invertido:
5x12-10-10-10-8
12/3/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos en barras paralelas:
5x10
Fondos coreanos:
3x8-6-6
Fondos en barra recta:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Zancadas alternas, caminando:
3x20-15-15 x pierna
13/3/22
15 km. de carrera competitiva (15 km. Metlife Activa Madrid)
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
(series en escalera descendente)
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarres especiales:
(series en escalera descendente)
1x (4, 3, 2 y 1)
1x (3, 2 y 1)
Remo invertido:
5x12-10-10-10-8
12/3/22
Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2
Fondos en barras paralelas:
5x10
Fondos coreanos:
3x8-6-6
Fondos en barra recta:
3x10
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Zancadas alternas, caminando:
3x20-15-15 x pierna
13/3/22
15 km. de carrera competitiva (15 km. Metlife Activa Madrid)
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
15/3/22
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarres especiales:
3x5 (bolas de 90mm.)
Remo, en posición de palanca frontal, con piernas plegadas:
3x6-5-5
18/3/22
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x5-4-4
Flexiones con déficit:
3x12-10-10 (con lastre de 10 kg.)
Fondos en barras paralelas:
3x10
3x
(secuencia de ejercicios)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Zancadas alternas, caminando:
3x15 (las dos últimas series con piedra de unos 15 kg. como lastre)
5 km. de carrera continua
19/3/22
13 km. de carrera continua
Dominadas, con agarre en pronación:
(series en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
1x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarre en supinación:
2x (6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Dominadas, con agarres especiales:
3x5 (bolas de 90mm.)
Remo, en posición de palanca frontal, con piernas plegadas:
3x6-5-5
18/3/22
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x5-4-4
Flexiones con déficit:
3x12-10-10 (con lastre de 10 kg.)
Fondos en barras paralelas:
3x10
3x
(secuencia de ejercicios)
2 muscle-ups en barra
10 fondos en barra recta
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Zancadas alternas, caminando:
3x15 (las dos últimas series con piedra de unos 15 kg. como lastre)
5 km. de carrera continua
19/3/22
13 km. de carrera continua
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
20/3/22
11 km. de carrera continua
11 km. de carrera continua
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
21/3/22
Dominadas, con agarre en pronación:
1x5 (libres)
3x5 (con lastre de 20 kg.)
Remo unilateral, de pie con mancuerna:
3x8 (con mancuerna de 28 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
3x12-10-8
Pullover con polea alta:
3x10-8-6 x 25 kg.
Facepull con polea alta:
3x12 x 12.5 kg.
Dominadas, con agarre en pronación:
1x5 (libres)
3x5 (con lastre de 20 kg.)
Remo unilateral, de pie con mancuerna:
3x8 (con mancuerna de 28 kg.)
Dominadas, con agarre en supinación:
3x12-10-8
Pullover con polea alta:
3x10-8-6 x 25 kg.
Facepull con polea alta:
3x12 x 12.5 kg.
-
- Caudillo del Temple
- Posts: 1758
- Joined: Sat Feb 01, 2014 5:02 pm
Re: Diario de Jokin
22/3/22
Flexiones declinadas, con push up bars:
5x15-12-12-10-10
Flexiones estándar, con push up bars:
4x10-10-10-8 (con lastre de 10 kg.)
Flexiones inclinadas:
3x12
Fondos en barras paralelas:
3x10
Fondos coreanos:
3x6
Jalón de tríceps en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 12 kg.)
Elevaciones frontales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 10 kg.)
Flexiones declinadas, con push up bars:
5x15-12-12-10-10
Flexiones estándar, con push up bars:
4x10-10-10-8 (con lastre de 10 kg.)
Flexiones inclinadas:
3x12
Fondos en barras paralelas:
3x10
Fondos coreanos:
3x6
Jalón de tríceps en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 12 kg.)
Elevaciones frontales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 10 kg.)