Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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14/8/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-2-1

Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10

Sentadillas (calistenia):
1x8 x pierna (gamba)
1x10 x pierna (pistola)
1x12 x pierna (escopeta, con TRX)

15/8/22

10 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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16/8/22

Muscle-ups en barra:
6x3-3-3-1-1-1

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x10-10-8-8

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Remo con TRX:
3x10

Patadas de tríceps, con TRX:
3x10

Curl de bíceps, con TRX:
3x12-10-8
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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18/8/2

Sentadillas búlgaras:
3x10 x pierna (con lastre de 31.5 kg.)
1x8 x pierna (con lastre de 35.5 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en TRX:
3x2-1-1

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Remo invertido en TRX, con apoyo de pies elevado:
4x10

Pájaros sentado, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Fondos en barra recta:
3x10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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19/8/22

5 km. de carrera continua

20/8/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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21/8/22

12 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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22/8/22

Dominadas, con agarre en pronación:
4x10

Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), con TRX:
4x12-10-10-8

Sentadillas pistola, con TRX:
4x10-10-10-8 x pierna

Dominadas, con agarre en supinación:
3x8

Extensiones de tríceps, con TRX:
3x10
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Re: Diario de Jokin

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23/8/22

5 km. de carrera continua

26/8/22

5 km. de carrera continua

27/8/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Remo invertido, con TRX:
3x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna
1x12 x pierna (con TRX)

5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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28/8/22

11 km. de carrera continua

29/8/22

Remo con mancuerna:
4x10-8-8-8 x lado x 27-30-30-30 kg.

Peso muerto, con mancuerna horizontal a un brazo:
3x8 x lado x 30 kg.

Flexiones:
5x20-18-17-15-12 (con lastre de 10 kg.)

31/8/22

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

3x
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Elevación de rodillas en paralelas:
3x12-10-10
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Re: Diario de Jokin

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3/9/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10

Flexiones verticales, en TRX:
3x2-1-1

Dominadas, con agarre en supinación:
3x10

Flexiones atómicas (flexión + encogimiento de rodillas al pecho), en TRX:
3x10

Remo invertido, en TRX:
3x10

Extensiones de tríceps, en TRX:
3x10

Sentadillas pistola:
3x10-10-8 x pierna

Curl femoral, con TRX:
3x15

4/9/22

10 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin

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5/9/22

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Flexiones:
3x10 (con saco de arena a modo de lastre)

Sentadillas:
3x25 (con saco de arena a modo de lastre)
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