Diario de Jokin

[Jokin]

22/3/20

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

Zancadas:
3x12 x pierna (con banda de glúteos)

Puente de glúteos (unilateral):
3x10 x pierna (con banda de glúteos)

Sentadillas con salto:
3x15

[Jokin]

23/3/20

Burpees:
30 (calentamiento)

Flexiones declinadas:
5x10-10-10-8-8 (con push-up bars) (con lastre de 16 kg.)

Flexiones estándar:
4x12-10-10-8 (con push-up bars) (con lastre de 16 kg.)

Flexiones inclinadas:
3x12 (con lastre de 16 kg.)

Fondos en barras paralelas:
3x6 (con lastre de 16 kg.)

Fondos coreanos:
4x8-8-6-6

Flexiones, con agarre cerrado en barra:
4x8-7-6-6

[Jokin]

24/3/20

Dominadas, con agarre en pronación:
1x10
(series en escalera descendente)
1x (5, 4, 3, 2 y 1) (con lastre de 16 kg.)
1x (4,3, 2 y 1) (con lastre de 16 kg.)

Dominadas, con agarre en supinación:
1x10
(series en escalera descendente)
1x (4, 3, 2 y 1) (con lastre de 16 kg.)

Dominadas, con agarres especiales:
3x8-6-6 (con cilindros de 3.5 cm.)

Remo en barras paralelas:
4x12-10-8-8 (con banda elástica a modo de resistencia)

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10

[Jokin]

25/3/20

Superserie:
Sentadillas gamba:
3x5 x pierna
+ Zancadas:
3x10 x pierna (con lastre de 16 kg. y banda de glúteos)

Elevación de caderas (puente):
3x8 x pierna (con lastre de 16 kg. y banda de glúteos)

Sentadillas pistola:
3x5 x pierna

Sentadillas, con bajada a posición de arrodillado:
3x15

Elevación de talones, unilateral, en escalón:
3x15-12-12 x pierna (con lastre de 21 kg.)

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
1x60” (con banda de glúteos)

[Jokin]

26/3/20

200 burpees

[leroy]

26/3/20

200 burpees

Por amor de dios, dime que no han sido seguidos...
¿Llamo al 112?

[Jokin]

Jajaja

Intento hacerlos por series de 10-15, descansando unos segundos entre esas series (aunque lógicamente a medida que el cansancio se acumula, los descansos son un poco más largos). Los burpees son mi punto débil y quiero mejorar. En las carreras de obstáculos, la penalización por no superar alguno de ellos, son 30 burpees. Así que quiero intentar aumentar el número de repes por serie hasta alcanzar esos 30. El objetivo sería acostumbrar al cuerpo a hacer 6 o 7 series de 30, para simular lo más posible lo que me puedo encontrar en una media maratón de obstáculos (qué competiré en octubre)

[leroy]

Los burpees son el punto débil de todo humano.
Ahora, inicialmente no eran como los hacen los crossfiteros.
Era un clásico de calistenia militar y se hacía sin flexión y sin salto.

¿No tienes vecinos abajo?
Yo pongo esa excusa para no hacer ahora burpees, pero la verdad es que siempre los he odiado, jaja.

Tenía un profesor que nos hacía hacer escaleras de burpees, de 1 a 10 y luego bajando.
Yo siempre las hacía a 8 y acababa harto.

[Jokin]

28/3/20

Burpees:
100

Flexiones verticales:
3x1 (con apoyo en pared)
3x8-6-6 (con apoyo en banda elástica)

Serie compuesta de
Sentadillas gamba:
3x5 x pierna +
Sentadillas con bajada a posición de arrodillado:
3x10 x pierna

Dominadas en anillas:
3x10

Extensiones con rueda para trabajo abdominal (de rodillas):
3x10

29/3/20

Burpees:
150

31/3/20

Fondos en barras paralelas:
4x10-9-8-8 (con lastre de 17.5 kg.)

Flexiones con agarre cerrado en barra:
4x8-8-6-6

Flexiones estándar:
4x10-8-8-8 (con lastre de 17.5 kg.) (con push-ups bars)

Fondos coreanos:
4x10-10-8-6

Flexiones declinadas:
5x15-12-12-10-10 (con push-ups bars)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x8-6-6

[Jokin]

3/4/20

Peso muerto con piernas semi-rígidas y banda elástica:
5x15-12-12-12-12

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Patada de glúteo, con banda gruesa:
5x12 x pierna

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna

Elevación de talones de pie, sobre escalón:
3x50