Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Feb 01, 2014 5:28 pm

Hola! Primer mensaje, así que aprovecho para enviar un saludo a todos. Si me decido ahora a participar en él abriendo un diario es porque hace bastante que entreno musculación (casi 13 años ya) y desde hace unos meses estoy pasando por una etapa de reajustes a la hora de ejercitarme. Para empezar, he dejado el gimnasio y hago mis rutinas en casa, donde dispongo de un material mínimo pero suficiente (barra de dominadas quita y pon, barra y un par de discos, kettlebell de 20k, comba, anillas, banda elástica, rueda de abdominales y TRX) o al aire libre. Por razones de tiempo, me gusta entrenar en circuito, incluyendo, aparte de los elementos mencionados, ejercicios con peso corporal, un mundo al que casi no me había acercado en toda una década en el gym y que cada vez me atrae más. También estoy empezando a formarme e intento completar todos los cursos/seminarios que puedo de pesas rusas, halterofilia, crossfit, etc...

En fin, a partir de ahora iré posteando mis entrenamientos diarios, principalmente como motivación y registro de progresos.

Por supuesto, cualquier comentario será bien recibido.

Saludos.

Jokin
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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Feb 01, 2014 5:37 pm

1/2/14

Hoy entrenamiento al aire libre. Rodeando el edificio donde vivo hay una especie de plaza privada/patio de luces que suelo aprovechar para hacer mis rutinas. Día soleado, pero frío, me ha costado terminar el entrenamiento por culpa de no ir lo suficientemente preparado para las bajas temperaturas, creo que por eso el tiempo final no ha sido para tirar cohetes (21:22). El circuito, estilo crossfit:

Correr 900 metros
30 pies a la barra (no una barra de dominadas propiamente, sino una viga bajo unas escaleras de emergencia, con dificultades para el agarre)
10 saltos a cajón (muro más bien)
20 pies a la barra
20 saltos a cajón
10 pies a la barra
30 saltos a cajón
Correr 900 metros

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Dom Feb 02, 2014 1:37 pm

2/2/14

1 hora de caminata y después dos vueltas al siguiente circuito, con un disco de 10 kg. todos los ejercicios:

Sentadilla búlgara x 60" (cambiando de pierna a los 30")
Halo x 60" (cambiando de dirección a los 30")
Cargada y press x 60"
Lazos x 60"
Sentadilla con elevaciones frontales x 60"

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mar Feb 04, 2014 8:15 pm

4/2/14

Saltos de comba x 30'

Me gusta la comba, es un elemento perfecto para un gimnasio casero, pero odio los dobles de comba. No consigo dominarlos. Hoy no tenía previsto dedicar la sesión a mejorar esta faceta, pero estoy a punto de curar una pequeña inflamación cerca de un codo y he preferido no sobrecargar. Así que media hora de saltos. Llevaba dos meses sin practicar y lo he notado, sobretodo al principio. Luego me he visto mejor. Creo que poco a poco voy avanzando. He conseguido encadenar series de 4/6 dobles, que para mi es todo un logro. Sé que me falta todavía para hacer los dobles con soltura, pero estoy contento con las sensaciones.

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Mié Feb 05, 2014 8:44 pm

5/2/14

50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo de:

Flexiones
Sit-ups

Tiempo total: 15:25

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Jue Feb 06, 2014 7:50 pm

6/2/14

Dominadas estrictas: 4 x 12-10-8-6
Dominadas estrictas, con agarre estrecho en supinación: 4 x 6-8-6-4
Semi-dominadas horizontales (cadencia lenta): 4 x 15-12-10-8
Buenos días, con disco de 10kg. (cadencia lenta): 3 x 25
Extensiones lumbares en suelo (cadencia lenta): 3 x 12

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Vie Feb 07, 2014 3:18 pm

7/2/14

Sentadillas a una pierna, con TRX: 3 x 12-10-8
Zancadas, con dos discos de 10kg.: 3 x 10-8-6 x lado
Puente para femoral, con disco de 10kg.: 3 x 15-12-10
Dobles de comba x 5'

Sin tiempo para más.

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Sab Feb 08, 2014 8:37 pm

8/2/14

Dos vueltas al siguiente circuito, con unos tres minutos de descanso entre cada vuelta:

Alrededor del cuerpo, con kettlebell de 20 kg. (cambiando de dirección a los 30") x 60"
Ochos, con kettlebell de 20kg. (cambiando de dirección a los 30") x 60"
Extensiones, con rueda abdominal x 60"
Flexiones, de pie a pie x 60"
Plancha, cuatro apoyos x 60"
Plancha lateral (cambiando de lado a los 30") x 60"
Sit-ups x 60"
Lazos, con disco de 10kg. x 60"
Elevaciones de piernas x 60"
Flexiones laterales de tronco, con kettlebell de 20kg. (cambiando de lado a los 30") x 60"

De postre, 100 jumping jacks :P

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Dom Feb 09, 2014 2:09 pm

9/2/14

Saltos de comba (práctica de dobles) x 20'
Tabata de "swings" con kettlebell de 20kg.
Tabata de burpees

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Re: Diario de Jokin

Mensaje por Jokin » Lun Feb 10, 2014 7:47 pm

10/2/14

Dominadas estrictas, al fallo: 6 x 15-12-11-10-10-9
Remo a un brazo, con kettlebell de 20kg.: 4 x 12-10-8-8 x lado

Entreno corto pero intenso, con uno de mis ejercicios favoritos: las dominadas (67 totales). :)

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