Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8469
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
26/1
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Remo pendlay: 3 x 6 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25, 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Remo pendlay: 3 x 6 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25, 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
- Leyenda del Hierro
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31/1
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 135 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 55 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos pocos estiramientos
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 135 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 55 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos pocos estiramientos
- leroy
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3 y 4/2
* 3/2
- 20´de carrera
- Me puse con una kettlebell pero me molestaba un poco el trapecio y paré
- Abdominales, estiramientos y fin
*4/2
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press de hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 70 kg
- Trión polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- 20´de carrera
- Me puse con una kettlebell pero me molestaba un poco el trapecio y paré
- Abdominales, estiramientos y fin
*4/2
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press de hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 70 kg
- Trión polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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6 y 7/2
* 6/2
- 25´de carrera
Abdominales, estiramientos y fin
*7/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 80 kg
- Peso mierto piernas rígodas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
El viernes me dió un tirón en la espalda baja haciendo sentadilla y el sabado estuve fastidiado. Pero ayer se me paso solo y hoy, que iba un poco receloso, no me ha molestado.
- 25´de carrera
Abdominales, estiramientos y fin
*7/2
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 80 kg
- Peso mierto piernas rígodas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
El viernes me dió un tirón en la espalda baja haciendo sentadilla y el sabado estuve fastidiado. Pero ayer se me paso solo y hoy, que iba un poco receloso, no me ha molestado.
- leroy
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8 y 9/2
* 8/2
- 10 x 30 con mazas de 3,5 kg
- Al acabar cada serie movilidad, abdominales, estiramientos, etc
* 9/2
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas: 3 x 5
- 1 travesía en escalera
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
- 10 x 30 con mazas de 3,5 kg
- Al acabar cada serie movilidad, abdominales, estiramientos, etc
* 9/2
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas: 3 x 5
- 1 travesía en escalera
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
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10 y 11/2
* 10/2
- 30´de carrera
- Abdominales, estiramientos y fin
* 11/2
En el gimnasio:
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Tirón polea con maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl bíceps en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Me he levantado con lumbalgia y me ha limitado bastante
- 30´de carrera
- Abdominales, estiramientos y fin
* 11/2
En el gimnasio:
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Tirón polea con maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl bíceps en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Me he levantado con lumbalgia y me ha limitado bastante