Diario de Leroy
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- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
8/6
En la calle
- Dominadas/ paseos de animales: 4 x 6/ 4 x 20 m
- Dominadas/ saltos de comba: 3 x 6/ 3 x 100
- Dominadas/ pasos del pato: 3 x 6/ 3 x 30
- Un par de flows
- Pinos contra pared
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Sentadilla + press alterno: 3 x 8
- Cargada + envión: 3 x 8
- Swing + arrancada: 3 x 8
- High pull: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 10
- Buenos días con banda: 3 x 10
Estiramientos y fin
- Dominadas/ paseos de animales: 4 x 6/ 4 x 20 m
- Dominadas/ saltos de comba: 3 x 6/ 3 x 100
- Dominadas/ pasos del pato: 3 x 6/ 3 x 30
- Un par de flows
- Pinos contra pared
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Sentadilla + press alterno: 3 x 8
- Cargada + envión: 3 x 8
- Swing + arrancada: 3 x 8
- High pull: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 10
- Buenos días con banda: 3 x 10
Estiramientos y fin
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10/6
En la calle
- Dominadas/ paseos de animales: 4 x 8/ 4 x 20 m
- Dominadas/ tiradas rápidas: 4 x 8/ 4 x 50 m
- Saltos de comba/ pasos del lagarto: 3 x 100/ 3 x 12
- Pasos del pato: 3 x 20
- Patadas de pino y pinos contra pared
- Rotaciones en pared: 3 x 8
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Cargada + press, 2 x 8
- Swing + arrancada, 2 x 8
- Tirones altos: 2 x 8
Estiramientos y fin
- Dominadas/ paseos de animales: 4 x 8/ 4 x 20 m
- Dominadas/ tiradas rápidas: 4 x 8/ 4 x 50 m
- Saltos de comba/ pasos del lagarto: 3 x 100/ 3 x 12
- Pasos del pato: 3 x 20
- Patadas de pino y pinos contra pared
- Rotaciones en pared: 3 x 8
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Cargada + press, 2 x 8
- Swing + arrancada, 2 x 8
- Tirones altos: 2 x 8
Estiramientos y fin
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12/6
En la calle
- Dominadas/ paseo de la rana: 3 x 6/ 3 x 15 m
- Dominadas/ paseo del conejo: 3 x 6/ 3 x 15 m
- Dominadas/ gateo: 4 x 6/ 4 x 20 m
- Golpeo con banda
- Salto de comba y sombra
- Pinos contra pared y patadas de pino
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Cargada + sentadilla + press: 3 x 8
- Swing + tirón alto + arrancada: 3 x 8
- Peso muerto + remo: 3 x 8 + 8
Estiramientos y fin
- Dominadas/ paseo de la rana: 3 x 6/ 3 x 15 m
- Dominadas/ paseo del conejo: 3 x 6/ 3 x 15 m
- Dominadas/ gateo: 4 x 6/ 4 x 20 m
- Golpeo con banda
- Salto de comba y sombra
- Pinos contra pared y patadas de pino
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Cargada + sentadilla + press: 3 x 8
- Swing + tirón alto + arrancada: 3 x 8
- Peso muerto + remo: 3 x 8 + 8
Estiramientos y fin
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13/6
En la calle
- 45´de carrera
- Paseos de animales/ rebotes en sentadilla: 4 tandas/ 4 x 30
- Sit thrus/ rebotes en cuclillas: 3 x 12/ 3 x 30
En casa
- 3 x 80 encogimientos + 20 levantamiento piernas
- Estiramientos
He salido a pasear 40´y a la vuelta
EMOM, 10´con 1 kb de 16 kg
- 4 swing + arrancada x lado, o sea, 16 rep x minuto
- 45´de carrera
- Paseos de animales/ rebotes en sentadilla: 4 tandas/ 4 x 30
- Sit thrus/ rebotes en cuclillas: 3 x 12/ 3 x 30
En casa
- 3 x 80 encogimientos + 20 levantamiento piernas
- Estiramientos
He salido a pasear 40´y a la vuelta
EMOM, 10´con 1 kb de 16 kg
- 4 swing + arrancada x lado, o sea, 16 rep x minuto
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14/6
No me apetecía correr así que he entrenado en casa
- Con mazas de 3,5 kg, 3 x 55 reps
- Tabata de giros 360º con clubbell de 10 kg
- Tabata de swings a una mano con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 20 kg
- Tabata de swings a dos manos con kb de 20 kg
- 3 x 80 encogimientos + 10 giros x lado en plancha lateral de codo
- Estiramientos y fin
- Con mazas de 3,5 kg, 3 x 55 reps
- Tabata de giros 360º con clubbell de 10 kg
- Tabata de swings a una mano con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 16 kg
- Tabata de arrancadas con kb de 20 kg
- Tabata de swings a dos manos con kb de 20 kg
- 3 x 80 encogimientos + 10 giros x lado en plancha lateral de codo
- Estiramientos y fin
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15/6
En la calle
- Dominadas/ 20 m de gateo/ rebotes en sentadilla: 4 x 8/ 4 tandas/ 4 x 30
- Dominadas/ flexiones iraníes/ rebotes en cuclillas: 4 x 8/ 4 x 12/ 4 x 30
- Remo con banda/ pasos del pato: 3 x 10/ 3 x 20
- Saltos de comba/ zancadas andando: 3 x 1´30"/ 3 x 20
- Patadas de pino
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Circuito de la Coach Tara
5 arrancadas, 5 tirones altos, 5 cargada + press, 5 lanzamientos laterales por lado
3 veces
El movimiento del final es relativamente fácil con 1 kb, un poco jodienda con 2. O igual es que no le pillo bien el rollo porque nunca lo había hecho con 2.
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
- Dominadas/ 20 m de gateo/ rebotes en sentadilla: 4 x 8/ 4 tandas/ 4 x 30
- Dominadas/ flexiones iraníes/ rebotes en cuclillas: 4 x 8/ 4 x 12/ 4 x 30
- Remo con banda/ pasos del pato: 3 x 10/ 3 x 20
- Saltos de comba/ zancadas andando: 3 x 1´30"/ 3 x 20
- Patadas de pino
En casa
Con 2 kb de 16 kg
- Circuito de la Coach Tara
5 arrancadas, 5 tirones altos, 5 cargada + press, 5 lanzamientos laterales por lado
3 veces
El movimiento del final es relativamente fácil con 1 kb, un poco jodienda con 2. O igual es que no le pillo bien el rollo porque nunca lo había hecho con 2.
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
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15/6, boxeo
- 1 h de boxeo
Por llamarlo de alguna manera.
Como no estoy en ningún grupo de wassap no me entero de nada.
Hay que reservar las clases antes, eso sí lo sabía y lo hice.
Y he llegado y me he ido tranquilamente al vestuario. Pero no.
El protocolo es que esperas fuera del gimnasio.
Y cuando he leido lo que había que hacer durante 3 minutos he pensado en pirarme a casa, jaja.
Viene el profesor, te toma la temperatura, te desinfectas las manos, te descalzas en una zona para eso y con tu mascarilla te vas a una cuadrícula de 3 x 2 m o así (hay de 8 a 12 según sea la clase). Ahí te la quitas.
Tienes que ir cambiado porque no se puede entrar en el vestuario (ha hecho una excepción porque yo no iba con la ropa de entrenar).
Luego ya la clase está bien, 20´de calentar y físico y 6 x 2´con saco, 6 x 2´de sombra técnica. Metiendo algo de físico en medio, etc.
Bueno, ha estado bien y estos 15 días iré 2-3 veces a la semana.
Al grappling ni de coña porque es inimaginable eso sin cuerpo a cuerpo.
Gimnasia ya hago por mi cuenta.
Por llamarlo de alguna manera.
Como no estoy en ningún grupo de wassap no me entero de nada.
Hay que reservar las clases antes, eso sí lo sabía y lo hice.
Y he llegado y me he ido tranquilamente al vestuario. Pero no.
El protocolo es que esperas fuera del gimnasio.
Y cuando he leido lo que había que hacer durante 3 minutos he pensado en pirarme a casa, jaja.
Viene el profesor, te toma la temperatura, te desinfectas las manos, te descalzas en una zona para eso y con tu mascarilla te vas a una cuadrícula de 3 x 2 m o así (hay de 8 a 12 según sea la clase). Ahí te la quitas.
Tienes que ir cambiado porque no se puede entrar en el vestuario (ha hecho una excepción porque yo no iba con la ropa de entrenar).
Luego ya la clase está bien, 20´de calentar y físico y 6 x 2´con saco, 6 x 2´de sombra técnica. Metiendo algo de físico en medio, etc.
Bueno, ha estado bien y estos 15 días iré 2-3 veces a la semana.
Al grappling ni de coña porque es inimaginable eso sin cuerpo a cuerpo.
Gimnasia ya hago por mi cuenta.
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16/6
En la calle
- 45´de carrera
En casa
- 3 x 40 reps con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 reps con mazas de 5,5 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Con 1 kb de 16 kg, 3 x 20 swings a dos manos + 20 halos
- 2 x 3´de trabajo de suelo estilo jiu jitsu
- Estiramientos y fin
- 45´de carrera
En casa
- 3 x 40 reps con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 reps con mazas de 5,5 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Con 1 kb de 16 kg, 3 x 20 swings a dos manos + 20 halos
- 2 x 3´de trabajo de suelo estilo jiu jitsu
- Estiramientos y fin