Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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25/1

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En la calle

- Carrera
- Paseos de animales
- Pasos bajos

En casa

- 3 x 30 con mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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26/1

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En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Remo pendlay: 3 x 6 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Curl barra: 3 x 8, 20, 25, 30 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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31/1

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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 135 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 55 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa

- Unos pocos estiramientos
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1/2

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En la calle:

- 20´de carrera

En casa:


- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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2/2

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- 3 x 40 con mazas de 3,5 kg
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 6 x 5
- Abdominales, estiramientos y fin
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3 y 4/2

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* 3/2
- 20´de carrera
- Me puse con una kettlebell pero me molestaba un poco el trapecio y paré
- Abdominales, estiramientos y fin

*4/2
En el gimnasio

- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 80 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press de hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Remo de placas. 3 x 8 x 70 kg
- Trión polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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5/2

Post by leroy »

- 5 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 5 x 30 con mazas de 5,5 kg
- 5 x 30 con kb de 16 kg
- Abdominales, movilidad y estiramientos
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6 y 7/2

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* 6/2

- 25´de carrera
Abdominales, estiramientos y fin

*7/2

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 80 kg
- Peso mierto piernas rígodas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

El viernes me dió un tirón en la espalda baja haciendo sentadilla y el sabado estuve fastidiado. Pero ayer se me paso solo y hoy, que iba un poco receloso, no me ha molestado.
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8 y 9/2

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* 8/2

- 10 x 30 con mazas de 3,5 kg
- Al acabar cada serie movilidad, abdominales, estiramientos, etc

* 9/2

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas: 3 x 5
- 1 travesía en escalera
- Paseos de animales y rebotes en sentadilla

En casa

- Abdominales, estiramientos y fin
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10 y 11/2

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* 10/2

- 30´de carrera
- Abdominales, estiramientos y fin

* 11/2

En el gimnasio:

- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Tirón polea con maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 40, 2 x 50 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl bíceps en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

Me he levantado con lumbalgia y me ha limitado bastante
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