Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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15/10

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En la calle

- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 8 x lado
- Travesías en escalera/ rebotes en cuclillas: 3/ 3 x 30
- Zancadas andando: 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
- Rebotes en seiza

En casa

- Swing, cargada y press
2 x 5 por lado con kb de 16 kg
2 x 5 por lado con kb de 20 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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18/10

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- Al levantarme
Abdominales y estiramientos

- Y luego
1 h 30´de grappling
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18/10

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- 1 h de boxeo
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19/10

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En el gimnasio

- Peso muerto: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 10
- Tirón polea dorsal: 3 x 8
- Prensa: 3 x 10
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10
- Remo en máquina: 3 x 10
- Press en máquina: 3 x 10
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Tirón polea tríceps: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin

De momento sigo sin mirar mucho los pesos.
Voy rápido, con muy poco descanso y a volver a coger algo de forma.
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19/10 tarde

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- 1 h de boxeo
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20/10

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- Al levantarme
Abdominales y estiramientos

- Y luego
1h 30´de grappling

Me he levantado con la espalda un poco cansada del gimnasio de ayer.
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20/10 tarde

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- 1 h de boxeo
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21/10

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Al levantarme

- 1 h de boxeo

Y luego

- Abdominales y estiramientos
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22/10

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En el gimnasio

- Peso muerto: 4 x 5 hasta 100 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 8 x 80 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Tirón polea dorsal, 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Sentadilla: 4 x 5 hasta 50 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 30, 40 y 50 kg
- Curl con mancuernas, 3 x 8 x lado con mancuernas de 12 y 14 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Extensiones cuádriceps: 3 x 10, 30, 40 y 50 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8, mancuernas de 20, 22 y 24 kg
- Abdominales, algo de cuello, estiramientos y fin

Cuando estuve en 2019- 20 entrenando pesas me dió una trocanteritis de la sentadilla. El caso es que quiero hacerla, pero iré muy suave y con pesos bajos y si noto alguna molestia paro.

Llevo desde la adolescencia entrenando en gimnasios de pesas con parones más o menos largos.
Pues bien, en este tiempo, que ya son una pila de años, nunca he visto a un friki como uno que hay en este gimnasio que lleva una mochila llena de cinchas y mosquetones y hace unas cosas rarísimas uniendo poleas con cintas, atándolas a otras y montando un pollo que no veas para hacer 3 ejercicios chorras. No le hago una foto porque el móvil lo dejo en casa, pero ganas me dan.
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23/10

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- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin
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