Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
15/10
En la calle
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 8 x lado
- Travesías en escalera/ rebotes en cuclillas: 3/ 3 x 30
- Zancadas andando: 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
- Rebotes en seiza
En casa
- Swing, cargada y press
2 x 5 por lado con kb de 16 kg
2 x 5 por lado con kb de 20 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 8 x lado
- Travesías en escalera/ rebotes en cuclillas: 3/ 3 x 30
- Zancadas andando: 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
- Rebotes en seiza
En casa
- Swing, cargada y press
2 x 5 por lado con kb de 16 kg
2 x 5 por lado con kb de 20 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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19/10
En el gimnasio
- Peso muerto: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 10
- Tirón polea dorsal: 3 x 8
- Prensa: 3 x 10
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10
- Remo en máquina: 3 x 10
- Press en máquina: 3 x 10
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Tirón polea tríceps: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
De momento sigo sin mirar mucho los pesos.
Voy rápido, con muy poco descanso y a volver a coger algo de forma.
- Peso muerto: 4 x 5
- Curl harop: 3 x 10
- Tirón polea dorsal: 3 x 8
- Prensa: 3 x 10
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10
- Remo en máquina: 3 x 10
- Press en máquina: 3 x 10
- Hiperextensiones: 3 x 10
- Tirón polea tríceps: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
De momento sigo sin mirar mucho los pesos.
Voy rápido, con muy poco descanso y a volver a coger algo de forma.
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19/10 tarde
- 1 h de boxeo
- leroy
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20/10 tarde
- 1 h de boxeo
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22/10
En el gimnasio
- Peso muerto: 4 x 5 hasta 100 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 8 x 80 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Tirón polea dorsal, 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Sentadilla: 4 x 5 hasta 50 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 30, 40 y 50 kg
- Curl con mancuernas, 3 x 8 x lado con mancuernas de 12 y 14 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Extensiones cuádriceps: 3 x 10, 30, 40 y 50 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8, mancuernas de 20, 22 y 24 kg
- Abdominales, algo de cuello, estiramientos y fin
Cuando estuve en 2019- 20 entrenando pesas me dió una trocanteritis de la sentadilla. El caso es que quiero hacerla, pero iré muy suave y con pesos bajos y si noto alguna molestia paro.
Llevo desde la adolescencia entrenando en gimnasios de pesas con parones más o menos largos.
Pues bien, en este tiempo, que ya son una pila de años, nunca he visto a un friki como uno que hay en este gimnasio que lleva una mochila llena de cinchas y mosquetones y hace unas cosas rarísimas uniendo poleas con cintas, atándolas a otras y montando un pollo que no veas para hacer 3 ejercicios chorras. No le hago una foto porque el móvil lo dejo en casa, pero ganas me dan.
- Peso muerto: 4 x 5 hasta 100 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 8 x 80 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Tirón polea dorsal, 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Sentadilla: 4 x 5 hasta 50 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 30, 40 y 50 kg
- Curl con mancuernas, 3 x 8 x lado con mancuernas de 12 y 14 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Extensiones cuádriceps: 3 x 10, 30, 40 y 50 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8, mancuernas de 20, 22 y 24 kg
- Abdominales, algo de cuello, estiramientos y fin
Cuando estuve en 2019- 20 entrenando pesas me dió una trocanteritis de la sentadilla. El caso es que quiero hacerla, pero iré muy suave y con pesos bajos y si noto alguna molestia paro.
Llevo desde la adolescencia entrenando en gimnasios de pesas con parones más o menos largos.
Pues bien, en este tiempo, que ya son una pila de años, nunca he visto a un friki como uno que hay en este gimnasio que lleva una mochila llena de cinchas y mosquetones y hace unas cosas rarísimas uniendo poleas con cintas, atándolas a otras y montando un pollo que no veas para hacer 3 ejercicios chorras. No le hago una foto porque el móvil lo dejo en casa, pero ganas me dan.