Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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7/10

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En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 3
- Subidas a banco: 3 x 10
- Pasos en sentadilla: 2 x 30
- Saltos en cuclillas: 2 x 30
- Un par de flows de cuadrupedia

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series, abdominales y estiramientos
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7/10 tarde

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- 1 h de boxeo
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8/10

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En la calle

- Unas cuantas tandas de paseos de animales
- Sentadillas y seizas

En casa

- 4 x 8 flexiones con tabla
- Abdominales, estiramientos y fin
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9/10

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En la calle

- Pies a coger barra/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 12
- Travesías en escalera: 3
- Subidas a banco/ remo invertido: 3 x 12/ 3 x 10
- Zancadas andando: 3 x 12

En casa

- 3 x 20 con clubbell de 10 kg
- Entre series, abdominales y estiramientos
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10/10

Post by leroy »

- 6 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales y estiramientos
- Entrenamiento con bandas
- Sentadillas y seizas
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12/10

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En la calle

- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 3
- Curl harop: 3 x 10

En casa

- Abdominales, estiramientos y fin
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13/10

Post by leroy »

- Al levantarme
Abdominales y estiramientos

- Y luego
1h 15´de grappling

No hacía grappling desde junio que me fastidié la rodilla.
Parece que sin correr y con alguna sesión de fisio ha mejorado, así que hoy he vuelto a darle.
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13/10 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
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14/10

Post by leroy »

Para ver si fortalezco las piernas y eso me mejora la rodilla, y de paso cojo algo más de fuerza, que muchos de mis compañeros de grappling son muy brutos, voy a hacer dos días de gimnasio.
He empezado hoy.

- Peso muerto: 4 x 5
- Tirón polea dorsal: 3 x 8
- Press hombro máquina: 3 x 8
- Prensa en máquina: 3 x 8
- Extensiones de piernas: 3 x 8
- Tríceps en polea: 3 x 8
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado
- Abdominales, estiramientos y fin

Ni he mirado los pesos, todo rápido y sin que costara mucho.

Al llegar a casa unos pocos estiramientos más.

Casi no entreno porque no se abría el portón del gimnasio. A los 15´ se ha dado cuenta la chica de la limpieza de que anoche bloquearon unos pestillos que hay fuera, ha sacado la llave y hemos entrado.
Uno que conozco que es bombero ha intentado hacerlo a mano con la ayuda de unos chicarrones. Pero claro, con los pestillos echados aquello no subía...
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14/10 tarde

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- 1 h de boxeo
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