Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
7/10
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 3
- Subidas a banco: 3 x 10
- Pasos en sentadilla: 2 x 30
- Saltos en cuclillas: 2 x 30
- Un par de flows de cuadrupedia
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series, abdominales y estiramientos
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 3
- Subidas a banco: 3 x 10
- Pasos en sentadilla: 2 x 30
- Saltos en cuclillas: 2 x 30
- Un par de flows de cuadrupedia
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series, abdominales y estiramientos
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9/10
En la calle
- Pies a coger barra/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 12
- Travesías en escalera: 3
- Subidas a banco/ remo invertido: 3 x 12/ 3 x 10
- Zancadas andando: 3 x 12
En casa
- 3 x 20 con clubbell de 10 kg
- Entre series, abdominales y estiramientos
- Pies a coger barra/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 12
- Travesías en escalera: 3
- Subidas a banco/ remo invertido: 3 x 12/ 3 x 10
- Zancadas andando: 3 x 12
En casa
- 3 x 20 con clubbell de 10 kg
- Entre series, abdominales y estiramientos
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12/10
En la calle
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 3
- Curl harop: 3 x 10
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 3
- Curl harop: 3 x 10
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
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13/10
- Al levantarme
Abdominales y estiramientos
- Y luego
1h 15´de grappling
No hacía grappling desde junio que me fastidié la rodilla.
Parece que sin correr y con alguna sesión de fisio ha mejorado, así que hoy he vuelto a darle.
Abdominales y estiramientos
- Y luego
1h 15´de grappling
No hacía grappling desde junio que me fastidié la rodilla.
Parece que sin correr y con alguna sesión de fisio ha mejorado, así que hoy he vuelto a darle.
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13/10 tarde
- 1 h de boxeo
- leroy
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14/10
Para ver si fortalezco las piernas y eso me mejora la rodilla, y de paso cojo algo más de fuerza, que muchos de mis compañeros de grappling son muy brutos, voy a hacer dos días de gimnasio.
He empezado hoy.
- Peso muerto: 4 x 5
- Tirón polea dorsal: 3 x 8
- Press hombro máquina: 3 x 8
- Prensa en máquina: 3 x 8
- Extensiones de piernas: 3 x 8
- Tríceps en polea: 3 x 8
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado
- Abdominales, estiramientos y fin
Ni he mirado los pesos, todo rápido y sin que costara mucho.
Al llegar a casa unos pocos estiramientos más.
Casi no entreno porque no se abría el portón del gimnasio. A los 15´ se ha dado cuenta la chica de la limpieza de que anoche bloquearon unos pestillos que hay fuera, ha sacado la llave y hemos entrado.
Uno que conozco que es bombero ha intentado hacerlo a mano con la ayuda de unos chicarrones. Pero claro, con los pestillos echados aquello no subía...
He empezado hoy.
- Peso muerto: 4 x 5
- Tirón polea dorsal: 3 x 8
- Press hombro máquina: 3 x 8
- Prensa en máquina: 3 x 8
- Extensiones de piernas: 3 x 8
- Tríceps en polea: 3 x 8
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado
- Abdominales, estiramientos y fin
Ni he mirado los pesos, todo rápido y sin que costara mucho.
Al llegar a casa unos pocos estiramientos más.
Casi no entreno porque no se abría el portón del gimnasio. A los 15´ se ha dado cuenta la chica de la limpieza de que anoche bloquearon unos pestillos que hay fuera, ha sacado la llave y hemos entrado.
Uno que conozco que es bombero ha intentado hacerlo a mano con la ayuda de unos chicarrones. Pero claro, con los pestillos echados aquello no subía...
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14/10 tarde
- 1 h de boxeo