Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

15 y 16/9

Post by leroy »

14/9

- 3 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con kb de 16 kg
- Muchos abdominales y estiramientos

15/9

Por la mañana
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 4 x 5
- Flexiones: 4 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin

Por la tarde
- 1 h de boxeo
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

16/9

Post by leroy »

Por la mañana

- 5 x 40 reps con 1 clubbell de 10 kg
- Entre cada serie: abdminales, estiramientos, movilidad y puentes

Por la tarde

- 1 h de boxeo
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

17/9

Post by leroy »

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Curl harop/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 2
- Escuadras en paralelas: 2 x 15"
- Pasos en sentadilla: 2 x 20
- Pasos en cuclillas: 2 x 20
- Paseos de animales

En casa

- 2 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 2 x 20 con mazas de 5,5 kg
- Al acabar cada serie 50 encogimientos, 5 flexiones en puente, estiramientos
- Un poco de movilidad y fin

Tengo mejor la rodilla, casi bien.
No se si es de no haber corrido en estos días. Voy a seguir sin correr por si es eso lo que me fastidia y la semana que viene voy a fisio.
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

18/9

Post by leroy »

- 3 x 40 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 40 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
Cada vez que hacía una serie metía 50 encogimientos en suelo y a por la siguiente, sin parar.
- 3 x 5 flexiones en puente
- Movilidad, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

19/9

Post by leroy »

En la calle

- 15´sin parar metiendo todo lo que se me ocurriera.
Skippìngs, saltos, botes, escaladores, jumping jacks, sombra, etc.
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y seiza
- Estiramientos isométricos
- Ejercicios de pies

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

20/9

Post by leroy »

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ hiperextensiones: 4 x 5/ 4 x 10
- Travesías en escalera: 2
- Pasos bajos: 4 x 20
- Rebotes en sentadilla: 4 x 20
- Rebotes en cuclillas: 4 x 20
- Patadas de pino y pinos contra pared
- Paseos de animales

En casa

- Rueda abdominal de rodillas: 4 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

20/9 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

21/9

Post by leroy »

En la calle

- 18´combinando skippings, saltos, etc, sin parar
- Unas tandas de saltos de comba
- Un par de flows de cuadrupedia

En casa

- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

He ido al fisio a que me mire lo de la rodilla y me ha dejado la pierna machacada así que hoy no voy a boxeo.
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

22/9

Post by leroy »

En la calle

- Remo invertido/ encogimientos en escuadra: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 5/ 3 x 10
- Travesías en escalera: 3
- Pasos en sentadilla: 3 x 20
- Zancadas andando: 3 x 8 x lado
- Paseos de animales

En casa

- 3 x 50 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

Ayer por la noche no podía ni ponerme en sentadilla de como me dejo la fisio la pierna. Hoy ya normal.
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

22/9 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
Post Reply