Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
15 y 16/9
14/9
- 3 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con kb de 16 kg
- Muchos abdominales y estiramientos
15/9
Por la mañana
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 4 x 5
- Flexiones: 4 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
Por la tarde
- 1 h de boxeo
- 3 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con kb de 16 kg
- Muchos abdominales y estiramientos
15/9
Por la mañana
- Entrenamiento con bandas
- Dominadas: 4 x 5
- Flexiones: 4 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
Por la tarde
- 1 h de boxeo
- leroy
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17/9
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Curl harop/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 2
- Escuadras en paralelas: 2 x 15"
- Pasos en sentadilla: 2 x 20
- Pasos en cuclillas: 2 x 20
- Paseos de animales
En casa
- 2 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 2 x 20 con mazas de 5,5 kg
- Al acabar cada serie 50 encogimientos, 5 flexiones en puente, estiramientos
- Un poco de movilidad y fin
Tengo mejor la rodilla, casi bien.
No se si es de no haber corrido en estos días. Voy a seguir sin correr por si es eso lo que me fastidia y la semana que viene voy a fisio.
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Curl harop/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Travesías en escalera: 2
- Escuadras en paralelas: 2 x 15"
- Pasos en sentadilla: 2 x 20
- Pasos en cuclillas: 2 x 20
- Paseos de animales
En casa
- 2 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 2 x 20 con mazas de 5,5 kg
- Al acabar cada serie 50 encogimientos, 5 flexiones en puente, estiramientos
- Un poco de movilidad y fin
Tengo mejor la rodilla, casi bien.
No se si es de no haber corrido en estos días. Voy a seguir sin correr por si es eso lo que me fastidia y la semana que viene voy a fisio.
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18/9
- 3 x 40 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 40 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
Cada vez que hacía una serie metía 50 encogimientos en suelo y a por la siguiente, sin parar.
- 3 x 5 flexiones en puente
- Movilidad, estiramientos y fin
- 3 x 40 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 20 kg
Cada vez que hacía una serie metía 50 encogimientos en suelo y a por la siguiente, sin parar.
- 3 x 5 flexiones en puente
- Movilidad, estiramientos y fin
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19/9
En la calle
- 15´sin parar metiendo todo lo que se me ocurriera.
Skippìngs, saltos, botes, escaladores, jumping jacks, sombra, etc.
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y seiza
- Estiramientos isométricos
- Ejercicios de pies
En casa
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- 15´sin parar metiendo todo lo que se me ocurriera.
Skippìngs, saltos, botes, escaladores, jumping jacks, sombra, etc.
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- Estiramientos isométricos
- Ejercicios de pies
En casa
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20/9
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ hiperextensiones: 4 x 5/ 4 x 10
- Travesías en escalera: 2
- Pasos bajos: 4 x 20
- Rebotes en sentadilla: 4 x 20
- Rebotes en cuclillas: 4 x 20
- Patadas de pino y pinos contra pared
- Paseos de animales
En casa
- Rueda abdominal de rodillas: 4 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ hiperextensiones: 4 x 5/ 4 x 10
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- Pasos bajos: 4 x 20
- Rebotes en sentadilla: 4 x 20
- Rebotes en cuclillas: 4 x 20
- Patadas de pino y pinos contra pared
- Paseos de animales
En casa
- Rueda abdominal de rodillas: 4 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
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21/9
En la calle
- 18´combinando skippings, saltos, etc, sin parar
- Unas tandas de saltos de comba
- Un par de flows de cuadrupedia
En casa
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
He ido al fisio a que me mire lo de la rodilla y me ha dejado la pierna machacada así que hoy no voy a boxeo.
- 18´combinando skippings, saltos, etc, sin parar
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- Un par de flows de cuadrupedia
En casa
- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
He ido al fisio a que me mire lo de la rodilla y me ha dejado la pierna machacada así que hoy no voy a boxeo.
- leroy
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22/9
En la calle
- Remo invertido/ encogimientos en escuadra: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 5/ 3 x 10
- Travesías en escalera: 3
- Pasos en sentadilla: 3 x 20
- Zancadas andando: 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
En casa
- 3 x 50 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Ayer por la noche no podía ni ponerme en sentadilla de como me dejo la fisio la pierna. Hoy ya normal.
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- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
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- Travesías en escalera: 3
- Pasos en sentadilla: 3 x 20
- Zancadas andando: 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
En casa
- 3 x 50 con 1 kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
Ayer por la noche no podía ni ponerme en sentadilla de como me dejo la fisio la pierna. Hoy ya normal.