Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
29/11 tarde
- 1 h de boxeo
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
30/11
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Prensa de placas: 3 x 10 x 100 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 10, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 10 x 40 kg
- Rolling extensions: 3 x 10 con mancuernas de 12 kg
- Remo de placas: 3 x 10 x 60 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 10 x 50 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Prensa de placas: 3 x 10 x 100 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 10, 50, 55 y 60 kg
- Press hombro hammer: 3 x 10 x 40 kg
- Rolling extensions: 3 x 10 con mancuernas de 12 kg
- Remo de placas: 3 x 10 x 60 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 10 x 50 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
2/12 tarde
- 1 h de boxeo
He acabado fundido, no se si por el ritmo que ha sido alto o porque me ha dado un bajoncillo al final.
He acabado fundido, no se si por el ritmo que ha sido alto o porque me ha dado un bajoncillo al final.
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
3/12
En el gimnasio
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea vertical. 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 52,5 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 10 x 30 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Curl barra. 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea vertical. 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8 x 110 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 52,5 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 10 x 30 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x lado con 30 kg
- Curl barra. 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
11/12
En la calle
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
- Pinos contra pared
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin
Entre el puente y que tengo un lío de trabajo que no veas no tengo apenas tiempo de hacer nada. Y la semana que viene igual.
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
- Pinos contra pared
En casa
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin
Entre el puente y que tengo un lío de trabajo que no veas no tengo apenas tiempo de hacer nada. Y la semana que viene igual.