Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8468
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
6/11
- 40´de carrera
- Unos paseos de animales
- Cuelgues con agarre pronado y supinado
En casa:
- 3 x 50 reps con kettlebell de 16 kg.
Al acabar cada tanda, 5 inch worms y un aguante isométrico de 15"
- Estiramientos rápidos y fin
- Unos paseos de animales
- Cuelgues con agarre pronado y supinado
En casa:
- 3 x 50 reps con kettlebell de 16 kg.
Al acabar cada tanda, 5 inch worms y un aguante isométrico de 15"
- Estiramientos rápidos y fin
- leroy
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8/11
Tengo un codo un poco tocado así que suave
* En la calle
- Remo invertido/ flexiones. 2 x 10/ 2 x 10
- Isométrico de dominadas/ botes en sentadilla: 2 x 15"/ 2 x 20
- Remo con pies en barra/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 2 x 6/ 2 x 20 + 10
- Dominadas/ paseo del pato + rebotes: 2 x 6/ 2 x 20 + 10
* En el gimnasio
- Sentadilla: 5 x 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Prensa de placas: 2 x 20, 10 primeras con 100 kg, 10 siguientes con 90 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press de hombro máquina: 3 x 8 x 50 kg
- Curl martillo: 3 x 8, mancuernas de 14, 16 y 18 kg
- Rolling extensions: 3 x 8, mancuernas de 12, 14 y 16 kg
- Encogimientos con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 22 kg
- Encogimientos en suelo: 3 x 100 reps
- Puentes de luchador: 3 x 8 de cada tipo
- Muchos estiramientos
* En la calle
- Remo invertido/ flexiones. 2 x 10/ 2 x 10
- Isométrico de dominadas/ botes en sentadilla: 2 x 15"/ 2 x 20
- Remo con pies en barra/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 2 x 6/ 2 x 20 + 10
- Dominadas/ paseo del pato + rebotes: 2 x 6/ 2 x 20 + 10
* En el gimnasio
- Sentadilla: 5 x 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Prensa de placas: 2 x 20, 10 primeras con 100 kg, 10 siguientes con 90 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press de hombro máquina: 3 x 8 x 50 kg
- Curl martillo: 3 x 8, mancuernas de 14, 16 y 18 kg
- Rolling extensions: 3 x 8, mancuernas de 12, 14 y 16 kg
- Encogimientos con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 22 kg
- Encogimientos en suelo: 3 x 100 reps
- Puentes de luchador: 3 x 8 de cada tipo
- Muchos estiramientos
- leroy
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9/11
- 40´de carrera
- Cuelgues pasivos
En casa
- Con una banda mucho trabajo de hombros, etc.
- Estiramientos y fin
Como sigo con el codo jodidillo he estado dale que te pego con la banda y algo me ha aliviado.
Lo que debería hacer es ir al fisio que no es la primera vez que se me carga así y me lo suelen quitar.
- Cuelgues pasivos
En casa
- Con una banda mucho trabajo de hombros, etc.
- Estiramientos y fin
Como sigo con el codo jodidillo he estado dale que te pego con la banda y algo me ha aliviado.
Lo que debería hacer es ir al fisio que no es la primera vez que se me carga así y me lo suelen quitar.
- leroy
- Leyenda del Hierro
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11/11
* En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 15
- Isométrico dominadas/ flexiones: 2 x 15"/ 2 x 15
- Remo con pies en barra/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 30
- Dominadas/ botes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 20
Me he llevado una banda y entre series bombeaba brazos para calentar bien el codo
* En el gimnasio
- Peso muerto: 5 x 3 hasta 2 x 3 x 115 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 130 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50 kg
- Press de pie con mancuernas/ curl con mancuernas: 3 x 8/ 3 x 8. Mancuernas de 14. 16 y 18 kg
- Tirón polea: 3 x 8
- Encogimientos en suelo: 3 x 100
- Puentes de luchador: 3 x 8 de 2 tipos
- Muchos estiramientos
* En casa
Estiramientos isométricos
Hoy me he dado cuenta de por qué se agarran tan mal las barras de este gimnasio. Son de halterofilia y ruedan muchísimo.
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 15
- Isométrico dominadas/ flexiones: 2 x 15"/ 2 x 15
- Remo con pies en barra/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 30
- Dominadas/ botes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 20
Me he llevado una banda y entre series bombeaba brazos para calentar bien el codo
* En el gimnasio
- Peso muerto: 5 x 3 hasta 2 x 3 x 115 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 130 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50 kg
- Press de pie con mancuernas/ curl con mancuernas: 3 x 8/ 3 x 8. Mancuernas de 14. 16 y 18 kg
- Tirón polea: 3 x 8
- Encogimientos en suelo: 3 x 100
- Puentes de luchador: 3 x 8 de 2 tipos
- Muchos estiramientos
* En casa
Estiramientos isométricos
Hoy me he dado cuenta de por qué se agarran tan mal las barras de este gimnasio. Son de halterofilia y ruedan muchísimo.
- leroy
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13/11
El lunes fuí por la tarde a la fisio. Mi brazo derecho está contracturado por todas partes.
Ayer me lo tomé de descanso haciendo algunos estiramientos, chorradas con bandas y mazas, etc.
Lo de hoy
- 40´de carrera
En casa:
- 2 x 50 + 50 reps, mazo de 10 kg + kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin
No tengo el brazo al 100%, se me ha quedado una molestia en la muñeca.
Ayer me lo tomé de descanso haciendo algunos estiramientos, chorradas con bandas y mazas, etc.
Lo de hoy
- 40´de carrera
En casa:
- 2 x 50 + 50 reps, mazo de 10 kg + kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin
No tengo el brazo al 100%, se me ha quedado una molestia en la muñeca.