Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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- 1 h de boxeo
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Me he quedado durmiendo un rato más d lo habitual.

Y luego
- 1 h 30´de jiu jitsu brasileño
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- 40´de carrera
- Unos paseos de animales
- Cuelgues con agarre pronado y supinado

En casa:
- 3 x 50 reps con kettlebell de 16 kg.
Al acabar cada tanda, 5 inch worms y un aguante isométrico de 15"
- Estiramientos rápidos y fin
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- 1 h de boxeo
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- Al levantarme
Trabajo de muñecas y cosillas de movilidad. Shin box y cosas de esas

- Y luego
1 h 30´de grappling
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Tengo un codo un poco tocado así que suave

* En la calle
- Remo invertido/ flexiones. 2 x 10/ 2 x 10
- Isométrico de dominadas/ botes en sentadilla: 2 x 15"/ 2 x 20
- Remo con pies en barra/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 2 x 6/ 2 x 20 + 10
- Dominadas/ paseo del pato + rebotes: 2 x 6/ 2 x 20 + 10

* En el gimnasio
- Sentadilla: 5 x 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Prensa de placas: 2 x 20, 10 primeras con 100 kg, 10 siguientes con 90 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press de hombro máquina: 3 x 8 x 50 kg
- Curl martillo: 3 x 8, mancuernas de 14, 16 y 18 kg
- Rolling extensions: 3 x 8, mancuernas de 12, 14 y 16 kg
- Encogimientos con mancuernas: 3 x 8 con mancuernas de 22 kg
- Encogimientos en suelo: 3 x 100 reps
- Puentes de luchador: 3 x 8 de cada tipo
- Muchos estiramientos
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- 40´de carrera
- Cuelgues pasivos

En casa
- Con una banda mucho trabajo de hombros, etc.
- Estiramientos y fin

Como sigo con el codo jodidillo he estado dale que te pego con la banda y algo me ha aliviado.
Lo que debería hacer es ir al fisio que no es la primera vez que se me carga así y me lo suelen quitar.
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- 10´de carrera
- 6 escaleras
- 10´de carrera
- Paseos de animales variados
- Cuelgues pasivos

En casa
- Estiramientos

He acabado de correr porque he pillado un adoquín levantado y he salido por los aires. Menuda hostión.
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* En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 15
- Isométrico dominadas/ flexiones: 2 x 15"/ 2 x 15
- Remo con pies en barra/ hiperextensiones: 2 x 8/ 2 x 10
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 30
- Dominadas/ botes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 20

Me he llevado una banda y entre series bombeaba brazos para calentar bien el codo

* En el gimnasio
- Peso muerto: 5 x 3 hasta 2 x 3 x 115 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 130 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50 kg
- Press de pie con mancuernas/ curl con mancuernas: 3 x 8/ 3 x 8. Mancuernas de 14. 16 y 18 kg
- Tirón polea: 3 x 8
- Encogimientos en suelo: 3 x 100
- Puentes de luchador: 3 x 8 de 2 tipos
- Muchos estiramientos

* En casa
Estiramientos isométricos

Hoy me he dado cuenta de por qué se agarran tan mal las barras de este gimnasio. Son de halterofilia y ruedan muchísimo.
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El lunes fuí por la tarde a la fisio. Mi brazo derecho está contracturado por todas partes.
Ayer me lo tomé de descanso haciendo algunos estiramientos, chorradas con bandas y mazas, etc.

Lo de hoy
- 40´de carrera

En casa:
- 2 x 50 + 50 reps, mazo de 10 kg + kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin

No tengo el brazo al 100%, se me ha quedado una molestia en la muñeca.
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