Diario de Leroy

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A primera hora
- 4 circuitos
Con mazas de 0,5 kg molinetes a mi aire, unas tandas de gimnasia como la sueca o así, cuadrupedia

En casa:
- Movilidad con palo
- Estiramientos suaves pero muchos y completos
- Trabajando con un gripper.
Tengo unos grippers de Captain Crush. Me acordé el otro día y los usaré de vez en cuando.

Y luego
- 1h 15´de grappling
Más 10´que he estado antes a mi bola dando tumbos, giros y volteretas por el suelo, que he llegado muy pronto.

Hoy mucho mejor que el otro día, pero sólo he hecho 3 combates de 4´y fin.
Poco a poco.

La espalda alta algo cansada y supongo que es del peso muerto, como me pasó la semana pasada.

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- 1 h de boxeo

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Hoy me he levantado contracturado, magullado y dolorido.

Así que lo único que hecho es estirar y estirar y estirar de menos a más hasta que he conseguido ya soltar los músculos.

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Ayer por la tarde pasé de entrenar.
Me dí un paseito relajado de casi 1 h y luego estuve estirando otra vez.

Esta mañana
- Trabajo variado de movilidad en suelo y estiramientos suaves
- Alternado con las mazas de 3,5 kg

O sea, una tanda de suelo, una de mazas.
He hecho varias, sin contar, a mi bola

Y luego
- 1h 30´de grappling

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- 1 h de boxeo

Hoy ya he hecho combate.

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- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 3 x 6/ 3 x 20 + 20
- Travesías en barra/ zancadas andando: 2/ 2 x 12

En el gimnasio:
- Sentadilla: 5 x 5 hasta 5 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 x 100 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8
- Press hombros en máquina: 3 x 8 x 40 kg
- Curl + press: 3 x 5 con mancuernas de 14 kg
- Puentes de luchador con apoyo: 3 x 10 de 2 tipos
- Circuitos de core: 3 x 120 reps
- Muchos estiramientos

En casa:
- Remo a una mano: 3 x 8 con kettlebell de 24 kg
- Un poco de espagat

Bueno, esta semana ya casi he ido a entrenamientos completos y no se me ha dado mal.
El miércoles paré y ya está.
A seguir así y a ver en 2-3 meses si con las pesas he ganado fuerza.

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- 12/10
Tocaba salir a correr pero me levanté con una rodilla un poco hinchada, como de un golpe

- Paseos de animales: unas tandas a mi aire
- Cuelgues pasivos
- Skippings, paré porque me molestaba
- Un poco de pino

Y en casa
- Algo de trabajo con una kettlebell de 16 kg

- 13/10
Me levanté y la rodilla ya estaba bien

- 40´de trote suave
- Unas tandas de flows subiendo ritmo y complicación
- Cuelgues pasivos con agarre supino

En casa:
- 2 x 40 reps
Con mazo de 10 kg, kettlebell de 16, 20 y 24 kg
- Estiramientos y fin

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En la calle:
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ flexiones en L: 2 x 5/ 2 x 8
- Dominadas/ flexiones con giro y extensión brazo: 2 x 5/ 2 x 10
- Dominadas/ pasos + botes en sentadilla: 2 x 5/ 2 x 20 + 20
- Travesías en barra/ hiperextensiones: 2/ 2 x 10
- Práctica de sprint: 4 x 50 m

En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 3, hasta 3 x 100 kg
- Prensa de placas: 3 x 8 hasta 110 kg
- Curl femoral sentado: 3 x 8
- Press hombro máquina: 3 x 8 x 40 kg
- Curl martillo: 3 x 8 acabando con mancuernas de 18 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 10 kg
- Circuito de core: 3
- Puentes de luchador: 3 x 8 de 2 tipos
- Estiramientos

En casa:
- Un poco de espagat

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- 1 h de boxeo

Clase cañera. Al final ya me faltaba un poco de fuelle.

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Al levantarme:
- Muchos estiramientos y movilidad variada.
Trabajando sentadillas del cosaco y similares

Y luego
- 1h 30´de jiu jitsu brasileño