Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Maokoto
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Re: Diario de Leroy

Post by Maokoto »

No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.

Abrazos
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12/2

Post by leroy »

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 20 con 2 mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin
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leroy
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Re: Diario de Leroy

Post by leroy »

Maokoto wrote: Sat Feb 12, 2022 8:58 am No está nada mal, más teniendo en cuenta la lumbalgia.

Abrazos
Bueno, en la sentadilla paré porque me estaba doliendo. Y me limitó en algún ejercicio más.
A ver si se me pasa que está siendo muy molesta...
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14 y 15/2

Post by leroy »

* 14/2

- Entrenamiento con bandas. Completito, muchas series
- Dominadas: 6 x 5
- Abdominales, estiramientos y fin

* 15/2

En el gimnasio

- Tirón polea trasnuca: 4 x 8, 50, 60 y 2 x 65 kg
- Curl harop: 4 x 8
- Prensa de placas: 4 x 8: 100, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro placas: 4 x 8, 40, 45, 50 y 55 kg
- Remo de placas: 4 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl con barra: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg + barra
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa algunos estiramientos suaves
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leroy
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16 y 17/2

Post by leroy »

* 16/2

- 5 x 50 con 2 mazas de 3,5 kg
- Entre series flexiones, rebbotes en sentadilla, movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin

* 17/2

- 30´de carrera
- 5 x 30 con clubbbell de 10 kg
- Movilidad, abdominales, estiramientos y fin
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18/2

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60,65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de discos: 3 x 8: 120, 140 y 160 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 32,5 kg
- Curl en polea. 3 x 8, 20, 22,5 y 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa

- Estiramientos

Aunque ya no me molesta la espalda la noto rara, pero lo que me da problemas creo que es la sentadilla trasera.
La semana que viene tantearé con la delantera.
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19 y 21/2

Post by leroy »

* 19/2

Circuitos combinando mazas, clubbell, kettelebell, movilidad, abdominales, etc.

*21/2

En el gimnasio

- Peso muerto sumo: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press de hombro de placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa unos pocos estiramientos más
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22 y 23/2

Post by leroy »

* 22/2

- 30´de carrera
- 5 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, movilidad y estiramientos

* 23/2

En la calle

- Remo invertido/ flexiones
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 5/ 3 x 12
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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24 y 25/2

Post by leroy »

^24/2

- Circuitos variados
- Abdominales, estiramientos y fin

* 25/2

En el gimnasio

- Peso muerto piernas rígidas: 3 x 6 x 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 60 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 5 kg de lastre
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

Y en casa, unos pocos estiramientos más
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27/2

Post by leroy »

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con 2 mazas de 5,5 kg
. 3 x 30 con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con 1 kb de 16 kg
- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, movilidad, estiramientos y fin
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