Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

31/3 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

1/4

Post by leroy »

En la calle

- 38´de carrera
- Ejercicios de pies
- Dominadas escapulares + rotaciones escapulares: 3 x 8 + 8
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas

En casa

- 8 giros 360º + 8 sentadillas x lado con 1 clubbell de 10 kg
3 veces
- 8 swings a una mano + 8 remos a una mano x lado con kb de 24 kg
3 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

DEPORTE DE COMPETICIÓN

Post by leroy »

Un video del gimnasta español Rubén López, que tiene un canal de youtube curioso.
Sobre el deporte de élite, sus patologías, lesiones, etc.

VIDEO

Otro muy fuerte es este, THE PRIZE OF GOLD, sobte atletas suecos y sus graves lesiones que les acabaron retirando del más alto nivel.
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

2/4

Post by leroy »

Entrenamiento con bandas
- Remo: 4 x 10
- Tríceps: 4 x 10
- Tirón vertical: 4 x 10
- Rompecráneos: 4 x 10
- Curl a dos manos: 4 x 10
- Curl a una mano: 4 x 8 x lado
- Sentadilla + buenos días: 4 x 8 + 8

- Dominadas: 7 x 5
- Flexiones con manillas: 4 x 12
- Escuadras con manillas: 4 x 10"
- Pull aparts con tensores: 4 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

3/4

Post by leroy »

En la calle

- 40´de carrera
- Ejercicios de pies
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
- Estiramientos isométricos
- Botes verticales: 3 x 10
- 2 flows en cuadrupedia
- Pinos contra pared
- Wall slides

En casa

- Con 1 kb de 16 kg, 8 goblet squats + 8 halos
3 veces
- Con 1 kb de 20 kg, 8 goblet squats + 8 swings americanos
3 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

4/4

Post by leroy »

En la calle

- 40´de carrera

En casa

Entrenamiento con bandas
- Remo: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Rompecráneos: 3 x 10
- Tiron brazos estirados: 3 x 10
- Curl a dos manos: 3 x 10

- Dominadas: 4 x 6
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

5/4

Post by leroy »

- Al levantarme

Adbominales y estiramientos

- Y luego

1h 30´de grappling
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

5/4 tarde y 6/4

Post by leroy »

- 5/4 tarde
1 h de boxeo

- 6/4
En la calle
- 42´de carrera
- Estiramientos isométricos
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales

En casa
- 5 Swing + cargada + press x lado
2 series con 1 kb de 16 kg
2 series con 1 kb de 20 kg
2 series con 1 kb de 22 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

6/4 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

7/4

Post by leroy »

En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 6/ 3 x 10"
- Pasos del pato: 3 x 20
- Rotaciones de pie: 3 x 8
- Pinos contra pared

En casa

- 10 giros 360º por lado con clubbell de 15 kg + abdominales + estiramientos
4 veces
Post Reply