Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
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1/4
En la calle
- 38´de carrera
- Ejercicios de pies
- Dominadas escapulares + rotaciones escapulares: 3 x 8 + 8
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- 8 giros 360º + 8 sentadillas x lado con 1 clubbell de 10 kg
3 veces
- 8 swings a una mano + 8 remos a una mano x lado con kb de 24 kg
3 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
- 38´de carrera
- Ejercicios de pies
- Dominadas escapulares + rotaciones escapulares: 3 x 8 + 8
- Paseos de animales
- Estiramientos isométricos
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
En casa
- 8 giros 360º + 8 sentadillas x lado con 1 clubbell de 10 kg
3 veces
- 8 swings a una mano + 8 remos a una mano x lado con kb de 24 kg
3 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
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DEPORTE DE COMPETICIÓN
Un video del gimnasta español Rubén López, que tiene un canal de youtube curioso.
Sobre el deporte de élite, sus patologías, lesiones, etc.
VIDEO
Otro muy fuerte es este, THE PRIZE OF GOLD, sobte atletas suecos y sus graves lesiones que les acabaron retirando del más alto nivel.
Sobre el deporte de élite, sus patologías, lesiones, etc.
VIDEO
Otro muy fuerte es este, THE PRIZE OF GOLD, sobte atletas suecos y sus graves lesiones que les acabaron retirando del más alto nivel.
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2/4
Entrenamiento con bandas
- Remo: 4 x 10
- Tríceps: 4 x 10
- Tirón vertical: 4 x 10
- Rompecráneos: 4 x 10
- Curl a dos manos: 4 x 10
- Curl a una mano: 4 x 8 x lado
- Sentadilla + buenos días: 4 x 8 + 8
- Dominadas: 7 x 5
- Flexiones con manillas: 4 x 12
- Escuadras con manillas: 4 x 10"
- Pull aparts con tensores: 4 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo: 4 x 10
- Tríceps: 4 x 10
- Tirón vertical: 4 x 10
- Rompecráneos: 4 x 10
- Curl a dos manos: 4 x 10
- Curl a una mano: 4 x 8 x lado
- Sentadilla + buenos días: 4 x 8 + 8
- Dominadas: 7 x 5
- Flexiones con manillas: 4 x 12
- Escuadras con manillas: 4 x 10"
- Pull aparts con tensores: 4 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
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3/4
En la calle
- 40´de carrera
- Ejercicios de pies
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
- Estiramientos isométricos
- Botes verticales: 3 x 10
- 2 flows en cuadrupedia
- Pinos contra pared
- Wall slides
En casa
- Con 1 kb de 16 kg, 8 goblet squats + 8 halos
3 veces
- Con 1 kb de 20 kg, 8 goblet squats + 8 swings americanos
3 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
- 40´de carrera
- Ejercicios de pies
- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Cuelgues pasivos
- Estiramientos isométricos
- Botes verticales: 3 x 10
- 2 flows en cuadrupedia
- Pinos contra pared
- Wall slides
En casa
- Con 1 kb de 16 kg, 8 goblet squats + 8 halos
3 veces
- Con 1 kb de 20 kg, 8 goblet squats + 8 swings americanos
3 veces
- Abdominales, estiramientos y fin
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4/4
En la calle
- 40´de carrera
En casa
Entrenamiento con bandas
- Remo: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Rompecráneos: 3 x 10
- Tiron brazos estirados: 3 x 10
- Curl a dos manos: 3 x 10
- Dominadas: 4 x 6
- Abdominales, estiramientos y fin
- 40´de carrera
En casa
Entrenamiento con bandas
- Remo: 3 x 10
- Tríceps: 3 x 10
- Tirón vertical: 3 x 10
- Rompecráneos: 3 x 10
- Tiron brazos estirados: 3 x 10
- Curl a dos manos: 3 x 10
- Dominadas: 4 x 6
- Abdominales, estiramientos y fin
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5/4 tarde y 6/4
- 5/4 tarde
1 h de boxeo
- 6/4
En la calle
- 42´de carrera
- Estiramientos isométricos
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales
En casa
- 5 Swing + cargada + press x lado
2 series con 1 kb de 16 kg
2 series con 1 kb de 20 kg
2 series con 1 kb de 22 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
1 h de boxeo
- 6/4
En la calle
- 42´de carrera
- Estiramientos isométricos
- Cuelgues pasivos
- Paseos de animales
En casa
- 5 Swing + cargada + press x lado
2 series con 1 kb de 16 kg
2 series con 1 kb de 20 kg
2 series con 1 kb de 22 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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7/4
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 6/ 3 x 10"
- Pasos del pato: 3 x 20
- Rotaciones de pie: 3 x 8
- Pinos contra pared
En casa
- 10 giros 360º por lado con clubbell de 15 kg + abdominales + estiramientos
4 veces
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 6/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 6/ 3 x 10"
- Pasos del pato: 3 x 20
- Rotaciones de pie: 3 x 8
- Pinos contra pared
En casa
- 10 giros 360º por lado con clubbell de 15 kg + abdominales + estiramientos
4 veces