Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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leroy
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28/11

Post by leroy »

Entrenamiento con bandas
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl martillo/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10

- Con 2 mazas de 3.5 kg, 4 x 40 reps
- Ejercicios isométricos.
Casi todos de espalda alta, muchas series
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos

Ayer me sacaron una buena contractura en el piramidal. He incidido estirando en esa zona aunque como anda dolorida tampoco podía hacer gran cosa.
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leroy
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29/11

Post by leroy »

- Sentadillas estáticas
- Cuadrupedia
- Dominadas isométricas
- Dominadas
- Animal flow
- Ejercicios isométricos
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos

Mezclando todo sin contar series ni reps.
Por ejemplo, una tanda de paseos de animales, sentadilla estática, dominadas, una serie de animal flow.
Algo así unas cuantas veces, sin contar.

Lo que hago de isométricos es de un método llamado Maxalding. Una cosa de principios del siglo XX que escribió un tal Maxick con Count Saldo.
Me compré un folleto con ejercicios hace unos años.
Este trabajo no se ve mucho ya pero tiene su gracia.
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leroy
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Diciembre

Post by leroy »

Estuve una semana jodido de la espalda.
Entrené como pude.
A la siguiente mejoré mucho y fuí metiendo más entrenamiento. Todo sencillo, un día autocarga, otro carrera.

Y hoy ya vuelvo a la normalidad.

- 22´de entrenamiento seguido
Los 10 primeros con 1 clubbebll de 10 kg, luego con kb de 16 kg.
Hacía series de 30 y alternado con trabajo de core y suelo
- Para acabar muchos estiramientos.
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WilburWhateley
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Re: 29/11

Post by WilburWhateley »

leroy wrote: Sun Nov 29, 2020 10:10 am

Lo que hago de isométricos es de un método llamado Maxalding. Una cosa de principios del siglo XX que escribió un tal Maxick con Count Saldo.
Me compré un folleto con ejercicios hace unos años.
Este trabajo no se ve mucho ya pero tiene su gracia.

Podrías comentar algo sobre esto, o algún vídeo de YT?


PS: Me alegro de que te hayas recuperado de la espalda
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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R14/12 tarde

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
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Re: 29/11

Post by leroy »

WilburWhateley wrote: Mon Dec 14, 2020 5:18 pm
Podrías comentar algo sobre esto, o algún vídeo de YT?

PS: Me alegro de que te hayas recuperado de la espalda
Al buscar antes en youtube salía un video antiguo muy curioso.
OTTO ARCO

Son ejercicios isométricos y vacíos, etc.
Hace años había un chaval que tenía un canal con esos ejercicios, pero ha desaparecido.

El libro lo tengo en kindle y casi lo regalaban, si lo tuviera en pdf lo colgaba,
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15/12

Post by leroy »

- Al levantarme

Movilidad y abdominales

- Y luego

1 h de boxeo
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16/12

Post by leroy »

Por la mañana

- 30´de carrera
- 30 reps con 1 clubbell de 10 kg + 100 encogimientos + secuencias estiramientos
Repetir 5 veces

Por la tarde

- 1 h de boxeo

Hemos hecho un par de asaltos y uno de ellos muy curioso.
Te plantas en un sitio, el otro enfrente, y nos atizamos sin movernos del sitio.
No veas si cansa eso...
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17 y 18/12

Post by leroy »

17/12

- Entrenamiento con bandas. Lo de siempre, 24 series
- Dominadas/ encogimientos/ puentes de glúteo: 4 x 6/ 4 x 100/ 4 x 20
- Supermanes variados: 5 x 10
- Muchos estiramientos

18/12

- 35´de carrera
- Clubbell de 10 kg: 4 x 30/ kb de 16 kg: 4 x 30/ encogimientos: 4 x 100
- Muchos estiramientos
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19/12

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Entrenamiento con bandas
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl con banda/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10

- Dominadas/ flexiones en paralelas: 3 x 6/ 3 x 12
- Escuadras/ buenos días con banda: 3 x 15"/ 3 x 10
- Posturas sobre la cabeza y equilibrios
- Estiramientos y fin
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