Diario de Leroy
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- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
28/11
Entrenamiento con bandas
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl martillo/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10
- Con 2 mazas de 3.5 kg, 4 x 40 reps
- Ejercicios isométricos.
Casi todos de espalda alta, muchas series
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos
Ayer me sacaron una buena contractura en el piramidal. He incidido estirando en esa zona aunque como anda dolorida tampoco podía hacer gran cosa.
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl martillo/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10
- Con 2 mazas de 3.5 kg, 4 x 40 reps
- Ejercicios isométricos.
Casi todos de espalda alta, muchas series
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos
Ayer me sacaron una buena contractura en el piramidal. He incidido estirando en esa zona aunque como anda dolorida tampoco podía hacer gran cosa.
- leroy
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29/11
- Sentadillas estáticas
- Cuadrupedia
- Dominadas isométricas
- Dominadas
- Animal flow
- Ejercicios isométricos
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos
Mezclando todo sin contar series ni reps.
Por ejemplo, una tanda de paseos de animales, sentadilla estática, dominadas, una serie de animal flow.
Algo así unas cuantas veces, sin contar.
Lo que hago de isométricos es de un método llamado Maxalding. Una cosa de principios del siglo XX que escribió un tal Maxick con Count Saldo.
Me compré un folleto con ejercicios hace unos años.
Este trabajo no se ve mucho ya pero tiene su gracia.
- Cuadrupedia
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- Animal flow
- Ejercicios isométricos
- Trabajo de core, movilidad y estiramientos
Mezclando todo sin contar series ni reps.
Por ejemplo, una tanda de paseos de animales, sentadilla estática, dominadas, una serie de animal flow.
Algo así unas cuantas veces, sin contar.
Lo que hago de isométricos es de un método llamado Maxalding. Una cosa de principios del siglo XX que escribió un tal Maxick con Count Saldo.
Me compré un folleto con ejercicios hace unos años.
Este trabajo no se ve mucho ya pero tiene su gracia.
- leroy
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Diciembre
Estuve una semana jodido de la espalda.
Entrené como pude.
A la siguiente mejoré mucho y fuí metiendo más entrenamiento. Todo sencillo, un día autocarga, otro carrera.
Y hoy ya vuelvo a la normalidad.
- 22´de entrenamiento seguido
Los 10 primeros con 1 clubbebll de 10 kg, luego con kb de 16 kg.
Hacía series de 30 y alternado con trabajo de core y suelo
- Para acabar muchos estiramientos.
Entrené como pude.
A la siguiente mejoré mucho y fuí metiendo más entrenamiento. Todo sencillo, un día autocarga, otro carrera.
Y hoy ya vuelvo a la normalidad.
- 22´de entrenamiento seguido
Los 10 primeros con 1 clubbebll de 10 kg, luego con kb de 16 kg.
Hacía series de 30 y alternado con trabajo de core y suelo
- Para acabar muchos estiramientos.
- WilburWhateley
- Moderador
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Re: 29/11
Podrías comentar algo sobre esto, o algún vídeo de YT?
PS: Me alegro de que te hayas recuperado de la espalda
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
- leroy
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R14/12 tarde
- 1 h de boxeo
- leroy
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Re: 29/11
Al buscar antes en youtube salía un video antiguo muy curioso.WilburWhateley wrote: ↑Mon Dec 14, 2020 5:18 pm
Podrías comentar algo sobre esto, o algún vídeo de YT?
PS: Me alegro de que te hayas recuperado de la espalda
OTTO ARCO
Son ejercicios isométricos y vacíos, etc.
Hace años había un chaval que tenía un canal con esos ejercicios, pero ha desaparecido.
El libro lo tengo en kindle y casi lo regalaban, si lo tuviera en pdf lo colgaba,
- leroy
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16/12
Por la mañana
- 30´de carrera
- 30 reps con 1 clubbell de 10 kg + 100 encogimientos + secuencias estiramientos
Repetir 5 veces
Por la tarde
- 1 h de boxeo
Hemos hecho un par de asaltos y uno de ellos muy curioso.
Te plantas en un sitio, el otro enfrente, y nos atizamos sin movernos del sitio.
No veas si cansa eso...
- 30´de carrera
- 30 reps con 1 clubbell de 10 kg + 100 encogimientos + secuencias estiramientos
Repetir 5 veces
Por la tarde
- 1 h de boxeo
Hemos hecho un par de asaltos y uno de ellos muy curioso.
Te plantas en un sitio, el otro enfrente, y nos atizamos sin movernos del sitio.
No veas si cansa eso...
- leroy
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17 y 18/12
17/12
- Entrenamiento con bandas. Lo de siempre, 24 series
- Dominadas/ encogimientos/ puentes de glúteo: 4 x 6/ 4 x 100/ 4 x 20
- Supermanes variados: 5 x 10
- Muchos estiramientos
18/12
- 35´de carrera
- Clubbell de 10 kg: 4 x 30/ kb de 16 kg: 4 x 30/ encogimientos: 4 x 100
- Muchos estiramientos
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- Dominadas/ encogimientos/ puentes de glúteo: 4 x 6/ 4 x 100/ 4 x 20
- Supermanes variados: 5 x 10
- Muchos estiramientos
18/12
- 35´de carrera
- Clubbell de 10 kg: 4 x 30/ kb de 16 kg: 4 x 30/ encogimientos: 4 x 100
- Muchos estiramientos
- leroy
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19/12
Entrenamiento con bandas
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl con banda/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10
- Dominadas/ flexiones en paralelas: 3 x 6/ 3 x 12
- Escuadras/ buenos días con banda: 3 x 15"/ 3 x 10
- Posturas sobre la cabeza y equilibrios
- Estiramientos y fin
- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl con banda/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10
- Dominadas/ flexiones en paralelas: 3 x 6/ 3 x 12
- Escuadras/ buenos días con banda: 3 x 15"/ 3 x 10
- Posturas sobre la cabeza y equilibrios
- Estiramientos y fin