Diario de Leroy

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En la calle

- 5´de trote pàra calentar
- 6 tiradas de 80 m
- Subidas a escalón: 3 x 10 x lado
- Unas tandas de cuadrupedia
- Rebotes en sentadilla
- Trote de vuelta a casa

En casa

- 4 x 40 con 2 mazas de 3,5 kg
- Trabajo de core, estiramientos y movilidad

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- Al levantarme
Movilidad con palo, trabajo de core y estiramientos

- Y luego
1h 30´de grappling

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- 1 h de boxeo

Clase de manoplas.

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Entrenamiento con bandas

- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecrçaneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl martillo/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10

Con 2 kettlebells de 20 kg

- Peso muerto: 4 x 8
- Peso muerto piernas estirada: 4 x 8
- Remo: 4 x 8

Trabajo de core, movilidad y estiramientos

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Por la tarde

- 1 h de boxeo

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Me he levantado con una leve lumbalgia

- Trabajo de core, movilidad y estiramientos
Soltando la zona.
Me he quedado casi bien.

- 1h 30´de grappling
Se me ha vuelto a cargar un poco.

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- 1 h de boxeo

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Entrenamiento con bandas

- Remo/ tríceps: 4 x 10/ 4 x 10
- Tirón vertical/ rompecráneos: 4 x 10/ 4 x 10
- Curl martillo/ elevaciones frontales: 4 x 10/ 4 x 10

Entre series rebotes en sentadilla y cosas así

- Core, movilidad y estiramientos

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- 1 h 30 de grappling

Como tengo el toque en la espalda voy al fisio mañana.
He estado a punto de no ir a entrenar pero al final me he decidido.
En caliente bien, pero he salido un poco dolorido de la lumbalgia.

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Una sesión a mi aire de abdominales, trabajo de lumbares, estiramientos, movilidad y dándome con una pelota de tenis en la zona dolorida.
También me he estado colgando de la barra.

Cuando salga del fisio haré alguna cosa mças.