Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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En la calle

- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 8 x lado
- Paseos de animales

En casa

- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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4/11 tarde

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- 1 h de boxeo
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60 kg, 2 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo en máquina de placas: 3 x 8, 60, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
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En la calle

- Paseos de animales
- Pasos bajos
- Unas tandas de comba
- Un poco de sobra al acabar cada tanda de comba
- Cuadrupedia improvisada

En casa

- Entrenamiento con bandas
- Abdominales, estiramientos y fin
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En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera/ sentadilla del cosaco: 2/ 2 x 8 x lado
- Paseos de animales

En casa

- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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. Por la mañana

1 h 30 de grappling

. Por la tarde

1 h de boxeo
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- Por la mañana

Entrenamiento con bandas

- Por la noche

1 h de boxeo
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En el gimnasio:

- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: Series de 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg de lastre
- Curl harop: 3 x 10
- Press de hombro en máquina: 3 x 8, 2 x 40, 1 x 45 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 10, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa:

- Unos estiramientos suaves
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En la calle

- 10´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadilla
- Pinos contra pared

En casa

- Abdominales, estiramientos y fin

Después de un tiempo sin correr por los problemas de rodilla voy a hacer alguna prueba a ver qué tal me noto
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En la calle:

- 15´de carrera
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- 1 travesía en escalera
- Paseos de animales

En casa:

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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