Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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Post by leroy »

Llevo ya unas semanas entrenando como puedo porque sigo con mucho lío de trabajo.
Normalmente hago siempre algo en casa y ahora estoy intentando sacar 3 días de gimnasio.
Las artes marciales las tengo abandonadas porque no tengo mucho tiempo libre por las tardes.

Entrenamiento de hoy

- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 140 y 160 kg
- Hiperextesiones en silla a 45º: 3 x 8
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 35, 40 y 45 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 35, 40 y 45 kg
- Dorsal en máquina hammer: 3 x 8 x 80 kg
- Press hombro de placas: 3 x 8 x 40 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Curl scott máquina: 3 x 8 x 20 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

Hoy era el primer día de poder ir al gimnasio sin mascarilla. Se agradece, ya estoy harto de llevar el maldito trapo.
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En la calle

- Paseos de animales
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Pasos bajos
- Sombra

En casa

- 6 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Sentadillas
- Estiramientos
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En el gimnasio

- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 80 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Remo en trx: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 50 y 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 110 y 120 kg
- Máquina de curl scott: 3 x 8, 1 x 20, 2 x 25 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30
- Abdominales, estiramientos y fin
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- 3 x 30 con mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con mazas de 5,5 kg
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg

Al acabar cada serie, sentadillas, sentadillas hindúes, flexiones

- Abdominales, estiramientos y fin
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En la calle

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 5/ 3 x 10"
- Rebotes en sentadilla y cuclillas
- Paseos de animales
- Un poco de cuadrupedia variada

En casa

- Press con 1 kb
2 x 5 con 16 kg, 2 x 5 con 20 kg
- Rueda de abdominales: 3 x 8 de rodillas
- Abdominales, estiramientos y fin
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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Prensa de discos: 4 x 8, 120, 140, 160 y 180 kg
- Tirón dorsal en máquina hammer: 3 x 8, 70, 80 y 90 kg
- Press arnold: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 14 kg, 2 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl en polea: 3 x 8 x 25 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Abdominales, estiramientos y fin
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En la calle

- Trote de unos 2 km
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadilla
- Un poco de sombra

En casa

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Rutinas de sentadilla
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Post by leroy »

En el gimnasio

- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 100, 120 y 140 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Curl polea: 3 x 8 x 27,5 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 27,5, 30 y 32,5 kg
- Abdominales

En casa nos estiramientos rápidos y fin
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En el gimnasio

- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 35 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8 x 45 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 55, 60 y 65 kg
- Press hammer hombro: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Tirón dorsal máquina hammer: 3 x 8, 1 x 70, 2 x 80 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 32,5 y 35 kg
- Curl bíceps e polea: 3 x 8 x 25 kg
- Abdominales variados

En casa unos estiramientos y fin
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Vuelta a entrenar

Post by leroy »

Buenas.
He tenido un año muy raro de trabajo y he entrenado a salto de mata y sin continuidad.
Con muchas interrupciones por viajes de trabajo y también por pereza, que cuando estás desentrenado a veces se te hace cuesta arriba volver a la rutina.
En septiembre retomé los entrenamientos poco a poco y ya voy cogiendo algo de forma, porque estaba muy muy oxidado
Last edited by leroy on Tue Oct 18, 2022 6:40 am, edited 1 time in total.
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