Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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15/11

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- Al levantarme:

Estiramientos variados porque tengo la espalda algo cargada

- Y luego

1h 30´de grappling

He entrenado con un tipo que pesa 120 kg. Me pongo muchas veces con él porque es muy técnico y didáctico, pero en las clases de suelo solo quitártelo de encima es ya una rutina seria...
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15/11 tarde

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- 1 h de boxeo
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16/11

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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg y luego 3 x 1 x 130 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 80, 120 y 160 kg
- Tirón polea manilla estrecha: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Curl barra: 3 x 8, 2 x 20 kg, 1 x 25 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Extensiones cuádriceps: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 55 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa

- Unos pocos estiramientos
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17/11

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- Al levantame

Algo de movilidad y estiramientos suaves

- Y luego

1 h 30´de grappling
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17/11 tarde

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- 1 h de boxeo
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18/11

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En la calle

- 20´de carrera
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- 2 travesías en escalera

En casa

- Abdominales, estiramientos y fin
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18/11 tarde

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- 1 h de boxeo
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19/11

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En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Remo pendlay: 3 x 6, 2 x 60, 1 x 70 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Curl barra: 3 x 8, 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 25 kg + barra
- Curl harop: 3 x 8
- Press hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa

- Unos estiramientos suaves
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22 y 23/11

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22/11

- Entrenamiento con bandas

23/11

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 110 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 45, 2 x 50 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x mancuernas de 14 kg, 2 con mancuernas de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 2 x 30 kg, 1 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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23/11 tarde

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- 1 h de boxeo
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