Diario de Leroy
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- leroy
- Leyenda del Hierro
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15/11
- Al levantarme:
Estiramientos variados porque tengo la espalda algo cargada
- Y luego
1h 30´de grappling
He entrenado con un tipo que pesa 120 kg. Me pongo muchas veces con él porque es muy técnico y didáctico, pero en las clases de suelo solo quitártelo de encima es ya una rutina seria...
Estiramientos variados porque tengo la espalda algo cargada
- Y luego
1h 30´de grappling
He entrenado con un tipo que pesa 120 kg. Me pongo muchas veces con él porque es muy técnico y didáctico, pero en las clases de suelo solo quitártelo de encima es ya una rutina seria...
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15/11 tarde
- 1 h de boxeo
- leroy
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16/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg y luego 3 x 1 x 130 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 80, 120 y 160 kg
- Tirón polea manilla estrecha: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Curl barra: 3 x 8, 2 x 20 kg, 1 x 25 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Extensiones cuádriceps: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 55 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos pocos estiramientos
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg y luego 3 x 1 x 130 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 80, 120 y 160 kg
- Tirón polea manilla estrecha: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Curl barra: 3 x 8, 2 x 20 kg, 1 x 25 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Extensiones cuádriceps: 3 x 8, 1 x 50, 2 x 55 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos pocos estiramientos
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17/11 tarde
- 1 h de boxeo
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18/11 tarde
- 1 h de boxeo
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19/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Remo pendlay: 3 x 6, 2 x 60, 1 x 70 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Curl barra: 3 x 8, 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 25 kg + barra
- Curl harop: 3 x 8
- Press hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos estiramientos suaves
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Remo pendlay: 3 x 6, 2 x 60, 1 x 70 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 1 x 5 x 75 kg
- Curl barra: 3 x 8, 1 x 8 x 20, 2 x 8 x 25 kg + barra
- Curl harop: 3 x 8
- Press hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa
- Unos estiramientos suaves
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22 y 23/11
22/11
- Entrenamiento con bandas
23/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 110 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 45, 2 x 50 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x mancuernas de 14 kg, 2 con mancuernas de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 2 x 30 kg, 1 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Entrenamiento con bandas
23/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 65, 2 x 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 90, 110 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 45, 2 x 50 kg
- Curl con mancuernas: 3 x 8, 1 x mancuernas de 14 kg, 2 con mancuernas de 16 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 2 x 30 kg, 1 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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23/11 tarde
- 1 h de boxeo