Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
4/11
En la calle
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 5/ 3 x 30
- Dominadas/ sentadillas del cosaco: 3 x 6/ 3 x 8 x lado
- Paseos de animales
En casa
- 4 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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5/11
En el gimnasio
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60 kg, 2 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo en máquina de placas: 3 x 8, 60, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 120 kg
- Sentadilla: series de 5 hasta 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60 kg, 2 x 65 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 40, 45 y 50 kg
- Hiperextensiones: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo en máquina de placas: 3 x 8, 60, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Abdominales, estiramientos y fin
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9/11
En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera/ sentadilla del cosaco: 2/ 2 x 8 x lado
- Paseos de animales
En casa
- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ rebotes en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- Travesías en escalera/ sentadilla del cosaco: 2/ 2 x 8 x lado
- Paseos de animales
En casa
- Swing + cargada + press: 3 x 5 x lado con kb de 16 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
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12/11
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: Series de 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg de lastre
- Curl harop: 3 x 10
- Press de hombro en máquina: 3 x 8, 2 x 40, 1 x 45 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 10, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa:
- Unos estiramientos suaves
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 120 kg
- Sentadilla: Series de 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Hiperextensiones: 3 x 10 con 10 kg de lastre
- Curl harop: 3 x 10
- Press de hombro en máquina: 3 x 8, 2 x 40, 1 x 45 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 con 20 kg + barra
- Tirón polea tríceps: 3 x 10, 1 x 25, 2 x 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
En casa:
- Unos estiramientos suaves
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13/11
En la calle
- 10´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadilla
- Pinos contra pared
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
Después de un tiempo sin correr por los problemas de rodilla voy a hacer alguna prueba a ver qué tal me noto
- 10´de carrera
- Paseos de animales
- Rebotes en cuclillas y sentadilla
- Pinos contra pared
En casa
- Abdominales, estiramientos y fin
Después de un tiempo sin correr por los problemas de rodilla voy a hacer alguna prueba a ver qué tal me noto
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14/11
En la calle:
- 15´de carrera
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- 1 travesía en escalera
- Paseos de animales
En casa:
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin
- 15´de carrera
- Remo invertido/ rebotes en sentadilla: 3 x 10/ 3 x 30
- Dominadas/ rebotes en cuclillas: 3 x 6/ 3 x 30
- 1 travesía en escalera
- Paseos de animales
En casa:
- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- Abdominales, estiramientos y fin