Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

Post Reply
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

28/2

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Tirón polea dorsal con maneral estrecho: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8, 50, 60 y 62,5 kg
- Hiperextensiones en silla a 45º: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo de placas: 3 x 8, 70, 75 y 80 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 30, 35 y 40 kg
- Curl martillo, 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 16 kg, 2 x 8 con mancuernas de 18 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa, mas estiramientos
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

1 y 2/3

Post by leroy »

*1/ 3

- Circuitos variados
- Abdominales, estiramientos y fin

* 2/ 3

* Entrenamiento con bandas
* Dominadas: 5 x 5
* Rutinas de sentadilla
* Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

3/3

Post by leroy »

- 6 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 16 kg
- 4 x 30 con 1 kb de 20 kg
- Escuadras en suelo
- Rutinas de sentadilla
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

4/3

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto en arrancada: series de 5 hasta 5 x 90 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 130 y 150 kg
- Press hombro placas: 3 x 8, 45, 50 y 55 kg
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 8 con 10 kg de lastre
- Remo de placas: 3 x 8 x 75 kg
- Curl de placas: 3 x 8, 25, 30 y 35 kg. En mi vida había usado esta máquina
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 30, 2 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa unos estiramientos
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

5 y 6/3

Post by leroy »

* 5/3

- 3 x 30 con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 con clubbell de 10 kg
- 3 x 30 con clubbell de 15 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

* 6/3

- 3 x 2´con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 2´con 1 clubbell de 10 kg
- 3 x 2´con kb de 16 kg
- 3 x 2´con kb de 20 kg
- 1 x 3´con kb de 22 kg
- Movilidad variada
- Abdominales, estiramientos y fin
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

7/3

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Tirón polea dorsal: 4 x 6, 60, 65, 70 y 75 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Press arnold: 3 x 8, 1 x 8 con mancuernas de 14 kg, 2 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Remo con mancuerna: 3 x 8 x 30 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 1 x 18 x 10 kg, 2 x 8 x 130 kg
- Curl scott en máquina: 3 x 8 x 20 kg. Primera vez en mi vida que uso esa máquina
- Tirón polea tríceps: 3 x 8, 1 x 8 x 30, 2 x 8 x 35 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa más estiramientos
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

9/3

Post by leroy »

En el gimnasio

- Prensa de placas: 3 x 12 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 12 x 45 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 12 x 45 kg
- Máquina dorsal placas: 3 x 12 x 60 kg
- Hiperextensiones a 45º: 3 x 12
- Crunch en máquina: 3 x 12 x 25 kg
- Remo de placas: 3 x 12 x 60 kg
- Press de placas: 3 x 12 x 25 kg. Es una máquina rara de poleas cruzadas que cuesta un huevo con nada de peso
- Curl placas: 3 x 12 x 25 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa. más estiramientos
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

10 y 11/3

Post by leroy »

*10/3

- 30 reps con mazas de 3,5 kg + 10 sentadillas: 10 veces
- 30 reps con mazas de 3,5 kg + 30 reps con kb de 16 kg + 10 sentadillas + 10 sentadillas hindúes: 8 veces
- Abdominales, estiramientos y fin

*11/3

En el gimnasiso

- Peso muerto rumano: 3 x 6 x 90 kg
- Encogmientos con barra: 3 x 8 x 90 kg
- Remo pendlay: 3 x 8 x 60 kg
- Prensa de placas: 3 x 8, 110, 120 y 130 kg
- Press hombro hammer: 3 x 8 x 60 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Tirón polea agarre supinado; 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Rolling extensions: 3 x 8 con mancuernas de 14 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

En casa, unos estiramientos
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

15 y 16/3

Post by leroy »

* 15/3
En el gimnasio

- Peso muerto: series de 3 hasta 2 x 3 x 120 kg
- Prensa de discos: 3 x 8, 120, 160 y 180 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8, 60, 65 y 70 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Press hombro hammer: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 62,5 kg
- Remo de placas: 3 x 8 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl en polea: 3 x 8, 20, 25 y 30 kg
- Abdominales, estiramientos y fin

*16/3

- 30 reps con mazas de 3,5 kg, 10 sentadillas, 10 flexiones
10 veces
- Abdominales, estiramientos y fin

Estoy petado de trabajo este mes. Fines de semana incluidos y haciendo unos curros fuera de Madrid capital.
No tengo tiempo casi para entrenar así que voy a salto de mata haciendo lo que puedo.
User avatar
leroy
Leyenda del Hierro
Posts: 8468
Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm

17/3

Post by leroy »

En el gimnasio

- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 80 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 80 kg
- Subida a banco: 3 x 6 x pierna, 5, 10 y 15 kg
- Curl harop: 3 x 8
- Remo pendlay: 3 x 8 x 60 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 60 y 65 kg
- Hiperextensiones en silla a 45º: 3 x 8
- Press arnold: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Curl martillo: 3 x 8 con mancuernas de 16 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 30
- Abdominales

En casa unos estiramientos
Post Reply