- 40´de carrera
- Unos paseos de animales
En casa
- Tandas de 10 flexiones variadas con tabla alternando con estiramientos
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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leroy
- Leyenda del Hierro
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1/3
- 40´de carrera
- Unas tandas de animal flow
- Pinos contra pared
En casa
- Equilibrios de yoga: cuervo y pavo real.
He hecho 4 de cada de 20".
Pero poco a poco que hace mucho que no los hago y son exigentes para las muñecas. A ver si me acuerdo de practicarlos de vez en cuando y pasar a otros más difíciles
- Pasos de sentadilla a seiza y vuelta. A mi aire, sin contar repeticiones.
- Estiramientos
- Unas tandas de animal flow
- Pinos contra pared
En casa
- Equilibrios de yoga: cuervo y pavo real.
He hecho 4 de cada de 20".
Pero poco a poco que hace mucho que no los hago y son exigentes para las muñecas. A ver si me acuerdo de practicarlos de vez en cuando y pasar a otros más difíciles
- Pasos de sentadilla a seiza y vuelta. A mi aire, sin contar repeticiones.
- Estiramientos
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leroy
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2/3
En la calle:
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 12
- Dominadas/ flexiones: 6 x 8/ 6 x 12
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Encogimientos explosivos: 3 x 10 x 100 kg
- Zancadas: 3 x 8 x pierna con 10 kg
- GHR asistidos: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 10. 100, 110 y 120 kg
- Press hombro hammer alterno: 3 x 10. 20, 21.25 y 22.5 kg x lado
- Tirón polea trasnuca: 3 x 10. 55, 60 y 65 kg
- Curl barra zeta: 3 x 10. 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea por encima de la cabeza: 3 x 8 x 20 kg. No hacía este ejercicio desde la adolescencia y me ha costado pillar la posición.
En casa:
- Con rueda de abdominales de pie, 3 x 10, 5 encogimientos + 5 jacknives
- Estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 12
- Dominadas/ flexiones: 6 x 8/ 6 x 12
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 5 hasta 1 x 5 x 130 kg
- Encogimientos explosivos: 3 x 10 x 100 kg
- Zancadas: 3 x 8 x pierna con 10 kg
- GHR asistidos: 3 x 8
- Prensa de placas: 3 x 10. 100, 110 y 120 kg
- Press hombro hammer alterno: 3 x 10. 20, 21.25 y 22.5 kg x lado
- Tirón polea trasnuca: 3 x 10. 55, 60 y 65 kg
- Curl barra zeta: 3 x 10. 20, 25 y 30 kg + barra
- Tirón polea por encima de la cabeza: 3 x 8 x 20 kg. No hacía este ejercicio desde la adolescencia y me ha costado pillar la posición.
En casa:
- Con rueda de abdominales de pie, 3 x 10, 5 encogimientos + 5 jacknives
- Estiramientos y fin
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4/3
- Remo invertido/ rodillas a codos/ hiperextensiones: 2 x 10/ 2 x 8/ 2 x 10
- Columpios en barra/ supermanes/ flexiones: 2 x 8/ 2 x 10/ 2 x 20
- Bubkas/ escuadras en paralelas: 2 x 4/ 2 x 15"
- Skin the cat agrupados/ sentadillas del cosaco: 2 x 4/ 2 x 8 x lado
- Travesías en barra/ sentadillas a una pierna asistidas: 2/ 2 x 5 x lado
- Unos flows
- Pinos contra pared
En casa:
Swing + cargada + press
- 2 x 8 con 2 kettlebells de 16 kg
- 2 x 8 con 2 kettlebells de 20 kg
- Estiramientos isométricos, espagat y estiramientos suaves
Hoy ha aparecido un chaval, y ha entrenado un ratito a la vez que yo.
Esto pasa como 1 vez cada 8 meses, por lo general estoy completamente solo.
- Columpios en barra/ supermanes/ flexiones: 2 x 8/ 2 x 10/ 2 x 20
- Bubkas/ escuadras en paralelas: 2 x 4/ 2 x 15"
- Skin the cat agrupados/ sentadillas del cosaco: 2 x 4/ 2 x 8 x lado
- Travesías en barra/ sentadillas a una pierna asistidas: 2/ 2 x 5 x lado
- Unos flows
- Pinos contra pared
En casa:
Swing + cargada + press
- 2 x 8 con 2 kettlebells de 16 kg
- 2 x 8 con 2 kettlebells de 20 kg
- Estiramientos isométricos, espagat y estiramientos suaves
Hoy ha aparecido un chaval, y ha entrenado un ratito a la vez que yo.
Esto pasa como 1 vez cada 8 meses, por lo general estoy completamente solo.
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5/3
En la calle:
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 12
- Dominadas/ flexiones: 6 x 6/ 6 x 12
- Un poco de cuadrupedia
En el gimnasio:
- Peso muerto en arrancada: series de 5 hasta 5 x 90 kg
- Peso muerto rumano: 4 x 6 x 100 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea pecho: 3 x 8. 1 x 60 kg, 2 x 65 kg
- Fondos en paralelas: 3 x 10
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 60 kg
- Press hombro alterno hammer: 3 x 8. 1 x 20 kg x lado, 2 x 25 kg x lado
- Curl bíceps con mancuernas. 3 x 8. 1 con manciernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
u
En casa:
- Sentadilla goblet con parada: 3 x 8 con kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones: 2 x 10/ 2 x 12
- Dominadas/ flexiones: 6 x 6/ 6 x 12
- Un poco de cuadrupedia
En el gimnasio:
- Peso muerto en arrancada: series de 5 hasta 5 x 90 kg
- Peso muerto rumano: 4 x 6 x 100 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 8 x 100 kg
- Tirón polea pecho: 3 x 8. 1 x 60 kg, 2 x 65 kg
- Fondos en paralelas: 3 x 10
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 60 kg
- Press hombro alterno hammer: 3 x 8. 1 x 20 kg x lado, 2 x 25 kg x lado
- Curl bíceps con mancuernas. 3 x 8. 1 con manciernas de 16 kg, 2 con mancuernas de 18 kg
u
En casa:
- Sentadilla goblet con parada: 3 x 8 con kettlebell de 16 kg
- Estiramientos y fin
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9/3
En la calle:
- Remo invertido/ flexiones. 2 x 10/ 2 x 12
- Dominadas/ flexiones: 7 x 6/ 7 x 12
Por lo general cambio de agarres de dominada y de tipo de flexión en cada serie.
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 3 reps hasta 3 x 130 kg
- Remo pendlay: 3 x 6. 1 x 60 kg, 2 x 70 kg
- Sentadilla goblet con parada: 4 x 6. Con kettlebell de 16, 20, 24 y 28 kg
- Fondos en paralelas: 3 x 10
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8. 1 x 100 kg, 2 x 120 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 50 kg
- Curl bíceps: 3 x 8. 20, 25 y 30 kg + barra
En casa:
- Molinos con mancuernas
- Estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones. 2 x 10/ 2 x 12
- Dominadas/ flexiones: 7 x 6/ 7 x 12
Por lo general cambio de agarres de dominada y de tipo de flexión en cada serie.
En el gimnasio:
- Peso muerto: series de 3 reps hasta 3 x 130 kg
- Remo pendlay: 3 x 6. 1 x 60 kg, 2 x 70 kg
- Sentadilla goblet con parada: 4 x 6. Con kettlebell de 16, 20, 24 y 28 kg
- Fondos en paralelas: 3 x 10
- Curl harop: 3 x 10
- Prensa de placas: 3 x 8. 1 x 100 kg, 2 x 120 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 50 kg
- Curl bíceps: 3 x 8. 20, 25 y 30 kg + barra
En casa:
- Molinos con mancuernas
- Estiramientos y fin
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10/3
- 30´de carrera
En casa:
- Unos estiramientos
- Haciendo un poco de iron cross con mancuernas de 6 kg. Por ver las sensaciones. Es que ví un video de un nota haciéndolo con pesas de 20 kg..
Y luego
- 1 h de pilates de aparatos
Normalmente somos de 2 a 5 personas en las clases. Y se adaptan en parte al nivel de los más bajos.
Pero como hoy he ido solo, el tío ha ido probando y haciéndome hacer cosas más difíciles hasta que alguna ya no podía.
En casa:
- Unos estiramientos
- Haciendo un poco de iron cross con mancuernas de 6 kg. Por ver las sensaciones. Es que ví un video de un nota haciéndolo con pesas de 20 kg..
Y luego
- 1 h de pilates de aparatos
Normalmente somos de 2 a 5 personas en las clases. Y se adaptan en parte al nivel de los más bajos.
Pero como hoy he ido solo, el tío ha ido probando y haciéndome hacer cosas más difíciles hasta que alguna ya no podía.
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10/3 tarde
- 1 h de grappling
Llevaba desde mediados de noviembre sin hacer nada de esto desde que me jodí una rodilla en un combate.
Pues nada, probando, parece que todo bien, pero sólo he hecho 3 asaltos de combate porque me he pillado un devorón de muerte.
Llevaba desde mediados de noviembre sin hacer nada de esto desde que me jodí una rodilla en un combate.
Pues nada, probando, parece que todo bien, pero sólo he hecho 3 asaltos de combate porque me he pillado un devorón de muerte.