En la calle
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ sentadillas: 3 x 6/ 3 x 15
- Dominadas/ pasos en sentadilla + rebotes: 3 x 6/ 3 x 20 + 20
En el gimnasio:
- Peso muerto. Series de 3 hasta 3 x 130 kg y luego 2 x 1 x 140 kg
- Encogimientos explosivos: 3 x 10 x 80 kg
- Zancadas con disco en alto: 3 x 5 x lado, 1 x 5 kg, 2 x 10 kg. Me he sentido como un idiota haciendo este ejercicio
- Press militar: series de 5 hasta 5 x 40 kg
- Curl femoral: 3 x 8, 50 kg y 2 x 55 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8, 1 x 60, 2 x 65 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8. 20, 25 y 30 kg. Lo he hecho en otra polea y con cuerda
- Curl martillo: 3 x 6 x mancuernas de 20 kg
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 8 x 2 tipos
- Estiramientos
En casa
- Circuito de hombros, 2 veces
10 elevaciones laterales + 10 pájaros + 10 frontales + 10 uppercuts
- Movilidad con banda
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
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25/12
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ curl harop: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadillas: 3 x 5/ 3 x 15
- Dominadas/ subidas a banco: 3 x 5/ 3 x 12
- Patadas de pino: 3 x 5
- Sentadillas estáticas y un par de flows de suelo
En casa
- Con 1 kettlebell de 20 kg
60, 70 y 80 reps
- Estiramientos y movilidad con palo
- Dominadas/ curl harop: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadillas: 3 x 5/ 3 x 15
- Dominadas/ subidas a banco: 3 x 5/ 3 x 12
- Patadas de pino: 3 x 5
- Sentadillas estáticas y un par de flows de suelo
En casa
- Con 1 kettlebell de 20 kg
60, 70 y 80 reps
- Estiramientos y movilidad con palo
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leroy
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26/12
- 35´de carrera
- Unos cuelgues pasivos y unos paseos de animales
En casa
- Escuadras en suelo, 4 x 15", 2 con manillas, 2 en el suelo
- 3 x 40 giros 360º con clubbell de 10 kg
- Curl jefferson: 3 x 8 x 16 kg
- Estiramientos rápidos y fin
- Unos cuelgues pasivos y unos paseos de animales
En casa
- Escuadras en suelo, 4 x 15", 2 con manillas, 2 en el suelo
- 3 x 40 giros 360º con clubbell de 10 kg
- Curl jefferson: 3 x 8 x 16 kg
- Estiramientos rápidos y fin
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leroy
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27/12
En la calle
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadilla sumo: 3 x 6/ 3 x 15
- Dominadas/ sentadillas. 3 x 6/ 3 x 15
En el gimnasio
- Sentadilla: 4 x 5 hasta 5 x 70 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8. 70, 80 y 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 10 x 90 kg
- Prensa de placas: 3 x 15 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8. 50 y 2 x 55 kg
- Press de hombros en máquina: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8. 56, 60 y 65 kg
- Tirón polea tríceps con cuerda: 3 x 10 x 30 kg
- Curl bíceps, 4 x 6. 20, 25, 30 y 32,5 kg + barra
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador. 2 x 8 de 2 tipos
- Posturas sobre la cabeza
- Estiramientos
En casa
- Movilidad con palo
En su momento dejé de hacer sentadilla trasera porque me daban unos dolores muy fuertes en el tensor de la fascia lata. Luego resultó ser un pinzamiento.
Noté hace días una molestia y hoy he tenido que parar de hacer sentadilla porque ya era dolor.
Como sólo me pasa con ese ejercicio, pues tendré que dejar de hacerlo.
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ sentadilla sumo: 3 x 6/ 3 x 15
- Dominadas/ sentadillas. 3 x 6/ 3 x 15
En el gimnasio
- Sentadilla: 4 x 5 hasta 5 x 70 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8. 70, 80 y 90 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 10 x 90 kg
- Prensa de placas: 3 x 15 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8. 50 y 2 x 55 kg
- Press de hombros en máquina: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 10 x 50 kg
- Tirón polea trasnuca: 3 x 8. 56, 60 y 65 kg
- Tirón polea tríceps con cuerda: 3 x 10 x 30 kg
- Curl bíceps, 4 x 6. 20, 25, 30 y 32,5 kg + barra
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador. 2 x 8 de 2 tipos
- Posturas sobre la cabeza
- Estiramientos
En casa
- Movilidad con palo
En su momento dejé de hacer sentadilla trasera porque me daban unos dolores muy fuertes en el tensor de la fascia lata. Luego resultó ser un pinzamiento.
Noté hace días una molestia y hoy he tenido que parar de hacer sentadilla porque ya era dolor.
Como sólo me pasa con ese ejercicio, pues tendré que dejar de hacerlo.
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leroy
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5/1
Después de unos días sin hacer ni el huevo, un poco de ejercicio suave
- 30 reps con kettlebell + 100 encogimientos en suelo + 30 reps con kettlebell
3 veces con kettlebell de 16 kg, 3 con kettlebell de 20 kg
- 30 giros 360º + 15 flexiones + 20 giros
4 veces con clubbell de 10 kg
- Estiramientos suaves y fin
- 30 reps con kettlebell + 100 encogimientos en suelo + 30 reps con kettlebell
3 veces con kettlebell de 16 kg, 3 con kettlebell de 20 kg
- 30 giros 360º + 15 flexiones + 20 giros
4 veces con clubbell de 10 kg
- Estiramientos suaves y fin
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leroy
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6/1
- 30´de carrera
En casa:
- 2 x 3´con kettlebell de 16 kg
- 2 x 3´con kettlebell de 20 kg
- Trabajo variado desde posición alta de flexión, con giros, pasos a sentadilla, etc.
Como de core y estabilidad omópakto
- Estiramientos rápidos y fin
En casa:
- 2 x 3´con kettlebell de 16 kg
- 2 x 3´con kettlebell de 20 kg
- Trabajo variado desde posición alta de flexión, con giros, pasos a sentadilla, etc.
Como de core y estabilidad omópakto
- Estiramientos rápidos y fin
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7/1
En la calle:
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ curl harop: 2 x 6/ 2 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones/ rebotes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 10/ 2 x 30
- Un par de flows
En el gimnasio:
- Peso muerto, series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 10 x 80 kg
- Prensa: 3 x 15 x 90 kg
- Extensiones sentado: 3 x 10 x 40 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 45 kg
- Tirón polea al pecho: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea cuerda tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 x 25 kg + barra zeta
- 3 x 40 encogimientos en suelo + 20 reps trabajo compresión
- Estiramientos rápidos
En casa:
- Movilidad con palo
Hoy todo ligero y con descansos muy cortos. Bodypump.
Se nota que es enero, había como el doble de gente que en un día normal
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 15
- Dominadas/ curl harop: 2 x 6/ 2 x 10
- Dominadas/ hiperextensiones/ rebotes en sentadilla: 2 x 6/ 2 x 10/ 2 x 30
- Un par de flows
En el gimnasio:
- Peso muerto, series de 3 hasta 3 x 130 kg
- Encogimientos con barra: 3 x 10 x 80 kg
- Prensa: 3 x 15 x 90 kg
- Extensiones sentado: 3 x 10 x 40 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 45 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 45 kg
- Tirón polea al pecho: 3 x 8 x 60 kg
- Tirón polea cuerda tríceps: 3 x 8 x 30 kg
- Curl bíceps: 3 x 8 x 25 kg + barra zeta
- 3 x 40 encogimientos en suelo + 20 reps trabajo compresión
- Estiramientos rápidos
En casa:
- Movilidad con palo
Hoy todo ligero y con descansos muy cortos. Bodypump.
Se nota que es enero, había como el doble de gente que en un día normal