Diario de Leroy

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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leroy
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11/12

Post by leroy »

- Peso muerto: 3 x 5, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8, 80 y 2 x 90 kg
- Prensa de placas: 3 x 12 bombeando, tengo las rodillas cargadas.
- Press de hombros en máquina: 3 x 8. 45, 50 y 55 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8. 55, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg + zeta
- Curl harop: 3 x 8
- Encogimientos en suelo: 3 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 8 de dos tipos
- Estiramientos

En casa:
- Movilidad con palo
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12/ 12

Post by leroy »

- Paseos de animales
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Isométrico de dominadas/ rodillas a pecho: 2 x 15"/ 2 x 8
- Dominadas/ flexiones: 6 x 6/ 6 x 15
- Pinos contra pared
- Trabajo de flexión de hombro
- Cuelgues pasivos

En casa
- 2 x 50 reps con kettlebell de 16 kg + 50 con la de 20 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin

Ayer tuve comilona con gente de trabajo y estoy haciendo un ayuno de 24 h.
Y no lo hago de 48 por el qué dirán...
Vaya atracón.
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16/12

Post by leroy »

- Remo invertido/ flexiones con parada: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones en L: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 5/ 4 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 6/ 3 x 15"
- Unos paseos de animales

En casa:
- 3 x 50 con kettlebell de 16 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
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17/12

Post by leroy »

- Peso muerto: 5 x 3 hasta 3 x 135 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 85 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 10 x 85 kg
- Prensa de placas: 3 x 15, 80, 90 y 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50
- Press de hombro en máquina: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl martillo con mancuernas: 1 x 8 x mancuernas de 18 kg, 2 x 8 x 20 kg x mancuerna
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 8 de 2 tipos
- Estiramientos y fin

En casa:
- Movilidad con banda

1h 20´tardo en entrenar. Hoy lo he mirado.
Descanso a mi aire y no me fijo en los tiempos.
Tampoco paro mucho, no hablo con nadie y no me entretengo ni viendo la tv ni con el móvil, que jamás llevaría a entrenar.
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18/12

Post by leroy »

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos

En casa
- 3 x 40 reps con clubbell de 10 kg
- Estiramientos lastrados con el clubbell
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19/12

Post by leroy »

- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ flexiones media luna: 3 x 5/ 3 x 12
- Dominadas/ flexiones en L: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ zancadas andando: 3 x 5/ 3 x 20

En casa
- 3 x 50 reps con kettlebell de 20 kg
- Sit ups piernas estiradas
2 x 8 brazos hacia delante
2 x 8 brazos atrás
2 x 8 manos en nuca
- Movilidad con palo y estiramientos
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19/2 noche

Post by leroy »

- 1 h de boxeo
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20/12

Post by leroy »

- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 15. 1 x 90 kg y 2 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 55 kg
- Tirón polea dorsal: 4 series. 2 x 6 x 65 kg, 2 x 5 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 4 x 6, 2 x 35 kg, 2 x 40 kg
- Curl 21: 1 serie con 20 kg + barra
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 2 x 2 clases
- Estiramientos

En casa
- Unas posturas sobre la cabeza

El otro día ví a un chaval hacer el curl 21 y me ha dado por probarlo. Me he sentido como un quinceañero.
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21/12

Post by leroy »

- Un par de tandas de trabajo de suelo de 2-3 ´
- Entrenamiento con paralelas
*Flexiones: 5 x 10
*Tuck planche: 5 x 10". Bueno, lo que puedo hacer
*Más flexiones más difíciles: 5 x 10
*De encogimiento a escuadra: 5 x 8
- Muchos estiramientos.

Iba a salir a correr pero de pronto me dí cuenta de que no me apetecía nada de nada.
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22/12

Post by leroy »

- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Pinos contra pared
- Trabajo de flexión de hombro

En casa
- 4 x 10 rueda abdominales de rodillas
- Movilidad con banda
- Algunas series con mazas de 3,5 kg
- Estiramientos suaves y fin
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