Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
- leroy
- Leyenda del Hierro
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- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
11/12
- Peso muerto: 3 x 5, 100, 110 y 120 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8, 80 y 2 x 90 kg
- Prensa de placas: 3 x 12 bombeando, tengo las rodillas cargadas.
- Press de hombros en máquina: 3 x 8. 45, 50 y 55 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8. 55, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg + zeta
- Curl harop: 3 x 8
- Encogimientos en suelo: 3 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 8 de dos tipos
- Estiramientos
En casa:
- Movilidad con palo
- Peso muerto rumano: 3 x 8, 80 y 2 x 90 kg
- Prensa de placas: 3 x 12 bombeando, tengo las rodillas cargadas.
- Press de hombros en máquina: 3 x 8. 45, 50 y 55 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 8. 55, 60 y 65 kg
- Remo gironda: 3 x 8, 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl barra: 3 x 8 x 30 kg + zeta
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En casa:
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- leroy
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12/ 12
- Paseos de animales
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Isométrico de dominadas/ rodillas a pecho: 2 x 15"/ 2 x 8
- Dominadas/ flexiones: 6 x 6/ 6 x 15
- Pinos contra pared
- Trabajo de flexión de hombro
- Cuelgues pasivos
En casa
- 2 x 50 reps con kettlebell de 16 kg + 50 con la de 20 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
Ayer tuve comilona con gente de trabajo y estoy haciendo un ayuno de 24 h.
Y no lo hago de 48 por el qué dirán...
Vaya atracón.
- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Isométrico de dominadas/ rodillas a pecho: 2 x 15"/ 2 x 8
- Dominadas/ flexiones: 6 x 6/ 6 x 15
- Pinos contra pared
- Trabajo de flexión de hombro
- Cuelgues pasivos
En casa
- 2 x 50 reps con kettlebell de 16 kg + 50 con la de 20 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
Ayer tuve comilona con gente de trabajo y estoy haciendo un ayuno de 24 h.
Y no lo hago de 48 por el qué dirán...
Vaya atracón.
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16/12
- Remo invertido/ flexiones con parada: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones en L: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 5/ 4 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 6/ 3 x 15"
- Unos paseos de animales
En casa:
- 3 x 50 con kettlebell de 16 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
- Dominadas/ flexiones en L: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 4 x 5/ 4 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 6/ 3 x 15"
- Unos paseos de animales
En casa:
- 3 x 50 con kettlebell de 16 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
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17/12
- Peso muerto: 5 x 3 hasta 3 x 135 kg
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 85 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 10 x 85 kg
- Prensa de placas: 3 x 15, 80, 90 y 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50
- Press de hombro en máquina: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl martillo con mancuernas: 1 x 8 x mancuernas de 18 kg, 2 x 8 x 20 kg x mancuerna
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 8 de 2 tipos
- Estiramientos y fin
En casa:
- Movilidad con banda
1h 20´tardo en entrenar. Hoy lo he mirado.
Descanso a mi aire y no me fijo en los tiempos.
Tampoco paro mucho, no hablo con nadie y no me entretengo ni viendo la tv ni con el móvil, que jamás llevaría a entrenar.
- Peso muerto rumano: 3 x 8 x 85 kg
- Encogimientos de trapecio: 3 x 10 x 85 kg
- Prensa de placas: 3 x 15, 80, 90 y 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50
- Press de hombro en máquina: 3 x 8. 50, 55 y 60 kg
- Tirón polea dorsal: 3 x 6, 60, 65 y 70 kg
- Tirón polea tríceps: 3 x 8 x 35 kg
- Curl martillo con mancuernas: 1 x 8 x mancuernas de 18 kg, 2 x 8 x 20 kg x mancuerna
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 8 de 2 tipos
- Estiramientos y fin
En casa:
- Movilidad con banda
1h 20´tardo en entrenar. Hoy lo he mirado.
Descanso a mi aire y no me fijo en los tiempos.
Tampoco paro mucho, no hablo con nadie y no me entretengo ni viendo la tv ni con el móvil, que jamás llevaría a entrenar.
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19/12
- Remo invertido/ flexiones: 3 x 10/ 3 x 12
- Dominadas/ flexiones media luna: 3 x 5/ 3 x 12
- Dominadas/ flexiones en L: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ zancadas andando: 3 x 5/ 3 x 20
En casa
- 3 x 50 reps con kettlebell de 20 kg
- Sit ups piernas estiradas
2 x 8 brazos hacia delante
2 x 8 brazos atrás
2 x 8 manos en nuca
- Movilidad con palo y estiramientos
- Dominadas/ flexiones media luna: 3 x 5/ 3 x 12
- Dominadas/ flexiones en L: 3 x 5/ 3 x 10
- Dominadas/ zancadas andando: 3 x 5/ 3 x 20
En casa
- 3 x 50 reps con kettlebell de 20 kg
- Sit ups piernas estiradas
2 x 8 brazos hacia delante
2 x 8 brazos atrás
2 x 8 manos en nuca
- Movilidad con palo y estiramientos
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20/12
- Sentadilla: series de 5 hasta 2 x 5 x 70 kg
- Prensa de placas: 3 x 15. 1 x 90 kg y 2 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 55 kg
- Tirón polea dorsal: 4 series. 2 x 6 x 65 kg, 2 x 5 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 4 x 6, 2 x 35 kg, 2 x 40 kg
- Curl 21: 1 serie con 20 kg + barra
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 2 x 2 clases
- Estiramientos
En casa
- Unas posturas sobre la cabeza
El otro día ví a un chaval hacer el curl 21 y me ha dado por probarlo. Me he sentido como un quinceañero.
- Prensa de placas: 3 x 15. 1 x 90 kg y 2 x 100 kg
- Curl femoral: 3 x 8 x 50 kg
- Press de hombro en máquina: 3 x 8 x 55 kg
- Tirón polea dorsal: 4 series. 2 x 6 x 65 kg, 2 x 5 x 70 kg
- Tirón polea tríceps: 4 x 6, 2 x 35 kg, 2 x 40 kg
- Curl 21: 1 serie con 20 kg + barra
- Encogimientos en suelo: 4 x 100
- Puentes de luchador: 2 x 2 x 2 clases
- Estiramientos
En casa
- Unas posturas sobre la cabeza
El otro día ví a un chaval hacer el curl 21 y me ha dado por probarlo. Me he sentido como un quinceañero.
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21/12
- Un par de tandas de trabajo de suelo de 2-3 ´
- Entrenamiento con paralelas
*Flexiones: 5 x 10
*Tuck planche: 5 x 10". Bueno, lo que puedo hacer
*Más flexiones más difíciles: 5 x 10
*De encogimiento a escuadra: 5 x 8
- Muchos estiramientos.
Iba a salir a correr pero de pronto me dí cuenta de que no me apetecía nada de nada.
- Entrenamiento con paralelas
*Flexiones: 5 x 10
*Tuck planche: 5 x 10". Bueno, lo que puedo hacer
*Más flexiones más difíciles: 5 x 10
*De encogimiento a escuadra: 5 x 8
- Muchos estiramientos.
Iba a salir a correr pero de pronto me dí cuenta de que no me apetecía nada de nada.
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22/12
- 30´de carrera
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Pinos contra pared
- Trabajo de flexión de hombro
En casa
- 4 x 10 rueda abdominales de rodillas
- Movilidad con banda
- Algunas series con mazas de 3,5 kg
- Estiramientos suaves y fin
- Paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Pinos contra pared
- Trabajo de flexión de hombro
En casa
- 4 x 10 rueda abdominales de rodillas
- Movilidad con banda
- Algunas series con mazas de 3,5 kg
- Estiramientos suaves y fin