Diario de Leroy

[leroy]

Me he ido al polideportivo que tienen más variedad de mancuernas

Todos los descansos entre series de 1 minuto

Press hombro de pie con 1 mancuerna
1 x 5 con manc de 22,5 kg, 3 x 5 con manc de 20 kg

Tirón polea al pecho
2 x 8 x 75 kg, 1 x 8 x 70 kg

Press inclinado (15-20º) con mancuernas
2 x 8 con mancuernas de 27,5 kg, 1 x 8 x manc de 25 kg

Remo kroc a 90º
1 x 8, 1 x 21 con mancuerna de 30 kg

Encogimientos con mancuernas
1 x 8, 1 x 24 con mancuernas de 35 kg

Press banca cerrado tríceps
2 x 8 con unos 55 kg

Curl con barra
1 x 8 con 35 kg + zeta, 1 x 8 con 30 kg + zeta

Estiramientos y fin

- Suave y rápido.
- La semana que viene hago descarga activa. Ya llevo 8 semanas con esta rutina.

[Maokoto]

Jum los Kroc row los voy a tener que probar. Tiene que ser bastante curiosa la sensación

[leroy]

Jum los Kroc row los voy a tener que probar. Tiene que ser bastante curiosa la sensación

Lo recomienda Jim Wendler. Tú eres fan del Tsatsouline, yo del Wendler.

Es un ejercicio excelente. Eso sí, con la izda se me ha ido un poco el agarre y se me han quedado los callos a la madrileña.

[JMHorta]

Pero los Kroc row son... remos con mancuerna a saco paco?

[leroy]

Pero los Kroc row son... remos con mancuerna a saco paco?

Sí, Agarras fuerte y vas a intentar sacar 20 reps o más.
Lo mejor es hacerlo muy explosivo y sin recrearte nada en la negativa.

[JMHorta]

Y de peso, el 70%? 80%?

[MannyCalavera]

¿"asín"?
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

[JMHorta]

¿"asín"?
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

Si, eso pero con un poco más de peso hombre

[Maokoto]

Lo recomienda Jim Wendler. Tú eres fan del Tsatsouline, yo del Wendler.

Se me nota mucho?

Es un ejercicio excelente. Eso sí, con la izda se me ha ido un poco el agarre y se me han quedado los callos a la madrileña.

Sí, leí el libro de 5/3/1 de Wendler y ví que recomendaba esos remos. Decía que eran maravillosos para el agarre. También Wendler decía algo que se me grabó: hacer mínimo 100 dominadas a la semana. Por aquel entonces yo no las hacía y eso me animó en parte a meterme en lo del HFT.

[leroy]

Y de peso, el 70%? 80%?

El que tú veas que te permita sacar 20 reps.
Una cosa, como en todo, te adaptas. El primer día tal vez saques menos. En sesiones siguientes vas progresando.
Es a muerte. Con alguna pausa si hace falta

¿"asín"?
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

A ese animal le debe su nombre. Lo dejaron en "Kroc" porque a ver quien repite el apellido.

Sí, leí el libro de 5/3/1 de Wendler y ví que recomendaba esos remos. Decía que eran maravillosos para el agarre. También Wendler decía algo que se me grabó: hacer mínimo 100 dominadas a la semana. Por aquel entonces yo no las hacía y eso me animó en parte a meterme en lo del HFT.

Un poco se te nota. Eres su representante en España.

El agarre y coges fuerza. Y es muy divertido. Una o dos series de activación (yo hago una) y a degüello.