Entrenamiento con combas
Ví un día este video y me llamó la atención.
Han salido varios sistemas parecidos copiándoles. Aunque todo eso son trucos de los combistas con algunas variaciones, lo diferente es que lo hacen sin saltar.
Pero yo prefiero hacerlo saltando, como esta chica, o al menos metiendo saltos a veces y transiciones.
Así que mi comba es un cabo de 10 mm y 3 m de longitud, que pesa 215 gr (las combas que vende esta gente pesan más, casi el doble), con 2 nudos sencillos en las puntas para el agarre. Lo que hacen estos de los nudos marineros no hace falta y es por imagen y marketing, para que no te des cuenta de que pagas una pasta por un cacho cuerda que compras en una ferretería.
Y aparte, me he llevado la comba de 600 gr. que me compré hace unos días.
Así que hoy a practicar
En la calle
- Unas tandas de gateos
- Un poco de movilidad
- 4 tandas con la comba pesada, cada tanda
40- 50 saltos, 10 respiraciones, 4 veces
- Con la comba ligera (240 gr) practicando 3 movimientos básicos
1, 2 y 3
- Con la comba ligera practicando sacar la comba fuera saltando y vuelta
- Un par de flows de cuadrupedia
En casa
- 3 x 40 reps con 2 mazas de 3,5 kg
- 3 x 30 reps con 2 mazas de 5,5 kg
- 4 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
La comba pesada es dura. A nada que hagas cansa un huevo.
Lo otro a lo tonto también, porque si no metes velocidad no te sale nada.
De un lado me sale todo mejor, como era de esperar.
Y la comba pilla una velocidad que no veas, así que te das unos cuantos zurriagazos.
Diario de Leroy
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
24/8
En la calle
- Remo con banda/ flexiones en paralelas: 3 x 15/ 3 x 15
- Dominadas/ flexiones: 3 x 6/ 3 x 12
- Dominadas/ extensiones en escuadra: 3 x 6/ 3 x 8
- Dominadas/ tuck planche en paralelas: 3 x 6/ 3 x 10"
- Travesías en barra/ trabajo de escápulas con banda. 3/ 3
- Curl harop: 3 x 10
- Practicando con la cuerda sin saltos, los movimientos básicos que hice ayer.
En casa
- Swing + cargada + sentadilla + press alterno
4 x 6 con 2 kb de 16 kg
- Movilidad con palo
- 4 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
- Remo con banda/ flexiones en paralelas: 3 x 15/ 3 x 15
- Dominadas/ flexiones: 3 x 6/ 3 x 12
- Dominadas/ extensiones en escuadra: 3 x 6/ 3 x 8
- Dominadas/ tuck planche en paralelas: 3 x 6/ 3 x 10"
- Travesías en barra/ trabajo de escápulas con banda. 3/ 3
- Curl harop: 3 x 10
- Practicando con la cuerda sin saltos, los movimientos básicos que hice ayer.
En casa
- Swing + cargada + sentadilla + press alterno
4 x 6 con 2 kb de 16 kg
- Movilidad con palo
- 4 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
25/8
A primera hora
En la calle
- 40´de carrera
- Tandas de gateos y paseos del oso
- Sentadillas y seizas
- Trabajo de pies
En casa
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
Clase de boxeo
- 1 h en la calle, por parejas
Antes de la clase de boxeo me he tomado un cruasán con mantequilla y mermelada. Buen preentreno.
En la calle
- 40´de carrera
- Tandas de gateos y paseos del oso
- Sentadillas y seizas
- Trabajo de pies
En casa
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
Clase de boxeo
- 1 h en la calle, por parejas
Antes de la clase de boxeo me he tomado un cruasán con mantequilla y mermelada. Buen preentreno.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
26/8
En la calle
- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 15
- Remo con pies en barra/ tuck L- sit: 3 x 8/ 3 x 20"
- Tuck front lever/ swings en paralelas: 3 x 10"/ 3 x 8
- Travesías en escalera brazos flexionados/ curl harop: 3/ 3 x 10
- Travesías en escalera brazos estirados/ hiperextensiones: 3/ 3 x 10
- 6 x 40 saltos con comba gruesa
- Practicando con la cuerda movimientos sin saltos
En casa
- 3 x 100 encogimientos
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
- Remo invertido/ flexiones declinadas: 3 x 10/ 3 x 15
- Remo con pies en barra/ tuck L- sit: 3 x 8/ 3 x 20"
- Tuck front lever/ swings en paralelas: 3 x 10"/ 3 x 8
- Travesías en escalera brazos flexionados/ curl harop: 3/ 3 x 10
- Travesías en escalera brazos estirados/ hiperextensiones: 3/ 3 x 10
- 6 x 40 saltos con comba gruesa
- Practicando con la cuerda movimientos sin saltos
En casa
- 3 x 100 encogimientos
- Movilidad con palo
- Estiramientos y fin
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
26/8 tarde
- 1 h de boxeo
Un calor del copón.
Un calor del copón.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
28/8
En la calle
- Remo con banda/ flexiones de la rana: 3 x 15/ 3 x 10
- Remo invertido/ pike push ups: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 8/ 3 x 15"
- Travesías en escalera brazos estirados/ hiperextensiones: 2/ 2 x 15
- Saltos con comba pesada: 6 x 50
- Movimientos con cuerda sin saltos
En casa
- 2´con kb de 16 kg
- 2´con kb de 20 kg
- 2´con kb de 22 kg
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
El lunes me noté algo cargado de un bíceps y la espalda alta y pedí hora para el fisio.
Como esta semana he aflojado ya estoy casi bien. De todos modos voy a ir luego a que me den un repaso.
- Remo con banda/ flexiones de la rana: 3 x 15/ 3 x 10
- Remo invertido/ pike push ups: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ curl harop: 3 x 8/ 3 x 10
- Dominadas/ escuadras en paralelas: 3 x 8/ 3 x 15"
- Travesías en escalera brazos estirados/ hiperextensiones: 2/ 2 x 15
- Saltos con comba pesada: 6 x 50
- Movimientos con cuerda sin saltos
En casa
- 2´con kb de 16 kg
- 2´con kb de 20 kg
- 2´con kb de 22 kg
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
El lunes me noté algo cargado de un bíceps y la espalda alta y pedí hora para el fisio.
Como esta semana he aflojado ya estoy casi bien. De todos modos voy a ir luego a que me den un repaso.
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
29/8
En la calle
- 40´de carrera
- Unas tandas de gateos de varios tipos
- Trabajo de pies descalzo
- Estiramientos isométricos
- Patadas de pino
- Sentadillas y seizas
- Pinos contra pared
En casa
- 2 x 20 swings americanos con kb de 16 kg
- 2 x 20 swings americanos con kb de 20 kg
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
Ayer me arregló bastante el fisio.
Tenía el trapecio y omóplato derecho completamente contracturado.
Como siempre piensas que por qué no has ido antes pero luego, a la hora de la verdad, sólo voy al fisio cuando ya estoy tieso...
- 40´de carrera
- Unas tandas de gateos de varios tipos
- Trabajo de pies descalzo
- Estiramientos isométricos
- Patadas de pino
- Sentadillas y seizas
- Pinos contra pared
En casa
- 2 x 20 swings americanos con kb de 16 kg
- 2 x 20 swings americanos con kb de 20 kg
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin
Ayer me arregló bastante el fisio.
Tenía el trapecio y omóplato derecho completamente contracturado.
Como siempre piensas que por qué no has ido antes pero luego, a la hora de la verdad, sólo voy al fisio cuando ya estoy tieso...
-
leroy
- Leyenda del Hierro
- Posts: 8498
- Joined: Wed Dec 30, 2009 6:43 pm
30/8
En la calle
- 24 x 12 m. de trabajo estilo jiujitsu.
El calentamiento/ acondicionamiento que se hace normamente para empezar las clases.
Cuadrupedia, cuadrupedia con sit thrus, saltos con flexiones, cuadrupedia con flexiones, desplazamientos laterales, etc.
He hecho 12 movimientos diferentes. Hay muchos más.
- 2 x 3´con comba gruesa
40" trabajo, 20" descanso.
Me funde esta cuerda
- 3 x 3´de cuerda sin saltos con la comba de nudos. Practicando movimientos básicos y transiciones.
- A mi bola saltos practicando una combinación muy básica, sacar la cuerda lateral y recupararla saltando.
- 8 x 20 m de skippings variados.
- 3 saludos al sol
En casa
- 2 x 3´de trabajo de core en suelo estilo jiu jitsu.
Con fugas de cadera, rodando, arados dinámicos, etc
- Estiramientos y fin
- 24 x 12 m. de trabajo estilo jiujitsu.
El calentamiento/ acondicionamiento que se hace normamente para empezar las clases.
Cuadrupedia, cuadrupedia con sit thrus, saltos con flexiones, cuadrupedia con flexiones, desplazamientos laterales, etc.
He hecho 12 movimientos diferentes. Hay muchos más.
- 2 x 3´con comba gruesa
40" trabajo, 20" descanso.
Me funde esta cuerda
- 3 x 3´de cuerda sin saltos con la comba de nudos. Practicando movimientos básicos y transiciones.
- A mi bola saltos practicando una combinación muy básica, sacar la cuerda lateral y recupararla saltando.
- 8 x 20 m de skippings variados.
- 3 saludos al sol
En casa
- 2 x 3´de trabajo de core en suelo estilo jiu jitsu.
Con fugas de cadera, rodando, arados dinámicos, etc
- Estiramientos y fin