Diario de Leroy

[leroy]

- 1 h de boxeo

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En la calle

- Remo con banda a una mano/ rebotes en sentadilla: 3 x 8 x lado/ 3 x 30
- Remo invertido/ pasos en sentadilla + rebotes: 3 x 10/ 3 x 20 + 20
- Dominadas/ pasos del pato: 3 x 7/ 3 x 30
- Remo pies en barra/ sentadilla a una pierna asistida: 2 x 8/ 2 x 5 x lado
- Saltos a la pata coja: 3 x 20 x pierna
- Patadas de pino
- Un rato con la cuerda sin saltos

En casa

- 2 x 3´con 1 kb de 16 kg
- 3 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin

[leroy]

- 1 h de boxeo

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Hoy me he pegado una sobada brutal y he estado haciendo cosas en casa, trabajando un poco y a la vez entrenando, parando, vuelta, etc

- Con una banda enganchada a la barra de dominadas como 30 series variadas.
Luego unas cuantas de curls
- Trabajo isométrico
- 4 x 3´con 1 maza de 3,5 kg
- 4 x 100 encogimientos
- Muchos estiramientos
- 2 x 3´de rutinas de sentadilla

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- 1 h 30 de grappling

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ENTRENAMIENTO EN CASA

- 6 x 3´de suelo, core, movilidad, etc
- Tabatas
Cargada y envión con kb de 16 kg
Cargada y envión con kb de 20 kg
Arrancada con kb de 16 kg
Arrancada con kb de 20 kg
- 4 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin

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Entrenamiento casero exprés

- Remo con banda/ rebotes en sentadilla: 4 x 15/ 4 x 30
- Curl con banda/ rebotes en cuclilas: 4 x 15/ 4 x 30
- Dominadas/ flexiones: 10 x 5/ 10 x 10
- Estiramientos isométricos
- 4 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin

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- 30´de carrera
- 3 x 50 reps con kb de 22 kg
- 3 x 12 x lado remo con kb de 22 kg
- 3 x 10 buenos días con banda
- 4 x 100 encogimientos
- Estiramientos y fin

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- 1h 30 de grappling

Y al llegar a casa
- 3 x 20 giros 360º con clubbbell de 10 kg + 50 encogimientos
- Estiramientos suaves.

No entiendo de qué pero me he levantado con las piernas cansadas.

[leroy]

- 1 h de boxeo