Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas supinas 2x4x10kg 1x8

-Flexiones (puños) 5x20

-Flexiones en pica 3x8

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 3x8 2x20kg

-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3

-Flexiones diamante 5x20

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x15x54kg

-Dominadas supinas 3x4x10kg

-Squeeze press 3x10 2x22kg

-Flexiones en pica 3x8

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x2x140kg

-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3

-Flexiones inclinadas 2x30

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x2x140kg

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x4x10kg

-Squeeze press 4x10 2x22kg

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 3x15

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x140kg

-Dominadas supinas 2x8

-Squeeze press 4x10 2x22kg

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 6x1x140kg

-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 5x3

-Flexiones diamante 2x25

-Press hombro (de pie) 5x5 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rodillas colg 5x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 8x1x140kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x4

-Flexiones (puños) 5x20

-Press hombro (de pie) 5x5 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg

-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 2x4

-Squeeze press 5x10 2x22kg

-Flexiones en pica 3x8

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg

-Dominadas pronas (excéntrica lenta) 3x4

-Squeeze press 2x12 2x22kg

-Press hombro (de pie) 2x8 2x22kg

-Saltos de puntillas 3x15

-Puentes cortos 3x15

-Ab wheel (de rodillas) 3x8

-Cuelgue 1xfallo
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