Diario de AdriGonza
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 4x10x60kg
-Dominadas pronas 10x3
-Flexiones 10x12
-Elevaciones laterales (a una mano) 4x15x12kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cossack squats 4x10x60kg
-Dominadas pronas 10x3
-Flexiones 10x12
-Elevaciones laterales (a una mano) 4x15x12kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 2x5 2x30kg
-Dominadas supinas 2x3x20kg
-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg
-Press hombro (de pie) 2x5 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos a una pierna 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x15
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Skater squats 2x5 2x30kg
-Dominadas supinas 2x3x20kg
-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg
-Press hombro (de pie) 2x5 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos a una pierna 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x15
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 3x3 2x50kg
-Puentes cortos a una pierna 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Plancha lateral 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 3x3 2x50kg
-Puentes cortos a una pierna 5x5
-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Plancha lateral 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 4x3 2x50kg
-Dominadas supinas 3x3x20kg
-Flexiones diamante 3x15
-Flexiones en pica 5x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Zancadas 4x3 2x50kg
-Dominadas supinas 3x3x20kg
-Flexiones diamante 3x15
-Flexiones en pica 5x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 4x10x60kg
-Remo con mancuerna 3x3x60kg
-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg
-Press hombro (de pie) 1x1 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cossack squats 4x10x60kg
-Remo con mancuerna 3x3x60kg
-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg
-Press hombro (de pie) 1x1 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 10x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 2x12x60kg
-Remo con mancuerna 3x3x60kg
-Press banca (mancuernas) 3x8 2x30kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 5x15x12kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 1x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 2x12x60kg
-Remo con mancuerna 3x3x60kg
-Press banca (mancuernas) 3x8 2x30kg
-Elevaciones laterales (a una mano) 5x15x12kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 1x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 3x12x60kg
-Remo con mancuerna 2x4x60kg
-Press banca (mancuernas) 5x3 2x32kg
-Flexiones en pica 5x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Cossack squats 3x12x60kg
-Remo con mancuerna 2x4x60kg
-Press banca (mancuernas) 5x3 2x32kg
-Flexiones en pica 5x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de ayer:
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg
-Dominadas supinas 1x4x20kg
-Press banca (mancuernas) 2x4 2x32kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg
-Dominadas supinas 1x4x20kg
-Press banca (mancuernas) 2x4 2x32kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 4x1x140kg
-Dominadas pronas 2x8
-Press banca (mancuernas) 3x4 2x32kg
-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 4x1x140kg
-Dominadas pronas 2x8
-Press banca (mancuernas) 3x4 2x32kg
-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-
- Miembro del concilio del Hierro
- Posts: 3193
- Joined: Fri Feb 15, 2013 5:03 pm
Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 3x5 2x30kg
-Dominadas supinas 10x3
-Flexiones (puños) 10x5
-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 3x5 2x30kg
-Dominadas supinas 10x3
-Flexiones (puños) 10x5
-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 2x15
-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg
-Cuelgue 1xfallo