Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x60kg

-Dominadas pronas 10x3

-Flexiones 10x12

-Elevaciones laterales (a una mano) 4x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 2x5 2x30kg

-Dominadas supinas 2x3x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg

-Press hombro (de pie) 2x5 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x50kg

-Puentes cortos a una pierna 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Zancadas 4x3 2x50kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones diamante 3x15

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x60kg

-Remo con mancuerna 3x3x60kg

-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg

-Press hombro (de pie) 1x1 2x30kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x12x60kg

-Remo con mancuerna 3x3x60kg

-Press banca (mancuernas) 3x8 2x30kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 5x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 1x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x12x60kg

-Remo con mancuerna 2x4x60kg

-Press banca (mancuernas) 5x3 2x32kg

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de ayer:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 1x4x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x4 2x32kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 4x1x140kg

-Dominadas pronas 2x8

-Press banca (mancuernas) 3x4 2x32kg

-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 3x5 2x30kg

-Dominadas supinas 10x3

-Flexiones (puños) 10x5

-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo
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