Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg

-Dominadas supinas 2x8

-Squeeze press 2x12 2x22kg

-Press hombro (de pie) 3x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x8

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x15x54kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 2x5

-Flexiones diamante 2x25

-Press hombro (de pie) 3x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x8

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x15x54kg

-Remo con mancuerna 2x4x54kg

-Flexiones pliométricas 5x3

-Flexiones en pica 3x8

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 5x10

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x56kg

-Remo con mancuerna 2x4x54kg

-Squeeze press 2x12 2x22kg

-Press hombro (de pie) 3x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x8

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x56kg

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones diamante 2x25

-Flexiones en pica 5x8

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x8

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x56kg

-Dominadas pronas 3x3x10kg

-Squeeze press 2x12 2x22kg

-Press hombro (de pie) 3x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 5x10

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x150kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 3x5

-Flexiones (puños) 5x20

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x5x22kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 4x1x150kg

-Dominadas pronas 2x6

-Flexiones pliométricas 2x5

-Flexiones en pica 2x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 10x3

-Dominadas supinas 3x4x10kg

-Squeeze press 2x12 2x22kg

-Dumbbell hercules hold 2xfallo 2x10kg

-Puentes cortos (a una pierna) 2x10

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 3x8 2x20kg

-Dominadas pronas 2x6

-Squeeze press 3x12 2x22kg

-Press hombro (de pie) 3x8 2x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo
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