Diario de AdriGonza

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash

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AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x2x100kg 2x2x120kg 1x1x140kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x10

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna (pie en swiss ball) 3x5

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x12x60kg

-Remo con mancuerna 2x2x60kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x6 2x24kg

-Press hombro (de pie) 3x4 2x24kg

-Saltos laterales 5x5

-Puentes cortos iso a una pierna (pie en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x12x60kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones diamante (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones en pica 3x15

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x12x60kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones (puños) 10x10

-Flexiones en pica 3x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Ab wheel (de pie) 3x1

-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 5x3 2x26kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x3 2x26kg

-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna (swiss ball) 3x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Sentadillas (espalda en swiss ball) 5x5

-Dominadas pronas 2x6

-Flexiones 5x15

-Flexiones en pica 3x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 2x4 2x26kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x4 2x26kg

-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos a una pierna (swiss ball) 3x5

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Skater squats 3x4 2x26kg

-Dominadas pronas 3x6

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x4 2x26kg

-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x12x60kg

-Remo con mancuerna 3x2x60kg

-Flexiones (puños) 10x10

-Flexiones en pica 4x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza

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Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x12x60kg

-Remo con mancuerna 3x2x60kg

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo
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