Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 2x2x100kg 2x2x120kg 1x1x140kg
-Dominadas pronas 5x5
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x10
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x10
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos a una pierna (pie en swiss ball) 3x5
-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 2x2x100kg 2x2x120kg 1x1x140kg
-Dominadas pronas 5x5
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x10
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x10
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos a una pierna (pie en swiss ball) 3x5
-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 2x12x60kg
-Remo con mancuerna 2x2x60kg
-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x6 2x24kg
-Press hombro (de pie) 3x4 2x24kg
-Saltos laterales 5x5
-Puentes cortos iso a una pierna (pie en swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 2x12x60kg
-Remo con mancuerna 2x2x60kg
-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x6 2x24kg
-Press hombro (de pie) 3x4 2x24kg
-Saltos laterales 5x5
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 2x12x60kg
-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones diamante (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones en pica 3x15
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 2x12x60kg
-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones diamante (excéntrica lenta) 5x5
-Flexiones en pica 3x15
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 3x12x60kg
-Dominadas pronas 5x5
-Flexiones (puños) 10x10
-Flexiones en pica 3x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de pie) 3x1
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 3x12x60kg
-Dominadas pronas 5x5
-Flexiones (puños) 10x10
-Flexiones en pica 3x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de pie) 3x1
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 5x3 2x26kg
-Dominadas supinas 2x9
-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x3 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos a una pierna (swiss ball) 3x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 2xfallo
-Skater squats 5x3 2x26kg
-Dominadas supinas 2x9
-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x3 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos a una pierna (swiss ball) 3x5
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 2xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Sentadillas (espalda en swiss ball) 5x5
-Dominadas pronas 2x6
-Flexiones 5x15
-Flexiones en pica 3x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Cuelgue 2xfallo
-Sentadillas (espalda en swiss ball) 5x5
-Dominadas pronas 2x6
-Flexiones 5x15
-Flexiones en pica 3x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Cuelgue 2xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 2x4 2x26kg
-Dominadas supinas 2x9
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x4 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos a una pierna (swiss ball) 3x5
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 2x4 2x26kg
-Dominadas supinas 2x9
-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x4 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos a una pierna (swiss ball) 3x5
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 3x4 2x26kg
-Dominadas pronas 3x6
-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x4 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 1xfallo
-Skater squats 3x4 2x26kg
-Dominadas pronas 3x6
-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x4 2x26kg
-Press hombro (de pie) 3x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos 3x15
-Ab wheel (de rodillas) 5x10
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 3x12x60kg
-Remo con mancuerna 3x2x60kg
-Flexiones (puños) 10x10
-Flexiones en pica 4x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 3x12x60kg
-Remo con mancuerna 3x2x60kg
-Flexiones (puños) 10x10
-Flexiones en pica 4x15
-Sentadillas con salto 5x3
-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo
-Elevación rodillas colgado 5x5
-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 4x12x60kg
-Remo con mancuerna 3x2x60kg
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 4x12x60kg
-Remo con mancuerna 3x2x60kg
-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20
-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10
-Saltos de puntillas 5x15
-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo
-Plancha (swiss ball) 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg
-Cuelgue 1xfallo