Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x8x60kg

-Remo con mancuerna 5x1x60kg

-Flexiones inclinadas 5x10

-Flexiones declinadas 5x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x10x60kg

-Remo con mancuerna 2x2x60kg

-Flexiones inclinadas 2x15

-Flexiones declinadas 2x15

-Flexiones (puños) 2x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (pies en swiss ball) 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x10x60kg

-Dominadas supinas 2x9

-Flexiones pliométricas 5x5

-Flexiones en pica 2x15

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Elevación de cuello con arnés 5x5x20kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x60kg

-Dominadas pronas 2x7

-Flexiones (puños, excéntrica lenta) 10x5

-Hercules hold (con discos) 1xfallo 2x10kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x10x60kg

-Remo con mancuerna 2x2x60kg

-Flexiones inclinadas 3x15

-Flexiones declinadas 3x15

-Flexiones (puños) 3x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Elevación de cuello con arnés 2x5x30kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 3x5 2x24kg

-Press hombro (de pie) 3x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x24kg

-Dominadas pronas 5x5

-Squeeze press (excéntrica lenta) 4x5 2x24kg

-Press hombro (de pie) 4x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (pies en swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Elevación de cuello con arnés 4x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 10x1x100kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x5 2x24kg

-Press hombro (de pie) 5x3 2x24kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Plancha (pies en swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x24kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x6 2x24kg

-Press hombro (de pie) 2x4 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x2x100kg 2x2x120kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x5

-Press hombro (de pie) 2x4 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo