Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Zancadas 5x2 2x54kg

-Dominadas pronas 3x5

-Flexiones (puños) 5x15

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x25x12kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas supinas 2x8

-Squeeze press 3x15 2x20kg

-Press hombro (de pie) 3x10 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 3x10

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 3x5

-Squeeze press 5x3 2x34kg

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 3x10

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x160kg

-Dominadas pronas 3x5

-Flexiones (puños) 5x15

-Press hombro (de pie) 3x10 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x160kg

-Dominadas supinas 2x8

-Squeeze press 3x15 2x20kg

-Press hombro (de pie) 3x10 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 2xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x160kg

-Dominadas pronas 5x4

-Squeeze press 3x15 2x20kg

-Press hombro (de pie) 2x15 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Flexiones (puños) 5x15

-Press hombro (de pie) 2x15 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x160kg

-Dominadas supinas (excéntrica lenta) 5x3

-Squeeze press 3x15 2x20kg

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x1x120kg 2x1x140kg 2x1x150kg

-Dominadas pronas 10x3

-Flexiones diamante 5x15

-Press hombro (de pie) 2x15 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rodillas colg 2x10

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Squeeze press 3x15 2x20kg

-Press hombro (de pie) 3x5 2x24kg

-Saltos de puntillas 3x5

-Puentes cortos 3x15

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo